Sistemul de slăbire Tabat: slenderness și puterea într-un timp scurt

Viteza atingerii rezultatului dorit în sporturile moderne a fost mult timp o prioritate. Prin urmare, un profesor de Universitatea din Tokyo Izumi Tabata a dezvoltat o nouă metodă de antrenament, care constă în alternarea perioadelor de încărcare cu intensitate ridicată (20 secunde) și odihnă (10 secunde). Toți sunt invitați să efectueze opt runde, care în timp va dura doar 4 minute, dar numărul de calorii arse, de obicei pierde 20 de minute de mers pe jos vioi.

Accelerarea metabolismului de 15 ori - principalul avantaj care asigură sistemul Tabata pentru pierderea în greutate. Cu o pregătire regulată, corpul se adaptează la noile condiții de activitate. Rata metabolică crește chiar și în repaus, iar organismul arde excesul de grăsime.

Sistemul Tabata pentru scăderea în greutate este o dietă mai eficientă, ceea ce duce la o scădere a masei musculare din cauza lipsei de calorii și nutrienți. Intervalul de formare, dimpotrivă, dă un semnal despre creșterea mușchilor și a procentului de grăsimi. Prin urmare, o persoană devine mai subțire, are un corp de ajutorare.

Corpul are două caracteristici:

• capacități aerobe (abilitatea celulelor de a absorbi oxigenul pentru a genera energie);
• prag anaerob (cantitatea maximă de energie produsă de înfometarea cu oxigen).

Aspirația celor doi indicatori de mai sus ajută să devină mai puternică, să ardeți mai rapid grăsimea, să scăpați de boli de inimă. Sistemul Tabat pentru scăderea în greutate este foarte eficient, deoarece în doar 2 luni de formare crește acești indicatori cu 14 și respectiv 28%. Să luăm în considerare caracteristicile sale.

Sistemul Tabata pentru începători poate părea un test fizic greu. În doar 4-8 minute de antrenament, corpul va simți ca după un kilometru de alergare. Pentru că trebuie să cunoașteți regulile claselor de construcție:

1. Utilizați exerciții în care participă mai mulți mușchi: alpinist (alergând pe loc), squats, podul gluteal, orice fel de împingere.
2. Nu includeți în formarea noului exercițiu Tabata. În primul rând, trebuie să studiezi și să aduci la perfecțiune tehnica de execuție, și numai apoi să măriți viteza.
3. Adăugați exerciții cu gantere cu greutăți medii, astfel încât să puteți efectua 7-8 repetări.
4. Nu abuzați instruire cu interval de intensitate mare. Este suficient ca un începător să le dea 2-3 ori pe săptămână, iar restul de 2-3 zile pe săptămână să se dedice la o sală de gimnastică, să alerge sau să înoate.

Chiar și cel mai simplu exercițiu în modul de antrenament de interval devine mai greu și mult mai eficient. Pentru că pentru începători, un tampon de lansare confortabil este yoga. Sistemul Tabata vă permite să utilizați aproape orice asana pentru antrenament, dar cele mai eficiente sunt push-up-urile hinduse sau "bombardierul de scufundări". Atunci când se execută lent, acestea încarcă spatele, întreaga parte a corpului, brațele și umerii și, de asemenea, îmbunătățesc flexibilitatea și poziția. Cu toate acestea, eficace arderea grasimilor este tocmai sistemul Tabatei. Pentru slăbire, următoarele asanasuri sunt ideale: poziția scaunului, războinicul prezintă 1 și 2, toate soiurile barului. Desigur, înainte de fiecare antrenament trebuie să vă încălziți - alergați și săriți la fața locului timp de aproximativ trei minute pentru a încălzi mușchii.