Exercițiu `Butterfly`: tehnica de execuție. Exerciții pe simulatoare pentru bărbați pentru mușchii pectorali

Trainerul profesionist "Butterfly" sau "Butterfly" (așa cum se numește în oamenii obișnuiți) este un dispozitiv de antrenament, prin care puteți lucra pe mușchii pieptului, umerilor, brațelor și chiar a presei. Atletul trebuie să efectueze mișcări de mișcare, să planteze și să reducă mâinile îndoite în mâini în fața lui. Datorită acestor acțiuni, dispozitivul și-a primit numele.

Descrierea modelelor

Simulatoarele pentru sală de gimnastică pot fi diferite în cadrul mecanismului. Puteți găsi un dispozitiv destul de simplu, în care mânerul se mișcă datorită cablului, rolelor și încărcăturii. Cu toate acestea, există mașini mai complexe care implică legătură. Dar toate au o trăsătură similară. Simulatorul "Butterfly" este echipat cu un cadru metalic și două mânere. Pe acest cadru este atașat un scaun.

În stadiul actual, puteți vedea o varietate de dispozitive de putere care se pot conecta imediat și simulatorul "Butterfly" și un dispozitiv pentru pomparea mușchilor picioarelor.

Ce muschi face exercițiul Fluture?

1. Părțile superioare și mijlocii sugari mușchii (mușchi mari).
2. Front deltoid fibrele musculare.
3. Triceps cu biceps de umăr.
4. Creșterea mușchilor abdominali.
5. Anterioară mușchilor cog.
6. Fibrele musculare Klyuchevidno-brahiale.

Caracteristicile unui dispozitiv popular

Simulatorul "Butterfly" nu poate fi folosit ca unic mijloc de colectare în masă. Ei nu vor putea înlocui bara cu gantere. Cu alte cuvinte, exercițiile pe acest dispozitiv nu sunt considerate de bază, ele sunt izolate. În timpul procesului de antrenament, în lucrare sunt incluse în principal mușchii pieptului. Potrivit multor sportivi, acesta este principalul dezavantaj al dispozitivului.

Dar, indiferent de aceasta, antrenorul profesionist "Butterfly" este destul de popular printre sportivi. Acest lucru se datorează faptului că, cu ajutorul lui, mușchii pectorali pot fi perfecționați, precum și bicepii cu triceps. În plus, în timpul ridicării bara, de exemplu, există vibrații ale mâinilor, care este lipsită de acest simulator. Din acest motiv, mușchii vor primi o sarcină strict definită.

Sportivii profesioniști recurg la ajutorul unui simulator în cazul în care este necesar să se adapteze musculatura sânului, pentru ao oferi o formă mai bună. Exercițiu "Fluture" va fi o soluție ideală pentru acei sportivi al căror scop este menținerea formei.

Tehnica trebuie respectată

Există mai multe opțiuni pentru lucrul cu dispozitivul. Cu ajutorul lor, va fi posibilă elaborarea unei varietăți de grupuri musculare. De exemplu, puteți efectua un exercițiu, întinzându-vă complet armele sau le puteți îndoi în coate. De asemenea, astfel de simulatoare pentru sala de sport vă permit să lucrați așezat cu spatele sau cu fața în spatele scaunului. Din acest motiv, sarcina se adresează diferitelor grupe musculare.

Ar trebui să enumăr câteva din principalele recomandări care se aplică tehnicii de a face exerciții.

1. Lucrând pe simulator, coloana vertebrală ar trebui să fie cât se poate de plată, apăsând strâns pe spate. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.
2. Efectuând exercițiul "Fluture", trebuie să urmați, astfel încât mâinile să fie paralele cu podeaua. Nu contează dacă sunt îndoiți sau îndreptățiți.
3. În timpul procesului de formare, punctul de vedere ar trebui direcționat înainte. Nu trebuie să vă supuneți excesiv gâtul în timp ce vă înmânați mâinile. Procesul de antrenament trebuie să fie complet controlat. Mâinile trebuie stresate atât în ​​timpul amestecării, cât și în timpul reproducerii. Relaxarea nu este recomandată.
4. Nu este recomandat să faceți mișcări, toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme și încet. După ce ați terminat mâinile cu simulatorul, trebuie să rămâneți puțin mai lung, apoi să începeți reproducerea, revenind la poziția inițială. Expirarea se face după informație, se inhalează - la momentul reproducerii. Respirația este necesară încet.
5. Este important ca antebrațele superioare, nu încheieturile, să fie implicate în cursul informării.
6. Atunci când efectuați exercițiul, trebuie să simțiți că mușchii pectorali funcționează, că sunt tensionați. Dacă acest sentiment nu există, atunci atletul face ceva greșit.

