Circuit de formare - ce este?

Circuitul de formare este o metodă de organizare a activităților sportive, inventată în Marea Britanie la mijlocul secolului al XX-lea. Inițial, a fost destinat pentru pregătirea fizică a elevilor și studenților, atât de mulți încă cred că o astfel de tipul de formare potrivite numai pentru începători sau sportivi în vârstă, care sunt încărcături prea grele, sunt deja contraindicate. Înțelesul este executarea rapidă a exercițiilor și trecerii rapide de la proiectil la coajă sau la locul următorului exercițiu - așa-numita "stație". În total, formarea include, de obicei, 8-10 (uneori 12) exerciții. Fiecare dintre ele încarcă un grup diferit de mușchi - nu același lucru cu cel precedent. De obicei, nu durează mai mult de 45 de minute pentru a fi executate, această secvență se numește "cerc".

Se recomandă deplasarea între "stații" separate. Circuitul de formare, astfel, permite pentru un timp scurt pentru a lucra toate grupurile musculare și, în același timp, obține suplimentare exercițiu aerobic. Mulți oameni percep această metodă sceptic. Cu toate acestea, comentarii spun că circuit de formare pot fi utilizate, inclusiv, și sportivii cu experiență pentru a menține în formă - în perioadele când timpul pentru un studiu mai serios este pur și simplu nu este suficient. Pentru incepatori este doar incepand de culturism, este extrem de util nu numai pentru că îi ajută să se implice în modul de formare. Circuit de formare permite sportivilor novice culturisti evita una dintre cele mai frecvente greseli - nu este un secret faptul că mulți dintre ei sunt dependenți de a exercita pentru o singură zonă a corpului (de obicei - pentru partea de sus). În vederea realizării de relief al trunchiului ei nu acorde atenție la mușchii picioarelor și a spatelui. Este clar că într-o astfel de situație să aștepte pentru rezultate adecvate ar fi-concurenți au suficient de mult timp.

Avantajele acestei forme de angajare sunt incontestabile: în primul rând, acestea constau în economisirea timpului. Pentru europenii din ce în ce mai ocupați, formarea circulară este o modalitate destul de populară de a petrece timpul liber în familie. La sfârșit de săptămână oamenii vin la sala de sport întreaga familie, pentru ca, unul după altul, să treacă prin "cercul" unul câte unul. Chiar mai popular în acest fel de activități sportive de organizare au dat mărturie a unuia dintre vedetele de la Hollywood - Jason Stethema, starul filmelor „Lock, Stock și două butoaie nefumători“, „Professional“, „The Transporter“, „The Expendables“, și altele. Este această metodă care a permis acestui actor, la un moment dat înotat destul cu grăsime, pentru a obține o formă frumoasă. Jason nu este deloc jenat de acest fapt și împărtășește de bună voie cu toate secretele de formare circulară și preliminariile sale.

Formarea circulară Stethema a trimis și a organizat Logan Hood, o fostă "pisică de mare" - membră a uneia dintre unitățile de elită ale Marinei SUA. În interpretarea sa, ei s-au transformat într-un maraton cu intensitate ridicată arderea grasimilor și construi musculare. Lectia incepe cu un warm-up de zece minute pe orice cardio. După aceea, Jason Statham se îndreaptă spre partea principală, exercițiile de intensitate medie și mare. Această etapă poate include diferite combinații de exerciții poliarticulară grele, „piramida“ a trage-up-uri și push-up-uri, și așa mai departe. Leagăne Bine ai venit greutăți (15 kg.) Și presează greutățile din cauza capului. Potrivit lui Statham, unul din principalele puncte ale acestui sistem este noutatea: fiecare zi ar trebui să fie diferită de cele precedente. Acest lucru se aplică atât la aceste exerciții, cât și la următoarea parte a complexului - formarea circulară reală.

Circuit de formare în performanța de Stethem este un exercițiu nu numai de mare, dar de cea mai mare intensitate. Aceasta include lovirea unei mingi de nouă kilograme pe podea, ridicarea frânghiei fără ajutorul picioarelor, tragerea în sus, ridicarea genunchilor îndoiți în bară, squats cu un bar, strângerea coardei cu o greutate de 12-20 kg și alte exerciții. Cele mai multe dintre ele ar trebui să efectueze 20 de ori (alpinism coarda si coarda de strângere - 4, trăgând în sus de pe bara - 8 ori). Potrivit actorului însuși, după astfel de antrenamente, el "rupe acoperișul". Având în vedere intensitatea exercițiului și faptul că ei efectuează în mod regulat se bazează, cu excepția sâmbătă și duminică, să cred că nu este foarte dificil.

Sâmbătă, în loc de exerciții preliminare și formare circulară, Statham conduce crucea, iar duminica se odihnește. În același timp, el respectă restricții stricte în nutriție: actorul nu mănâncă pâine, paste, zahăr. Sub interdicția strictă a băuturilor alcoolice și băuturilor alcoolice. Stetham ne spune cu mândrie că, în doar șase săptămâni, a reușit să scape de opt kilograme în plus, cu ajutorul dietei și exercițiilor. Între timp, mulți dintre aceștia sunt foarte criticați: ei spun că sunt capabili să dăuneze sănătății, forțând corpul să lucreze pentru uzură. În același timp, alții susțin că exercitarea regulată a acestor exerciții nu numai că ajută la construirea masei musculare și scapa de excesul de greutate, dar, de asemenea, crește în mod semnificativ rezistența - de exemplu, rularea, de asemenea, devine mult mai ușoară.

Există, cu toate acestea, opțiuni mai ușoare pentru astfel de activități - de exemplu, este o instruire circulară pentru femei, concepută doar pentru 30 de minute. În exercițiile ei cu depășirea rezistenței (pentru aceasta se folosește un bandaj elastic), iar alunecările se alternează cu mersul rapid, sărind cu o frânghie și alergând. Fiecare dintre ele se presupune a fi efectuată în 30-60 de secunde. Cel mai important, amintiți-vă că, indiferent cât de complex pe care o alegeți, fie că este vorba de formare de circuit pentru Statham sau una dintre opțiunile ușoare, scopul său - de a îmbunătăți starea și aspectul dvs., și nu doare. În căutarea rezultatului, nu lucrați la uzură, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!