Proteină pentru fete pentru un set de mase musculare și scădere în greutate

Astăzi, alimentația sportivă a devenit o mulțime nu numai de culturari profesioniști și culturisti, ci și de oamenii obișnuiți implicați în sporturile de sport și fitness. Proteina a fost deosebit de populară. Acum, acest supliment biologic este popular atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Proteina pentru fete nu este numai sursă de proteine pentru a construi muschi, dar, de asemenea, o modalitate buna de a scapa de excesul de greutate.

Tipuri de proteine

Nu uitați că proteina este, de fapt, proteină, numai sub forma unei pulberi speciale, care este un extract din diferite produse de origine animală și vegetală. În funcție de rata de asimilare, acest lucru aditiv alimentar este împărțit în două tipuri. Proteina din zer este foarte rapidă, utilizată pentru a restabili imediat echilibrul aminoacizilor. Proteinele lente - acestea sunt de soia (pentru vegetarieni) și caseină (un extras din lapte) - sunt destul de o lungă perioadă de timp, consumatoare treptat corpul.

De asemenea, proteina diferă în funcție de conținutul procentual al substanței active. Cel mai ieftin tip are în compoziție nu mai mult de 50-80% pe 100 grame de greutate, restul fiind pentru grăsimi și carbohidrați. Proteine ​​foarte populare pentru fete să piardă în greutate - asta concentrate de proteine ​​din zer, așa-numitele "izolate". Acestea pot conține până la 90% dintr-o substanță utilă. În funcție de prezența impurităților, aceste suplimente nutritive sunt împărțite în monocomponente și multicomponente. Acestea din urmă pot conține maltodexină (carbohidrat foarte rapid) pentru o absorbție mai bună a proteinelor, diverse complexe vitaminice și minerale, ierburi, etc.

Gust calități

O proteină naturală pentru fete poate fi foarte urâtă la gust. De aceea merită să cumpărați un produs cu aditivi de mascare diferiți sau să dizolvați pulberea în sucul de fructe, cel mai bine este să folosiți portocala sau mere. De asemenea, poate fi îndulcit cu cacao sau gem. O opțiune bună - pentru a lua o aromă de fructe de padure (căpșuni, cireșe, zmeură) sau vanilie, se poate bea ușor cu apă și lapte simplu. Cu toate acestea, cea mai bună proteină pentru fete este ciocolata, deoarece nu numai că va satisface nevoia zilnică de dulciuri, ci și va oferi organismului rapide carbohidrați.

Alegerea proteinei

Dacă obiectivul tău este o figură frumoasă și subțire, cu o relaxare pronunțată a mușchilor, atunci nu poți să faci fără alimentație sportivă. Pentru a obține rapid un rezultat, merită luați în considerare mai multe nuanțe. Cu privire la modul în care, ce proteină este mai bună pentru fete, răspunsul este unul: concentrat proteic din zer. Acesta conține cel mai mare număr de substanțe active. Și dacă achiziționați clasa multicomponente, apoi ca un bonus frumos, pentru a primi un set de elemente esențiale pentru a urmelor îmbunătăți performanțele atletice, și nu va trebui să cheltuiască bani pe aditivi suplimentari.

Proteina din zer pentru fete este bună deoarece este foarte rapid absorbită. Trebuie luată dimineața pe stomacul gol sau împreună cu micul dejun cu 1,5-2 ore înainte de începerea antrenamentului și imediat după acesta timp de 40 de minute. În zilele de odihnă este necesar să se limiteze la două metode cu o pauză de aproximativ 8-10 ore. Cu toate acestea, dacă vă străduiți pentru un set foarte rapid de masă, puteți cumpăra în plus cazeină (proteină lungă) și beți-o chiar înainte de culcare. Deci, vă puteți menține mușchii datorită faptului că în timpul nopții organismul va avea un machiaj suplimentar.

dozare

Proteina pentru fete poate servi drept stimulator al creșterii musculare și arzător de grăsime. Pe baza obiectivelor, este necesar să se administreze în mod corect acest supliment. Doza zilnică de proteine ​​pentru o fată activă în sporot este de 1 gram pe kg de greutate. În același timp, întregul volum de proteine ​​nu trebuie să depășească 25-30% din necesarul zilnic de calorii. De asemenea, nu uitați că cei mai mulți dintre aminoacizii pe care trebuie să îi primiți de la alimente. Astfel, o zi nu ar trebui să ia mai mult de 30-35 de grame de pulbere, restul de proteine ​​ar trebui să fie consumate cu alimente (ouă, brânză, lapte, carne).

Proteinele pentru fete pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de până la 40-45% din rata zilnică de aport de calorii, restul cade pe grăsimi. Cantitatea de carbohidrați trebuie minimizată. Deci, într-o zi aveți nevoie de aproximativ 50-60 g de pulbere.

Reguli de pregătire și depozitare

Pentru o digestibilitate bună a produsului, acesta trebuie pregătit corespunzător. Cea mai comună formă de suplimente este protein cocktail. Există un număr mare de rețete, dar baza pentru toți este aproape aceeași.

Veți avea nevoie de pulberea în sine, de laptele cu conținut scăzut de grăsimi (neapărat rece) și de o banană. Se amestecă toate ingredientele din blender și se bucură. O astfel de băutură poate fi depozitată în frigider timp de cel mult o zi. Reteta poate fi variata cu inghetata, masa de cheag, ou alb, boabe și fructe. Proteina, diluată cu apă, poate fi stocată și mai mult, nu pierde nici o aromă sau calități utile. Principalul lucru este că lichidul este întotdeauna rece. Din cauza temperaturilor ridicate, proteina se îndoaie și riscați ruinarea produsului.

Indicații pentru utilizare

Cât de utilă este proteina pentru fete? Comentariile pot fi găsite fie pozitive, fie nu. Doar trebuie să urmeze doza și regulile de utilizare, atunci impactul negativ poate fi ușor evitat.

Când o fată poate lua proteine:

• La angajare prin orice tip de sport profesional.
• La antrenamente intensive într-o sală de sport cu prevalență de încărcături anaerobe.
• Pentru a construi masa musculară de relief.
• Cu exerciții fizice foarte grele la locul de muncă sau la domiciliu, când apare dimineața un sentiment de "slăbiciune musculară". În acest caz, proteina va ajuta la satisfacerea foametei proteinelor.
• Cu deficiență acută de greutate sau tratament pentru anorexie. Cocktail-urile de proteine ​​vor ajuta la trecerea treptată la o dietă normală.
• Cu intoleranță la alimentele proteice (carne, ouă, pește). În acest caz, o sursă reușită de fitness necesită o sursă de proteine.

Când nu luați proteine:

• Cu boli grave ale ficatului și rinichilor.
• Cu intoleranță la lactonă (totuși, în aceste cazuri este posibil să se acorde prioritate ouălui sau proteinei din soia).
• În bolile vezicii urinare.
• Dacă ați început amețelile și mirosul de amoniac a apărut din gură, trebuie să întrerupeți imediat administrarea proteinei sau reducerea la jumătate a dozei de consum.