Cât de repede se obține masa musculară

Sarcina recrutării masei musculare se confruntă cu mulți oameni. Și nu e vorba doar de cei slabi. Cei care sunt supraponderali sunt, de asemenea, preocupați de cât de repede se obține masa musculară în timp ce se elimină depozitele de grăsimi. Puteți simpatiza cu unul și cu celălalt, dar ambele momente pozitive și negative așteaptă ambele categorii.

Dacă este vorba despre cât de repede să câștigi mase musculare, trebuie să acționezi într-un mod cuprinzător. Dar este preferabil să începeți cu alegerea unei alimentații adecvate. O recomandare generală pentru persoane cu diferite tipuri de corpuri va exista un număr mare de proteine ​​diferite în dietă. Mai precis, acestea ar trebui să fie de la 1 la 2 grame pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea proprie. Primiți aceste „cărămizi“ pentru mușchii pot fi atât prin utilizarea unei serii de rapide de nutriție sport proteine ​​și mod natural prin alimente bogate în proteine ​​(carne, ouă, brânză și alte produse lactate, pește, precum și multe altele). Proteina este principalul material de construcție al mușchilor. Să o completeze bine cu utilizarea de diverși aminoacizi, apă și vitamine. Dacă vorbim despre componenta energetică a dietei, în scopul de a păstra rezultatele obținute și pentru a oferi musculare „combustibil“ ar trebui să fie consumate hidrocarburi și grăsimi. Dar pentru mulți, cantitatea de carbon ar trebui limitată (în scopul arderii grăsimii subcutanate). Lean, dimpotrivă, datorați produse alimentare carbon mai saturate, și pentru a oferi în continuare organismului cu toate, puteți utiliza Gainer greutate necesar, hidrocarburile solubile, ca o alternativă mai ieftină penultima - dizolvată lapte praf degresat. Cât de repede să câștigi masa musculară și să nu obții depozite în exces de grăsime? Această problemă va ajuta experții, nutriționiștii și internetul atotputernic. În rețea, puteți afla despre dieta și restricțiile pentru fiecare grup de greutate. Una este invariabilă - mâncarea trebuie să fie regulată (de 6 sau mai multe ori pe zi), cu porțiuni prea mari, iar pentru persoanele care nu sunt predispuse la creșterea în greutate, de asemenea, o dietă cu mai multe calorii. caracter mese înainte și după antrenament are și propriile sale nuanțe. O modalitate rapidă de creștere a greutății este complicată fără o abordare sistematică, precum și utilizarea unei surse suplimentare de proteine ​​(proteine ​​uscate, geyner) și alți aditivi alimentari.

În ceea ce privește selecția exercițiilor, este preferabil să consultați un specialist aici. Exerciții pentru greutate și forță ar trebui să fie prezente în complexul de exerciții pentru a câștiga rapid greutate. Diferența este că exercițiile de rezistență, de regulă, sunt caracterizate de abordări cu un număr de repetări de cel mult 6. Masa exercițiului se face într-o sumă de 8-12 repetări. O recomandare generală este o schimbare periodică a regimului la complexele de masă prin forță și invers.

Deci, cât de repede puteți câștiga masele musculare, cu rezerve simultane de exces de grăsimi sau fără ea - ne-am dat seama. În cele din urmă, ea poartă repetarea că acest proces este în mod inevitabil însoțită de utilizarea unei cantități foarte mare de proteine ​​și un aliment de carbon pentru mușchii și întregul corp ca întreg. În plus, este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de lichid sub formă de apă și sucuri naturale, compoturi, iaurturile și așa mai departe. D. Recomandarea generală este de a evita ca aerobe (arsuri active, calorii) exercita, cum ar fi jogging, sarpeți coarda etc. Pentru o mai mare eficiență a eforturilor este necesară solicitarea de asistență calificată specialiștilor.