Cum și de ce să întăriți diafragma pelvisului?

O diafragmă pelviană puternică, dar elastică la femei este o parte foarte importantă a corpului. Acesta permite nu numai să urmași pe deplin urs, este ușor de a da naștere, dar, de asemenea, pentru a păstra starea de sănătate a sistemului genito-urinar la bătrânețe, fără teama de multe probleme asociate cu acest site.

Muschii din podea pelviană

Musculo-fascial sept numit diafragma pelviana, indicând astfel importanța acestei chestiuni pentru întreaga porțiune a structurii corpului. Este situat în zona perineului, intre osul pubian si kobchikovoy, pavarea întreaga suprafață interioară între oasele pelviene, formând ceva ca o țesătură întinsă, cum ar fi cort sau hamac.

Se compune din trei nivele:

1. Mușchii de ridicare anus (una dintre cele mai importante din partiția descrisă).
2. Diafragma genitourinară, care reglementează procesul de urinare.
3. Conexiuni ale mușchilor externi care protejează această zonă, precum și controlul micilor mișcări ale oaselor pelvine.

Femeile din structura zilei pelvine sunt semnificativ diferite de bărbați, deoarece trebuie să nască un copil, ceea ce înseamnă că trecerea pentru acesta ar trebui să fie optimă. Prin urmare, la bărbați, diafragma pelvisului este o zonă destul de densă a mușchilor, în timp ce la femei, dimpotrivă - uterul și vezica urinară sunt practic neprotejate și nu sunt susținute.

Este de remarcat încă o dată că, cu vârsta, toți mușchii slăbesc, pierzând forța și elasticitatea.

De ce să întăriți diafragma pelvisului?

Dacă acest hamoc de mușchi și tendoane pierde elasticitatea, forța și întinderea, atunci femeia are simptome neplăcute:

• Incontinența urinară în timpul stresului sau fricii.
• Incontinența urinară în timpul strănutului, a unei tuse ascuțite sau a unui salt violent sau la ridicarea greutăților semnificative.
• Omiterea sau prolapsul organelor pelvine, denumite în mod obișnuit "prolapsul uterului".
• Încălcarea circulației sanguine în aceste organe.
• Imposibilitatea de a îndura un copil în timpul sarcinii.
• Pierderea sensibilității în proximitatea intimă.
• Durere în spatele inferior, sacrum și în articulația iliacă.

După studierea acestor aspecte, nu este greu de înțeles că diafragma pelviană este cea mai importantă parte a corpului feminin, care trebuie, de asemenea, să fie atenționată. Adică trebuie să fie instruit să mențină un ton sănătos, evitând consecințele inutile ale slăbiciunii musculare.

Un exercițiu simplu de a ridica tonul

Muschii podelei pelvine este ușor de „pompă“, folosind bine-cunoscute exercițiile Kegel, denumite după obstetricianul american, dau seama cum de a ajuta femeile pentru a restabili elasticitatea muschilor pelvieni. Pentru aceasta, se recomandă deplasarea musculaturii perineului timp de 10-15 minute zilnic. Există trei etape în total:

• Nivelul de bază: culcat pe spate, cu picioarele îndoite și divorțat pentru a încerca să taie muschii podelei pelviene, păstrând sacrul de pe podea și păstrarea șoldurile. Același lucru se repetă în patru labe și culcat pe burta lui, un picior lateral îndoit (a se repeta pe ambele părți). Procesul este încheiat în contracție ritmică și relaxare, încercând să creeze un efort maxim.
• Nivelul mijlociu: poziția corpului este aceeași, dar ritmul contracției se schimbă. Acum este necesar să încercați să reduceți podeaua pelviană și să păstrați tensiunea cât mai mult posibil fără a vă relaxa mușchii.

• Nivelul ridicat constă în capacitatea de a reduce și de a menține diafragma pelvisului într-o varietate de poziții, mișcări și mai ales atunci când transportă greutăți de până la 20 kg. Cine atinge un astfel de nivel nu se poate îngrijora deloc de starea de sănătate a acestui domeniu.

Cum să înțelegeți ce este necesar să reduceți?

Chiar dacă un studiu detaliat al anatomiei diafragmei pelviene pentru atlase medicale, poze cu enciclopedii și alte surse, nu este încă foarte clar modul în care acești mușchi de contract, ci mai degrabă cum să se înțeleagă că înăsprește exact ceea ce ai nevoie?

Profesorii de yoga, care utilizează în mod activ mușchii pelvieni în fiecare practică de asanas, au câteva explicații simple:

1. Încercați să aduceți împreună unghiile sciatice și osul pubian cu coccyx și, simultan, aceasta va fi prima etapă de conștientizare a diafragmei.
2. Strângeți acei mușchi cu care o persoană se oprește să urineze, adică imaginați-vă că într-adevăr doriți să mergeți la toaletă, dar nu puteți. Astfel funcționează mușchii necesari.
3. Să aducă laolaltă articulațiile șoldului fără a-și mișca picioarele, imaginându-se simultan că picioarele se ridică în buric, ca un lift.

Mula-bandha în practicarea yoga

Trăgând în sus mușchii perineului și reducerea musculaturii pelviene ale zilei combinate cu mișcarea de fese între ele în practica yoga este numit Mula musculare bandha sau blocare rădăcină (bandha - sanscrită „blocare“, un catâr - „root“). Această mișcare de yoga nu numai intarirea musculaturii interne ale bazinului, dar, de asemenea, contribuie la creșterea de energie în sus, astfel încât bandha Mula - aceasta este una dintre cele mai importante aspecte ale practicii yoga, fără de care nu există nici un studiu pe scară largă.

Care ananas funcționează în mod ideal pe podea pelvină?

Cele mai simple, dar foarte importante asane pentru activarea mula-bandhi sunt următoarele:

• Ardha navasana - clinostatism rupe departe de lamă și coapsa podea, astfel împinge strâns talie la podea, în mod deliberat rotunjit partea inferioara a spatelui și mușchii abdominali strecurat. Mușchii perineului sunt atrași în interior.
  
• Setu Bandha - jumătatea de pod pozeze - culcat pe spate pentru a împinge pe umeri și picioarele pe podea și ridicați coapsa și piept, încercând să pună osul pubian pe piept și strângeți cu precizie perineu.
• Toată lumea cunoaște postura barului - o modalitate excelentă de a simți diafragma pelvisului, activând-o în diferite variante ale acestui exercițiu.

Este datorită unei lucrări modeste, dar puternic, descris în articolul corpurile de pereți despărțitori miofasciala sănătate indestructibil și durabilitatea, în special a sistemului urogenital.