Care este antrenorul "scaun roman" și la ce se utilizează?

Dacă un lucru sau un obiect și-a dovedit eficacitatea, va dura mult timp înainte ca oamenii să nu mai folosească acest lucru deoarece progresul tehnic a fost în măsură să ofere ceva mai perfect. Același lucru se poate spune despre simulatoare. Unul dintre cele mai izbitoare exemple este simulatorul "scaunului roman", conceput pentru a întări spatele și abdominali, care, potrivit legendei, a folosit în zilele vechi ale gladiatorilor. Simplitatea designului și eficacitatea exercițiilor pe care le-a făcut au făcut ca această coajă să fie favorită printre mulți sportivi. Dacă crezi povestea, presa gladiatorului a devenit atât de puternică încât ar putea rezista chiar și la greutatea unui cărucior ușor.

Cum arata un scaun roman?

Acum producătorii produc un număr mare de modificări ale acestui simulator. Cu toate acestea, ele sunt toate cele trei componente necesare: un cadru sudat pentru o poziție stabilă și constantă a proiectilului, un scaun îngust pentru atlet și bontul (pot exista mai multe) cu role moi pentru fixarea picioarelor. Cele mai avansate modele vă permit să schimbați unghiul și să înclinați scaunul pentru creșterea luptătorului.

Cum să folosiți scaunul roman

Fotografia care ilustrează acest proiectil vorbește de la sine. O persoană care dorește să lucreze în presa ta, stai pe o pernă de înălțare, fixa picioarele sub role, astfel încât acestea sunt plasate sub curba piciorului, pune mâna în spatele capului și centrează pe piept și să înceapă antrenamentul. În funcție de care musculos dorește să se dezvolte, se face un complex personal de exerciții și se începe munca pentru îmbunătățirea corpului său.

Exemple de tehnici pentru un plan personal de lecție

După cum se știe, presa umană este formată din partea superioară muschii transversali abdominali, mușchii rectus inferiori și oblic lateral. Toți oamenii au acest set, bineînțeles, la fel, dar forma cuburilor este diferită pentru toată lumea, iar tu poți afecta doar desenul și mărimea lor. Pentru dezvoltarea mușchilor transversali, este convenabil să stați pe un scaun roman și să traversați brațele pe piept astfel încât palmele să atingă deltoide mușchii. Exercițiul constă în coborârea trunchiului la un unghi drept (90 °) și ridicarea instantanee cu o ușoară îndoire a părții superioare a corpului. Numărul de repetări pentru fiecare dintre acestea va fi individual, iar orientarea se bazează pe apariția unui sentiment de contracție a mușchilor instruiți ai abdomenului. Urmăriți respirația: coborârea corpului - inhalarea, ridicarea - expirarea. Dacă aveți nevoie pentru a lucra carcasa obliques, poziția inițială rămâne neschimbată, dar mâna dreaptă ar trebui să fie plasat deasupra capului, iar stânga - a pus pe stomac. la ridicarea corpului încercați să atingeți piciorul drept cu cotul drept. După numărul de repetări specificate, mâinile se schimbă. Pentru a mări încărcătura, puteți încerca să atingeți piciorul opus cu cotul (de la stânga la dreapta și invers). Dacă presa este bine dezvoltată și aceste exerciții sunt date cu ușurință, puteți folosi un scaun roman pentru a vă antrena cu greutăți. Trebuie remarcat faptul că povara asupra spatelui crește, iar în cazul în care au existat leziuni înainte, atunci este mai bine să vă abțineți de la utilizarea greutății suplimentare. Ca agravare, clatita obisnuita de la bar este cea mai buna, ceea ce este convenabil sa apasati mainile pe piept. greutate foarte greu să se implice nu este necesară, deoarece în acest caz, mușchii coapselor încep să ia o parte din sarcina pe el însuși, și semnificația unor exerciții este pierdut. Rămâne să adăugăm cât de mult este scaunul roman. Prețul acestei coajă variază într-o gamă foarte largă, de la opțiuni simple pentru 160 $ ​​și terminând cu modificarea reglabilă, costul poate ajunge la $ 2.000.