Exerciții pe piept

Exercițiile pe piept sunt cele mai relevante în rândul femeilor. Desigur, la urma urmei, zona de decolteu atrage întotdeauna atenția bărbaților și, prin urmare, fiecare membru al viselor de sex echitabil consideră că această zonă este perfectă. Forma mamelor depinde de mulți factori, dintre care mărimea, starea și tipul de piele, caracteristicile fondului hormonal. Toate acestea este moștenit, asa ca nu spera la un miracol - în cazul în care mama ta a fost un mic piept, neamenajat, atunci nu ar trebui să ne așteptăm ca creșterea bruscă în a șasea dimensiunea de câteva luni de exerciții fizice regulate. Exercițiile pe piept pot dezvolta și întări mușchii, făcând-o mai puternică, dar nu dramatic mai mult.

În mod deosebit expus forței de gravitație și slăbit piept după naștere și hrănirea copilului. Pentru a-l întări și a restabili tonul, aveți nevoie de efort fizic în această zonă și de nutriția pielii.

În general, modul cel mai eficient de restabilire și consolidare mușchii pectorali este înot sau înot. Dar, de asemenea, exerciții speciale pe piept antrenat perfect această zonă a corpului, este necesar doar să mă forța să facă un efort serios pentru a-și atinge obiectivul -Extremely importantă regularitatea și intensitatea antrenamentului. Apoi, în câteva luni, rezultatul vă va fi plăcut. Ca urmare a activităților, în plus față de creșterea tonusului si elasticitatii, precum și, de asemenea, are loc o ușoară creștere de san.

Exercițiile trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână, începând cu zece repetări. Numărul de repetări cu fiecare săptămână ar trebui să fie mărit, în timp ce se desfășoară într-un ritm mediu. Cele mai eficiente exerciții cu gantere cântărind 1-1,5 kg. Vă prezint un complex de exerciții pentru piept:

1. Stați în genunchi, avansând un picior la un unghi de 90 de grade. Înclinați corpul înainte, nu rotind spatele. Mâinile cu gantere se îndoaie la piept de deasupra genunchiului, coatele văd în lateral. Se diluează în lateral și se pune mâna în fața pieptului. Faceți același lucru schimbând piciorul de sprijin.

2. Poziția de pornire este aceeași. O mână se sprijină cu încredere în șold. Cotul pe de altă parte, cu o dumbbell cât mai mult posibil, luați-l înapoi, trăgând-l pe umăr, apoi reveniți la poziția inițială.

3. Picioarele largi în afară și brațele întinse, se ridică drept. Aduceți gantere în piept, încercând să vă mențineți coatele încă, apoi trageți-le din nou înainte.

4. În picioare drept, cu picioare îndoite, ridicați-vă mâinile cu gantere în așa fel încât coturile îndoite cât mai mult posibil să fie aproape de urechi. În același timp, împingeți două mâini și, fără a schimba poziția coatelor, le "scăpați" din nou.

5. 
   
   
   

   Acum, stați pe spate și îndoiți ușor genunchii, ridicându-vă mâinile cu gantere. Ridicați lent mâinile în părțile laterale, coborându-le pe podea și ridicându-le încet. Principalul lucru este să faceți totul fără probleme.

Există, de asemenea, exerciții pe piept, care sunt efectuate fără gantere:

1. Stai pe un scaun sau o bancă, spatele drept, cu capul ridicat, mâinile îndoite din coate, ridicate la înălțimea umărului. Trageți încet mâinile înapoi, încercând să conectați paletele umărului și să vă mișcați mușchii din piept.

2. La înălțimea umerilor, întindeți brațele și țineți-vă mișcări circulare înainte și înapoi - mai întâi de-a lungul unui cerc mic, crescând treptat.

3. Împingeți degetele în fața pieptului. Ridicați mâinile până la înălțimea maximă și le micșorați lent, apăsând-le pe corp.

4. Cele mai eficiente (și deci dificile) exerciții pentru ridicarea sânilor sunt push-up-urile. Puneți-vă mâinile pe o bancă sau pe podea și încet, îndoiți-vă brațele, coborâți și ridicați corpul. Asigurați-vă că corpul și picioarele sunt întotdeauna drepte. Începeți cu câteva repetări, crescând treptat numărul acestora.

Realizând în mod regulat acest complex, veți găsi o frumoasă, sânii strânși, atragerea atenției tuturor.