Ce este necesar să mănânci, astfel încât mușchii să crească? Puțin despre dietă

Ei bine, care dintre bărbați nu ar dori să aibă mușchi de oțel și o presă ideală? Este greu de găsit cei care ar da un răspuns negativ. Și ce este nevoie pentru a crește musculare? Antrenează și practică din nou. Gimnastică și va putere. Cu toate acestea, acest lucru nu este încă suficient pentru o ușurare perfectă. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să fie hrăniți în mod constant. Și pentru o astfel de reîncărcare, ai nevoie doar de proteine ​​și de alte elemente "de construcție". Aici începe confuzia. Cineva începe să ia diverse suplimente nutriționale. Și cineva prin lipsă de experiență și ignoranță folosește steroizi periculoși pentru sănătate. Acest lucru nu poate fi făcut în niciun caz! La urma urmei, în loc de un aspect frumos, puteți obține o grămadă de boli. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să acordați atenție dietei dvs.

Posibil consum alimentar

Ce este necesar să mănânci, astfel încât mușchii să crească? În primul rând, produsele îmbogățite cu proteine ​​și aminoacizi, proteine ​​și vitamina B12. Fierul, zincul și calciul vor ajuta la creșterea rapidă a masei musculare. În al doilea rând, beți cât mai multă apă posibilă. La urma urmei, aceasta este baza întregii vieți pe Pământ. Deci, pentru a vizualiza mai bine "dieta musculara" si pentru a intelege ce este necesar sa mananci, astfel incat muschii cresc, vom lua in considerare produsele care ar trebui mancate in paralel cu antrenamentul.

Mai multe despre dieta pentru creșterea musculară

1. Turcia. În carnea ei, conținutul minim de grăsime. 50% proteină din masa totală a carcasei. Conținutul de fosfor nu este inferior peștelui. Gătiți-o mai bine pentru un cuplu sau o prăjiți. Singurul dezavantaj: are proprietatea de a usca și de a-și pierde gustul. Dacă doriți să știți ce trebuie să aveți pentru a crește mușchii, atunci rețineți că un curcan vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp.
2. Cafeaua naturală neagră ajută la ameliorarea durerii musculare după exerciții pe mașinile de exerciții și arderea grăsimilor Este, de asemenea, o sursă excelentă de energie.
3. Apă fără gaz. Toată lumea știe că corpul uman este de 80% apă. Când ne instruim, pierdem aproximativ 30% din lichid. Și fără apă, muschii contract, și creșterea lor este pur și simplu imposibil.
4. Hrana din hrisca. Are puține carbohidrați, dar în cantități mari sunt necesare aminoacizi creșterea musculară. Hrișca este de dorit să mănânci de cel puțin două ori pe săptămână, deoarece conține substanțe care contribuie la întărirea sistemului circulator.
5. De ton. Peștele stochează proteine ​​pure. Și este util nu numai pentru mușchi, ci și pentru creier.
6. Kiwi. Într-un singur fruct - 74 mg de vitamina C. Aceasta este sursa de colagen, care este necesar pentru mușchi și ligamente.
7. Paste. Carbohidrații se găsesc în paste făinoase. Ei vor restabili echilibrul energetic al corpului. Cu toate acestea, este important să ne amintim că pastele sunt utile doar în combinație cu sos, legume și carne slabă.
8. Iaurt natural. Poate fi consumat atât fără aditivi, cât și cu fructe proaspete. Nu se recomandă adăugarea de zahăr. Bacteriile cu lapte acru au un efect benefic asupra digestiei. Dar ar trebui să funcționeze ca un ceas. În caz contrar, dozele mai mari de proteine ​​nu vor fi absorbite.
9. Ouă. Vitamina D și proteina conținută în ele vor susține sănătatea ligamentelor musculare. 10 ouă pe săptămână reprezintă norma. Ar trebui să ne amintim că gălbenușul este practic inutil, este mai bine să se sprijine pe proteine.
10. Asparagus. Potasiul și fibrele sunt necesare pentru o mai bună funcționare a sistemului circulator și a digestiei. Zincul va ajuta cresterea musculara. Și, în general, sparanghelul conține cea mai mare cantitate de proteine, în comparație cu alte legume.

Ce ar trebui să știu?

Desigur, pentru a răspunde la întrebarea cum trebuie să crească mușchii, trebuie să vă amintiți că trebuie să vă exersați numai după două ore după masă. După antrenament de la cină, este mai bine să se abțină, deoarece corpul în acest moment este setat să împartă proteinele și să nu digere porțiuni noi. Știind ce trebuie să mănânci pentru a crește mușchii, vei obține cu ușurință rezultatul dorit.