Dieta non-carbohidrat: meniuri, reguli, caracteristici, rezultate și feedback

Dieta cu carbohidrați sau, așa cum se mai numește, Kremlinul, este o modalitate destul de limitată de a mânca, dar este, de asemenea, considerată una dintre cele mai convenabile și eficiente. Această dietă este adesea folosită de oameni care sunt interesați de sport pentru a-și pregăti bine corpul pentru competiții și a-l aduce în formă. Cu toate acestea, poate fi utilizat de oricine dorește să piardă în greutate rapid și eficient. În acest articol, va fi prezentat un meniu cu o dietă cu carbohidrați și o tabelă de produse pentru acesta.

principii

Dieta din Kremlin este un sistem alimentar special care include controlul asupra cantității de nutrienți care intră în organism, în special a carbohidraților. Pur și simplu, atunci când o persoană consumă puțini carbohidrați, dar în același timp se sprijină pe alimentele proteice, organismul folosește proteinele ca sursă principală de energie. O astfel de dietă este foarte convenabilă datorită faptului că proteinele, spre deosebire de carbohidrații, se împart destul de lent. Și datorită faptului că, în acest mod este permis să mănânce mese mici, dar de multe ori, produsele alimentare sunt digerate rapid și stomacul nu se simte foame pana la urmatoarea masa.

Oamenii de sport recurg adesea la ajutorul acestei dietă, pentru a "usca" corpul. Grăsime și greutate în plus, după o astfel de putere ca se evapore, și datorită faptului că organismul primește o cantitate mare de proteine, mușchii și corpul tras de relief și să arate mai bine și mai durabil. Datorită acestui feedback cu privire la dieta carbohidrati liber pentru pierderea în greutate sunt în mare parte pozitive, pentru că datorită acestui plan, de aprovizionare, mulți oameni au fost capabili să-și piardă în greutate pe un număr mare de kilograme și de a dobândi corpul pe care au visat.

În plus față de efectul bun, această dietă diferă de asemenea în simplitatea sa. Principalul lucru este să urmați o regulă importantă: nu consumați mai mult de 250 de calorii pe zi pentru carbohidrați. Carbohidrați - acest lucru este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă limita. Pentru a cunoaște conținutul de calorii al vasului sau conținutul de substanțe nutritive necesare (în cazul nostru - carbohidrați), vă puteți referi la tabelul de calorii al produselor.

Din ce constă dieta?

În ciuda faptului că o astfel de dietă pare inițial mai degrabă simplă, va trebui să vă limitați în multe feluri, decât vă plăcea să vă regalați înainte de asta. De asemenea, uneori trebuie să recurgeți la vizualizarea informațiilor despre ceea ce mănânci pentru a evita întreruperile, pe care nici măcar nu le suspectați. Pentru o dietă cu carbohidrați, masa alimentară este un lucru foarte util. Cu ajutorul acestuia, puteți găsi conținutul de carbohidrați într-un anumit produs, care este foarte convenabil. Tabelul arată că puteți folosi frecvent, ceea ce este rar și este interzis.

Toate dulciurile, prăjiturile, înghețata, precum și chiflele și chiflele cu pâine aparțin listei interzise. În coșul de gunoi, trebuie să trimiteți fructe și fructe de pădure (cu excepția acrului), precum și legume amidon și zahăr (conține o cantitate imensă de carbohidrați). Pentru a înlocui aceste produse vine albușul, peștele, unele tipuri de carne și, bineînțeles, brânza. Astfel, produsele pentru o dietă cu carbohidrați nu sunt atât de greu de înțeles.

Moare de foame pe acest sistem alimentar nu va trebui să, pentru că trebuie să te limitezi doar la carbohidrați. Cantitatea de alimente consumate nu este controlată, la fel ca și mărimea și conținutul porțiunilor. În acest sens, gorging, dar nu prea mult pe o dieta cu carbohidrați este destul de ușor, deci este printre cele mai confortabile. Cu toate acestea, în ciuda faptului că nu există restricții vizibile, nu exagerați cu cantitatea de alimente consumate. Este necesar să se abordeze acest lucru din punct de vedere solid, deci trebuie să compilați un meniu detaliat pentru o dietă cu carbohidrați.

