Exerciții eficiente pentru genunchi

În timpul mersului pe jos, în ghemuire, alpinism și scări descendente, în timpul alergării sau în timpul sportului, sarcina principală cade pe articulațiile genunchiului. De aceea, exercițiile pentru genunchi sunt atât de importante în viața de zi cu zi a fiecărei persoane. Desigur, puteți merge întotdeauna la sala de sport sau puteți închiria un antrenor, dar dacă nu aveți suficienți bani, puteți să-l faceți singur.

întărire a articulației genunchiului doar necesar pentru atleți, precum și pentru femeile însărcinate, deoarece, cu un set ascuțit de greutate pe genunchi, scaderea accentului se datorează. Pe de altă parte, exercițiile regulate vă vor ajuta să scăpați de pernele grase laterale, ceea ce va face picioarele mai subțiri. Exerciții pentru genunchi sunt, de asemenea, necesare în bolile articulațiilor, precum și după leziuni grave sau imobilizare prelungită a membrelor.

Deci, înainte de începerea antrenamentului, trebuie să încălziți și să întindeți ligamentele. Pentru aceasta, culcați pe podea și întindeți picioarele. La inhalare, trageți șoseaua departe de dumneavoastră și, la expirație, ridicați picioarele și trageți șosetele pe tine însuți. În acest sens, ar trebui să simțiți întinderea sub genunchi.

Exerciții pentru a articulației genunchiului cu artroze și alte boli:

• Stați pe un scaun înalt astfel încât șosetele să ajungă abia la podea. Acum, începeți să vă mișcați piciorul stâng, ridicându-l și coborând-l. De îndată ce simțiți tensiune în articulație, schimbați-vă piciorul.
• Acum trebuie să stați pe o suprafață fermă, picioarele îndreptate. Ridicați piciorul drept deasupra podelei astfel încât unghiul să fie de aproximativ 30 de grade și rămâneți în această poziție timp de 4-5 secunde. Coborâți încet și repetați exercițiul pentru piciorul stâng. Genunchii încearcă să nu se îndoaie.
• Rămâneți în aceeași poziție inițială, dar ridicați ambele picioare deasupra podelei. Faceți-le mișcări circulare care seamănă cu o plimbare cu bicicleta. Începeți cu câteva rotații, crescând treptat numărul acestora.
• Acum, întinde-te cu fața în jos. Îndoiți piciorul stâng, încercând să atingeți călcâiul la fese. Acum repetați cu celălalt picior.
• Trebuie să stai pe podea și să îndrepți picioarele în fața ta. Acum, prindeți degetele și trageți ușor corpul înainte, astfel încât să vă puneți pieptul pe picioare sau să vă atingeți genunchiul cu nasul. În același timp, veți simți o ușoară durere la articulațiile genunchiului.

Exerciții pentru genunchi - eliminăm depozite grase și returnează mobilitatea:

• Pentru a începe, stați lângă perete și odihniți-l cu mâinile. Urcați-vă degetele și rupeți piciorul stâng de pe podea. Du-te în jos și urcați pe degetele de la picioare, în picioare pe un picior. Repetați de 15 ori și schimbați piciorul. În timpul acestui exercițiu, nu numai că veți înfrunta articulația genunchiului, ci și articulația Achilles - puteți simți o senzație de arsură.
• Acum, răspândiți picioarele mai mult decât lățimea umărului. Pune-ți mâinile pe șolduri. Efectuați 10 până la 15 ședințe. Încercați să micșorați corpul cât mai jos posibil - astfel încât fesele să fie sub nivelul genunchilor. La început va fi dificil.
• Stați drepți, înclinându-vă umerii și mâinile pe talie. Piciorul drept este luat ușor în lateral și pus pe toe. Începeți să priviți. În acest caz, greutatea principală a corpului este pe piciorul stâng, iar cea dreaptă este folosită numai pentru a menține echilibrul. Efectuați 15 până la 20 ședințe, apoi schimbați picioarele.
• Stai jos pe podea. Alternativ, ridicați picioarele drepte, astfel încât să se formeze un unghi drept între ele și stomac - prima la stânga, apoi la dreapta. Coborâți-le pe podea în aceeași ordine. Realizați 20-30 de repetări.
• Stați pe toate patru, puneți-vă mâinile pe podea. Ridicați piciorul stâng, genunchi îndoit în lateral. Repetați pentru 20 de repetări pentru fiecare picior.

Amintiți-vă că, dacă doriți să obțineți un efect vizibil, exercițiile pentru genunchi trebuie să aibă loc în mod regulat - cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Pentru rezultate excelente, combinați exerciții cu o nutriție adecvată și proceduri de îngrijire. Apropo, bicicleta, inotul si alergatul intaresc semnificativ articulatiile genunchiului. Dacă intenționați să folosiți aceste exerciții ca a formarea fizică terapeutică, consultați mai întâi un medic.