Examinarea mușchilor pectorali

Pentru a efectua exercițiul "Fluture" pentru mușchii pectorali, trebuie să vă așezați pe o bancă, ajustând scaunul până la înălțime. Spatele trebuie apăsat ferm pe spate. Lamele trebuie să fie aduse împreună, pieptul trebuie împins ușor înainte.

Prindeți mânerul astfel încât antebrațele și umerii să formeze un unghi drept. Trebuie să fie în același plan. Din acest motiv, sarcina va curge mai mult la mușchii pectorali și nu la brațe.

După aceasta, ar trebui să începeți să notați mâinile până când periile sunt una lângă cealaltă. În această poziție, este necesar să stați puțin timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la cel original. Trebuie să vă ridicați brațele până când simțiți o ușoară întindere a mușchilor pectorali. Sportivii profesioniști recomandă efectuarea a cel puțin 12 repetări. Abordările trebuie să fie de cel puțin trei.

Când schimbați unghiul spătarului, exercițiul "Butterfly" va încărca diferite zone ale mușchilor pectorali.

hoție

1. Nu vă răsfoiți și nu luați mâinile brusc.
2. Nu este recomandat să vă rupeți spatele de pe bancă.
3. Este imposibil să efectuați exercițiul "Butterfly" pe simulator și diluarea ganterelor într-o singură zi de antrenament. În caz contrar, pot apărea vătămări grave.
4. Pentru a începe să observați mâinile pe simulator este cel mai bun după efectuarea exercițiilor de bază pentru mușchii pectorali.

Sângerarea trapezului și a mușchilor romboidali

Un alt exercițiu destul de popular. Este necesar să stați astfel încât pieptul să se sprijine pe spate. În acest caz, ar trebui să fie rezervate. Ține-ți spatele drept. Prindeți mâinile cu mâinile și trageți-le ușor spre dvs. și apoi reveniți la poziția inițială cât mai ușor posibil. Numărul abordărilor de repetare este același ca în cazul precedent.

Ce rezultate pot fi obținute

1. Bărbații vor putea vedea o ușurare clară.
2. Datorită distribuției uniforme a încărcăturii, fibrele musculare vor fi elaborate într-o manieră complexă.
3. Pentru femei, simulatorul are un efect de strângere, va ajuta la reglarea formei sânului.
4. Amestecarea și diluarea mâinilor pe simulator ajută la ținta numai a mușchilor din piept.
5. "Butterfly" va ajuta la recuperarea pentru perioade mai rapide pentru acei oameni care au avut leziuni ale brâului umăr.

Este exercițiul eficient sau nu?

Destul de des, de la antrenori puteți auzi că acest exercițiu este complet inutil. Este într-adevăr așa? Pentru a răspunde la această întrebare, sa efectuat o cantitate imensă de cercetări, în cadrul cărora au fost studiate cât de mult simulatoare pentru sala de sport afectează creșterea mușchilor sânului.

Concluzia este aceea că exercițiile pe care le fac sunt clasificate ca "măcinători", dar nu contribuie la adunarea în masă. Cu alte cuvinte, instruirea cu acest dispozitiv va ajuta la imbunatatirea formei sanului, dar nu o mai faceti.

Dintre avantajele semnificative, trebuie remarcat faptul că sarcina rămâne constantă pe toată durata mișcării. De exemplu, în cazul ganterelor, rezistența va scădea în partea de sus a traiectoriei. În cazul "Fluture", acest indicator rămâne neschimbat atât în ​​timpul reducerii, cât și al diluării mâinilor.

concluzie

În această revizuire, am încercat să aflăm ce sunt simulatoarele pentru sala de sport "Butterfly". Exercițiile efectuate cu ajutorul lor sunt destul de populare. Sperăm că articolul a ajutat la înțelegerea motivului pentru care este necesar acest dispozitiv.