Duane Johnson - formare, nutriție, secrete de succes

Cum practica Duane Johnson? Antrenamentele actorului sunt excelente pentru sportivii care au probleme cu un set de masa musculara suplimentara. Acest lucru nu înseamnă că programul este construit în jurul exercițiilor cardio. Programul de formare al lui Duane Johnson presupune aplicarea unei abordări integrate a efortului fizic.

Principiul "piramidei"

Antrenamentul actorilor este construit în principal pe așa-numitul principiu "piramidă", atunci când clasele încep cu aplicarea greutății minime a scoicilor. În timpul săptămânii, greutatea cojilor crește treptat, iar numărul repetițiilor în timpul fiecărei abordări, dimpotrivă, scade. Ca urmare, există o adaptare a mușchilor la ridicarea unei greutăți mai mari.

Câtă greutate are Dwyen Johnson să înceapă să facă față? Formarea actorului începe cu alegerea greutății echipamentului sportiv, pe care îl poate ridica de 12 ori. Dacă este posibilă efectuarea mai multor repetări cu sarcina disponibilă, greutatea crește ușor.

Cardio antrenament

Cardio face, de asemenea, parte din programul de formare pe care îl preferă Duane Johnson. Exercițiile pe echipamente cardiovasculare sunt folosite de actor atunci când este necesar să se piardă rapid excesul de greutate cu puțin timp înainte de începerea filmărilor noi. Resetarea inutilă grăsime corporală Actorul folosește instruire intensă pe banda de alergare, de toate felurile tractoare eliptice. În același timp, cel mai eficient exercițiu pentru scăderea în greutate, Dwyane contează să alerge în sus și în jos pe scări.

Programul de formare al lui Duane Johnson

După realizarea necesitatea maximă musculare și, în același timp, organismul de „uscat“ pentru fotografierea în Hollywood blockbuster, program de formare Dwayne Johnson la greutatea sa schimbat în comparație cu abordarea inițială pentru construirea programului de formare.

În prezent, programul de formare al actorului se concentrează în principal pe arderea activă a depozitelor de grăsime. Pentru a scăpa de kilogramele în exces sub formă de grăsime, Johnson lucrează la pomparea maximă a fiecărui grup muscular de trei ori pe săptămână.

Astăzi, programul de formare al lui Duane Johnson arată astfel:

1. Luni, miercuri, vineri - formarea pectorali, biceps, spate, mușchi de vițel: 5 seturi de 15-20 repetari, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare set. Cardio: timp de 15 minute cu cea mai mare intensitate după 5 minute de încălzire preliminară.
2. Marți, joi, sâmbătă - instruirea umerilor, tricepsului, mușchilor coapse, cvadriceps cu o abordare similară studiilor, ca în cazul precedent.

Duane Johnson - antrenament și nutriție

În pregătirea pentru împușcare, Duane încearcă să stea departe de a manca alimente grase, în special de cea oferită de numeroase fast food-uri. În același timp, dacă este necesar, un set de greutate ca actor de grăsime a recurs în mod repetat la utilizarea abundența de alimente bogate in amidon, cum ar fi pizza brânză hrănitoare sau gogoși.

Dietă Dwayne Johnson este construită pe 6 mese pe parcursul zilei. În acest caz, actorul folosește feluri de mâncare cu conținut ridicat de proteine, o cantitate moderată de grăsimi organice, carbohidrați. Duan acordă o atenție deosebită consumului de legume proaspete, fibroase.

Antrenament și muzică

Cum preda Dwayne Johnson? Pregătirea actorului are loc exclusiv pentru muzică viguroasă. Și Duane ascultă muzică în timpul exercițiului tare și căști, permițând distragere a atenției maxime din lumea exterioară și să se concentreze pe a face exercițiile corect.

Duane consideră pregătirea în ca personal timp, când există o adevărată luptă împotriva trupului și minții voastre. Prin urmare, baza playlist-ului său este hardcore, rap și metal. În special, muzica care poate crea Duane în modul de lucru, compozițiile "Disturbed" și "Metallica".

Principiile personale

Dwyane Johnson nu ascunde deloc că forma fizică ideală pe care o poate contempla pe un ecran mare nu este numai meritul său personal. Când pregătiți un actor pentru filmare, funcționează o întreagă echipă de specialiști medicali, formatori și nutriționiști. Totuși, acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.

La un moment dat, viitoarea stea a blockbusterelor de la Hollywood trebuia să trăiască în sărăcie relativă. În această perioadă, Duane a format mai multe elemente fundamentale principiile vieții, care au influențat realizarea unor succese înalte atât în ​​sport, cât și în viață în general.

Dacă vorbim despre antrenament, atunci actorul recomandă să facă greu, greu și chiar murdar, recurgând la cele mai dificile și extenuante exerciții. Chiar și astăzi, Douyin încearcă să se strângă în plin, nu numai în sala de gimnastică, ci și pe scenă, apoi mergând acasă cu un suflet și o conștiință curată. Este perseverența și maximalismul în toate aspectele care stau la baza succesului actorului.