Ce este antrenamentul la interval?

Pregătirea la intervale este specială un fel de fitness, în care intensiv exerciții fizice și faza de recuperare. Această alternanță este utilizată pentru a spori eficiența, deoarece această abordare face posibilă implicarea mai intensă înainte de apariția oboselii. În plus, în timpul acestor exerciții, sunt arse mai multe calorii, ceea ce duce la o reducere a greutății.

Fiecare interval durează aproximativ 10 minute și urmărește un anumit scop, de exemplu, după sărituri va trebui să practicați sit-up-uri. Acest lucru vă permite să dați o sarcină uniformă tuturor grupurilor musculare.

Cursurile de formare se desfășoară frecvent cu ajutorul echipamentelor suplimentare: gantere, stepi, amortizoare, panglici, culturisti etc.

Formarea funcțională este potrivită pentru persoanele care nu au mult timp și nu există posibilitatea de a vizita sala de sport de 4-5 ori pe săptămână. Astfel de exerciții vă permit să combinați 3 tipuri de exerciții în 1. Sunt, de asemenea, ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate. După toate, după cum știți, exercițiile pe simulatoare măresc numai masa musculară, care va fi sub un strat de grăsime.

Înainte de a începe să participați la antrenamente intervale, trebuie să consultați un medic și să faceți un control pentru a determina starea sistemului cardiovascular. Încărcăturile acestei intensități sunt foarte periculoase pentru persoanele cu inima slabă. De asemenea, este nevoie de un bun pregătirea fizică. Se recomandă să începeți cu exerciții simple de cardio și să creșteți treptat durata acestora.

Intervalul de formare are o serie de avantaje:

1. Ajută la arderea mai multor calorii decât la orele de fitness obișnuite;
2. Intensitatea intensă a activităților stimulează metabolismul mai mult după formare decât exercițiile obișnuite. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. continuă să ardă calorii chiar și după oprirea exercițiilor fizice;
3. Performanța sportivă a persoanei se îmbunătățește considerabil.

Până în prezent au fost dezvoltate multe metode exercițiu, exercițiu care se bazează pe alternanța încărcărilor intensive cu o odihnă uniformă. În acest caz, fiecare dintre ele este potrivit pentru persoanele cu un anumit nivel de pregătire.

Curs aerobic de formare

Exerciții aerobice tipuri de formare îmbunătățirea performanțelor sportive și scăderea în greutate. Astfel de sarcini sunt ideale pentru cei care tocmai au început să se angajeze în fitness.

Clasele se bazează pe o perioadă mai lungă de exerciții intense, care durează până la 5 minute și perioade mai scurte de odihnă. Pentru a distribui în mod egal sarcina, este necesar să elaborăm complet fiecare interval. Odihna durează până la 1 minut. Dacă este mai mult de un minut, corpul dvs. va fi capabil să se recupereze prea bine, ceea ce va diminua efectul instruirii.

Intervale de maximă eficiență posibilă

Acest tip de antrenament este caracterizat printr-o intensitate foarte mare, astfel încât este potrivit pentru sportivi instruiți. Plus este arderea unui număr mare de calorii și grăsimi.

spre deosebire de exerciții aerobice, aici intervalele maxime sunt mult mai scurte și sunt de aproximativ 30 de secunde, iar perioadele de odihnă pot fi scurte sau lungi, pot ajunge până la 2 minute.

La astfel de ocupații este necesar să vă pregătiți treptat, se recomandă să începeți cu punerea în aplicare a 3 intervale maxime. De-a lungul timpului, numărul de abordări poate fi mărit și angajat cu toată forța în timpul întregului antrenament, dar, în primul rând, trebuie să vă concentrați asupra propriei bunăstări.

De asemenea, rețineți că puteți obține rezultate doar prin instruire sistematică și nutriție adecvată.