Cum să consumați proteine ​​și în ce cazuri este nevoie de acest supliment?

Prin termenul "proteină" se înțelege nutriția sportivă, constând în majoritate din proteine. Aditivul promovează set de masă, care nu se poate realiza cu mese regulate.

Dacă sunteți implicat activ în sport, corpul dumneavoastră necesită o recuperare intensivă după efortul depus. În cazul în care organismul nu primește cantitatea adecvată de vitamine și elemente utile, atunci rezultatul din antrenament nu va fi.

Cu privire la modul de a bea proteinele, sunt culturisti bine informati, care practicau aproape zilnic antrenamente grele pentru a obtine rezultate colosale.

Rata zilnică de admisie pentru persoanele active este de aproximativ 1-1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Dacă consumați mai puțin decât această rată, atunci procesul de recuperare se reduce. Și cu cantități excesive de proteine, sarcina asupra organelor interne crește, în special - pe rinichi și sistemul digestiv.

Deci, înainte de a ne gândi cum să bem proteine, vom determina în ce cazuri este necesar. Aproape toți sportivii folosesc acest concentrat de pulbere cu conținut ridicat de proteine ​​pentru a asigura o creștere stabilă a masei musculare și corectarea dietei. Nu confunda proteina cu steroizii, deoarece scopul lor este radical diferit.

Pentru sportivi, aportul zilnic de 2 g de proteină per 1 kg de greutate corporală, și, în unele cazuri, crește rata și până la 3 g, dar acest lucru se aplică numai profesioniștilor (și nu întotdeauna decizia este adevărată).

Adaosul de proteine

Proteina netă este consumată imediat după antrenament și după trezire. Nu beți ser înaintea sau în timpul orelor, deoarece proteina este necesară pentru recuperare. Rezistența nu are niciun efect asupra proteinei.

Se recomandă să consumați cazeină digerabilă îndelungată, precum și un amestec cu conținutul său între mesele alimentelor principale. În funcție de gradul de exercițiu, determinați cum să beți proteinele. Numărul de recepții pe zi variază între 1 și 5 ori. În același timp, rețineți că cele mai importante tehnici sunt după antrenament. După ce ați lucrat fizic, corpul dvs. are nevoie de o proteină, care este materialul de construcție pentru mușchi. Dacă proteina nu ajunge timp de 20-30 de minute, atunci organismul procesează rezervele, ceea ce anulează toate eforturile.

Unii sportivi, vorbind despre cum să bea proteine, sunt sfătuiți să consume un standard de 4 g pe 1 kg de greutate. Dar nu uitați că nu există niciun motiv pentru a trece la o astfel de dozare. Se știe că luarea a mai mult de 2-3 grame de ser pe 1 kg de greutate poate duce la faptul că proteinele sunt consumate pentru nevoi energetice, arderea. Produsele de ardere în acest caz sunt compuși azotați, care supraaglomeră activitatea ficatului și a rinichilor. Așadar, recomandăm insistent să nu depășiți nota de 2 g pe 1 kg de greutate. Și mulți vor fi suficienți și 1-1,5 g, care a fost observat la începutul articolului.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că alimentația sportivă pentru masă ar trebui să fie de înaltă calitate. Nu distrugeți sănătatea, deoarece analogii ieftine conțin adesea un procent scăzut de proteine ​​în amestec. Și din dieta obișnuită este dificil de a obține cantitatea necesară de nutrienți. Asigurați-vă că vă consultați cu antrenorul în sala de gimnastică și determinați aportul zilnic de proteine.