De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că cei 250 kcal de carbohidrați nu ar trebui să fie consumați în detrimentul dulciurilor și produselor din făină. Trebuie să elaborăm o dietă echilibrată și să îi recrutăm în detrimentul carbohidraților bogați în vitamina B și bogați în vitamine, care sunt conținute în pâinea integrală de grâu, legumele și cerealele. Dacă consumați dulciuri și bomboane diferite, chiar și o mică doză din ele poate provoca afecțiuni adverse: creșterea poftei de mâncare, încetinirea metabolismului, creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Există, de asemenea, un număr de produse care merită notate. Printre acestea:

• legume cu conținut ridicat de amidon;
• îndulcitori;
• produsele pe etichetele cărora este scris că nu conțin grăsimi sau dietă;
• băuturi alcoolice;
• fructe (toate cu excepția citricei - în unele variante ale dietei care permite consumul de nucă de cocos, piersici și mere);
• grasimi artificiale, grasimi trans;
• fast food;
• fast food și alte alimente nesănătoase.

Produse pentru dieta de proteine

Cu toate acestea, în ciuda tuturor tipurilor de restricții, această dietă va fi mestecată. Este necesar să vă gândiți prin toate meniurile pentru o zi pentru o dietă cu carbohidrați și pentru asta trebuie să știți ce puteți mânca și ce nu. Cu o listă de interdicții, am stabilit, rămâne să se uite direct la dieta în timpul acestei diete.

Carnea de vită, păsările de curte (pui, curcan), precum și carnea de iepure și de vițel, pot fi consumate.

Produsele bune pe o dietă non-carbohidrat vor fi organele de animale bine gătite: ficat, inimă, limbă. Ouăle sunt, de asemenea, un produs integral, deoarece proteina din ou conține multe proteine. Cu gălbenușul, este mai bine să nu exagerați, deoarece are o mulțime de carbohidrați, ceea ce nu este foarte bun pentru noi.

Peștele și fructele de mare sunt o mântuire excelentă, originală și gustoasă din cauza foametei pe această dietă. Este permisă folosirea aproape a tuturor tipurilor de pești fără grăsimi, precum și a creveților, artropodelor și calmarului.

Produsele lactate și lapte acru sunt, de asemenea, binevenite în dieta. Principalul lucru nu este cumpărarea de bunuri, în cazul în care pe ambalaj este vopsită inscripția fascinantă "skim". De regulă, astfel de produse conțin și mai mulți carbohidrați decât cei convenționali. Acesta este modul de compensare a lipsei de grăsime.

O farfurie bună pentru mâncărurile din carne sau pește poate servi legume ușoare și neagresive, care nu conțin prea mulți carbohidrați.

Și pentru gustări pe dieta Kremlin, fructe, fructe de pădure și fructe cu coajă lemnoasă sunt excelente. Numai este necesar să alegeți fructe cu menținerea scăzută a zahărului, a acidului sau a citricei. Și cu nuci merită să fii mai atent, deoarece multe dintre ele sunt surse de multe carbohidrați. Prin urmare, în orice caz, merită monitorizată cantitatea de alimente consumate.

Rezultate și feedback

După cum sa menționat mai devreme, recenziile despre o dietă non-carbohidrat pentru pierderea în greutate sunt în mare parte pozitive. În săptămâna principală, oamenii pierd o greutate de la trei la cinci kilograme, ceea ce este foarte bun. În acest caz, nu este nevoie să muriți de foame și să refuzați aproape toate tipurile de alimente și există un măr pe zi. Înainte și după dieta cu carbohidrați, oamenii arată destul de diferit, chiar și într-o perioadă scurtă de timp, este posibil să se obțină rezultate destul de bune.

