Cum de a crește presa bancului? Recomandări pentru începători

O mulțime de tipi au venit la sala de sport, visul de un piept frumos, care, la sexul frumos a fost întotdeauna plăcere imuabile. Dar, pentru a obține același vis, merită o mulțime de muncă. În acest articol, vom vorbi despre unul dintre exercițiile de bază pentru mușchii pieptului. Vom aborda următoarele aspecte: cum să efectuați în mod corespunzător exercițiul, cum să creșteți banc de presă, de câte ori este bine să te antrenezi săptămânal și multe altele.

Pentru a începe o mică teorie. Banca de presă este exercițiul de bază în culturism și powerlifting, care este destinat dezvoltării asistenței medicale mușchii unei persoane, triceps și părți deltoide mușchii. Există multe varietăți ale acestui exercițiu: clasic banc de presă pe o bancă înclinată, pe o bancă în jos, pe o prindere îngustă și altele. Nu putem spune că toate aceste tipuri sunt diferite numai în executarea tehnicii, deoarece în funcție de aceste aceleași specii, pentru o mai bună sau mai rău afectate de unul sau altul mușchi. Dar acum nu este vorba despre asta. În primul rând, vom analiza cea mai importantă întrebare, atât de interesantă pentru începători: "Cum să măriți presa de stand?"

Mulți nou-veniți cred că cu cât mai multe exerciții fac, cu atât mai repede își pot crește forța și masele musculare. Și apoi există cea mai importantă eroare. Faptul este ca, prin antrenament prea intens, incepe catabolismul muscular. Aceasta este, în termeni simpli, divizarea lor. Aceasta este o reactie naturala la lipsa de energie, astfel încât acesta (corpul) începe să utilizeze proteine ​​(elementul de construcție al mușchilor), să-l umple. Prin urmare, cantitatea optimă de exercițiu pentru mușchii pieptului (unul zhimom numai că nu va fi în măsură să crească rapid performanțele lor) este 4-5 (pentru incepatori 2-3), fiecare dintre care va fi 2-4 seturi de 7-10 repetari. Cu vizite regulate la sala de sport (de cel puțin 3 ori pe săptămână) puteți adăuga 2,5-5 kg ​​presiunii la fiecare 2 săptămâni.

Să vorbim despre alte subiecte. Cresterea performantei in presa de la banca (si alte exercitii) nu va fi posibila doar cu ajutorul vizitelor la sala de sport.

Vedeți, atunci când lucrați cu fier, o persoană începe să dezvolte mușchii și, desigur, crește masa musculară. Cu toate acestea, dacă sunteți subnutrit, de multe ori suficient de somn, nu au o rutina de zi cu zi, și, de asemenea, aveți obiceiuri proaste (consum excesiv de alcool și fumat), nu se poate chiar vis despre creșterea masei musculare. Desigur, pentru a spune că o dată la 2-3 luni de a bea într-o companie cu prietenii este rău - cel puțin prostie. Suntem ființe umane, nu-i așa? Cu toate acestea, utilizarea prea frecventă a alcoolului sau a substanțelor toxice afectează în mod negativ nu numai sănătatea în general, ci și mușchii. Toate acestea conduc la o așa-numita "stagnare" și la o încetinire a creșterii masei musculare.

Dacă nu respectați multe reguli de culturism, nu veți reuși. Cu toate acestea, hai să ne întoarcem la subiectul "Cum de a mări presa de bancă într-un timp scurt". Așa cum a fost scris mai devreme, intensitatea instruirii, respectarea modului și a hranei este importantă. Dar există un alt factor important - tehnica implementării. În primul rând, este important să luați prinderea corectă (pentru fiecare specie este diferită). În al doilea rând, gâtul ar trebui să fie coborât lent la piept. În al treilea rând, nu schimbați ritmul de exercițiu.

Ei bine, ultimul - nu începeți să efectuați presă pe banc cu greutăți grele, deoarece există o posibilitate de rănire. Este mai bine să se încălzească cu o greutate mică de 10-15 repetări. Amintiți-vă! Nu vă exersați prea mult sânii. Dacă îl studiați fiecare antrenament, nu va avea timp să se recupereze. Este mai bine să faceți de 1-2 ori pe săptămână, care va fi opțiunea cea mai optimă.

În cele din urmă, tehnica recomandată pentru începători este următoarea. Să spunem că bancul dvs este de 50 kg. Apoi urmăm principiul descris mai jos.

1-2 săptămâni:

Prima abordare - warm-up (poate fi cu o bară);

A doua abordare - 8x50 kg;

A treia abordare - 7 (8) х 50 kg;

A patra abordare - 55 kg până la maxim.

3-4 săptămâni:

Prima abordare - warm-up;

A doua abordare - 8x50 kg;

A treia abordare - 55 kg până la maximum;

A patra abordare - 57,5 kg la maximum.

5 săptămâni:

Prima abordare - warm-up;

A doua abordare - 6-8x55 kg;

A treia abordare - 57,5 kg la maximum;

A patra abordare - 60 kg până la maxim.

Apoi, fiecare persoană are o așa-numită fază de stagnare, când rezultatele cresc foarte încet. În acest caz, greutatea trebuie selectată mai individual. Cu toate acestea, într-o lună ar trebui să crească cu cel puțin 2,5 kilograme.

Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de gimnastică, atunci există opțiunea de a achiziționa o bancă pentru presă de bancă și un vultur cu clătite acasă. Desigur, toate aceste echipamente sunt destul de greoaie, dar pot fi plasate într-un garaj sau într-o pivniță. Gryphus este mai bine să cumpere Olimpice. Clatite - de preferat cu o greutate de 5 kg (de exemplu de la 5 la 20 kg). Bench pentru banc de presă ar trebui să fie confortabil și, dacă este posibil, cu potrivire reglabilă a gâtului.

Dacă nu aveți bani pentru a cumpăra un anumit element, puteți face totul singur. Bench pe bancă cu mâinile în versiunea cea mai simplă - un design destul de ușor, pentru că există multe desene, dintre care una puteți vedea mai sus. Cu clătite și grifon, lucrurile sunt mai rele. Faptul este că, fără mașini speciale de strung și alte adaptări, este foarte dificil să le creați singur. Deci, salvați niște bani și alergați la cel mai apropiat magazin sportiv! Cred că, cu întrebarea cum să mărim presa de bancă și multe alte detalii interesante, ne-am cunoscut. Mult noroc în formare!