Cu ajutorul victorii ale altor oameni în această chestiune dificilă - renunțarea la excesul de greutate - poate aduce o anumită experiență pentru tine și reîncărcați motivația și pas pe calea de pierdere în greutate. Recenzile despre meniul unei diete non-carbohidrati sunt, de fapt, de asemenea bune. Oamenii spun că, cu ajutorul ei, nu numai că puteți să scăpați confortabil, ci și să vă normalizați metabolismul, să reduceți nivelul de zahăr din sânge și să vă îmbunătățiți corpul.

meniu

Acum, Internetul are o mulțime de feedback pozitiv cu privire la meniul de diete non-carbohidrați pentru o săptămână. Unele dintre ele am menționat în secțiunea anterioară. Dar de ce o săptămână? Va ajuta această dietă să piardă în greutate cu câteva kilograme într-un timp atât de scurt? Problema este că o săptămână este unul dintre cele mai optime intervale de timp și este necesar să stai pe acest aliment cel puțin așa timp pentru a evalua rezultatul. În această perioadă, oamenii vor fi în măsură să determine dacă ar trebui să piardă în greutate, iar dacă el decide să continue, cu o nouă experiență este de a cuceri noi culmi. De aceea, vom oferi un meniu aproximativ pentru 7 zile pentru o dietă cu carbohidrați și puteți face concluzii.

Prima zi

• Mic dejun: o felie de pâine integrală de cereale, veverițe de ouă fierte, ceai / cafea.
• Al doilea mic dejun: orice fruct (acru sau citrice).
• Pranz: bulion de spanac, o felie de pâine integrală de cereale, pește aburit. Puteți suplimenta dieta cu un cocktail cu proteine.
• Snack: brânză de vaci de cereale.
• Cina: orice fructe de mare.

A doua zi

• Mic dejun: pâine integrală de grâu, iaurt fără aditivi, ceai / cafea.
• Al doilea mic dejun: un citrus sau niște fructe cu coajă lemnoasă.
• Prânz: supă de pește, ciuperci coapte cu spanac. Ca și în prima zi, puteți completa dieta cu un cocktail cu proteine.
• Snack: o bucată de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină: salată cu castraveți și roșii (este recomandabil să nu adăugați o mulțime de sare și sezon cu iaurt natural în loc de unt).

A treia zi

• Micul dejun: file de pui (cel mai bun sân), pâine integrală de grâu, ceai / cafea.
• Micul dejun secundar: felii de grapefruit.
• Prânz: omelet, fasole, aburit sau tocată, cocktail proteic.
• Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
• Cină: o bucată de caserolă din brânză de vaci.

A patra zi

• Mic dejun: pâine cu adaos de tărâțe, caș granular, ceai / cafea.
• Micul dejun secund: câteva nuci.
• Prânz: supă cu albușuri de ouă, dovlecei copți sau vinete, cocktail proteic.
• Snack: iaurt natural fără aditivi.
• Cina: castravete umplute cu oua si varza.

A cincea zi

• Micul dejun: un sandwich din brânză tare, cu conținut scăzut de grăsime, și o bucată de grâu întreg sau de pâine tărâțe, ceai / cafea.
• Al doilea dejun: un mandarin.
• Prânz: supă cu chifteluțe din carne de vită, cocktail de proteine.
• Snack: orice produs din lapte acru.
• Cina: salata de legume cu adaos ou proteine, puteți presăra o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință nu sezon sau sezon cu iaurt natural).

A șasea zi

• Mic dejun: un număr de albușuri de ou fierte, pâine integrală de grâu, ceai / cafea.
• Al doilea mic dejun: orice fruct (de la recomandat mai sus).
• Prânz: piept de pui fiert sau copt, bulion din tărâțe, poate fi suplimentat cu un cocktail.
• Snack: iaurt sau brânză de vaci.
• Cina: file de pui cu legume.

Ultima zi

• Mic dejun: orice, începând cu zilele precedente.
• Al doilea dejun: câteva felii de ananas proaspăt.
• Prânz: omletă legume, bulion, cocktail proteic.
• Snack: ryazhenka sau iaurt.
• Cină: pește aburit sau file de carne.

Nu este necesar să aderați la acest meniu, deoarece puteți adăuga ceva din propria dvs., schimbați ceva. În plus, nu este interzisă elaborarea propriului plan de nutriție și urmărirea clară a acestuia. Acest meniu este pur și simplu cel mai des întâlnit, deci ar trebui să-i dați puțină atenție.

În ciuda faptului că sistemul alimentar cu proteine ​​impune o interdicție și restricționează multe alimente, acesta poate fi totuși gustos în timp ce mănâncă. În astfel de cazuri, rețetele de feluri de mâncare pentru o dietă cu carbohidrați ajută. Datorită acestora în timpul dietei, puteți mânca nu numai mâncăruri primitive și enervante, ci și o varietate de creații care sunt sărace în carbohidrați.

Un alt plus de astfel de rețete este că nu este necesar să se termine școala tehnică de artă culinară pentru pregătirea lor. Aceste feluri de mâncare sunt pregătite cu ușurință, și cel mai important, se dovedește foarte gustoasă.

Carne de vită cu morcovi

ingrediente:

• carne de vită - o jumătate de kilogram;
• ceapă - 2 bucăți medii;
• morcovi - 200 de grame;
• piper negru - câteva lucruri;
• frunze uscate de laur - 3-4 bucăți;
• Ulei de floarea-soarelui - 100 ml;
• piper (pământ), sare - la gust.

Metoda de preparare:

1. Tăiați carnea de vită în cuburi. Apoi se toarnă o mică cantitate de apă în tigaia încălzită și se pune toată carnea acolo. Se condimentează cu frunze de dafin, mazăre de piper negru și se lasă să se pregătească.
2. După un timp, când toată apa sa evaporat, o amestecăm. Lăsați să fierbeți încă 50-60 de minute până la pregătirea completă.
3. Ceapa tăiată în jumătăți de inele, și morcovi - cercuri, peste. Adaugam legume si unt la carnea de vita.
4. Nu este deloc deloc. În substanța rezultată, adăugați un pahar de apă clocotită, piper, sare și lăsați să se toacă timp de aproximativ 50-60 de minute. Mâncarea este gata!

Caserola cu brânză de vaci

Acest fel de mâncare, mai degrabă, este un desert, așa că nu te lăsa dus.

ingrediente:

• brânză de vaci - 500 de grame;
• zahăr - 2 linguri;
• manka - la fel de mult ca și zahărul;
• evacuarea uleiului. - 40 de grame;
• ou - 1 bucată;
• puțină smântână;
• un vârf de sare;
• fructe de pădure proaspete (de preferință, acid);
• Vanilină - 1 plic mic.

Mod de preparare:

1. Cu puțin timp înainte de gătire, scoateți uleiul din frigider, astfel încât acesta să fie ușor topit. Se amestecă untul în amestec și brânza de vaci într-un singur recipient.
2. Într-un alt castron, bateți ouăle. Adăugați același zahăr cu vanilină și amestecați din nou bine.
3. Am amestecat conținutul ambelor containere, acolo am pus atât mango și fructe de padure. Îl amestecăm bine.
4. Acoperim tava de copt cu hârtie de pergament sau hârtie de copt, presărați cu un strat mic de gătit. Se toarnă același aluat gata preparat.
5. Lubrifiați suprafața caserolei cu smântână și trimiteți-o în cuptor timp de 20-30 minute la o temperatură de 180 ° C. Și literalmente o jumătate de oră, un mic dejun nutritiv este gata!

Rezultatul

Dieta cu carbohidrați, ca toate celelalte diete, are argumente pro și contra, avantaje și dezavantaje. Acest mod de funcționare este foarte confortabil pentru respectarea normelor și este destul de simplu să rămâi cu el. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o astfel de dietă poate fi utilizată pe toată durata vieții și poate abandona permanent carbohidrații. Restricția carbohidraților pentru o perioadă scurtă de timp nu implică nimic teribil, dar totuși nu merită să flirtezi cu el. La urma urmei, cantitatea corectă de carbohidrați este la fel de importantă ca și cantitatea de proteine ​​și grăsimi. Este necesar să urmăriți și să furnizați vitamine importante organismului, deoarece fără ele nu va fi capabil să funcționeze pe deplin. Deci, principalul lucru aici nu este să-l exagerați și să vă monitorizați cu atenție bunăstarea. Să devii mai sănătos, mai frumos și mai subțire!