Minge de tenis și utilizarea sa

Toată lumea știe o minge galbenă mică, care este folosită pentru a juca tenis. Toată lumea observă cât de greu și de dur a fost, dar în același timp destul de ușor. Este ideal pentru a juca tenis, dar poate fi folosit și în alte scopuri. O minge de tenis poate acționa ca un proiectil independent pentru exerciții fizice acasă. Principalul lucru este să arătăm o abordare creativă.

Cum funcționează o minge de tenis?

Această minge este greu de imaginat ca a echipament sportiv, deoarece este extrem de mic în dimensiune, nu are flexibilitatea sau orice alte calități care ar putea fi utile în formare. Mulți își amintesc anii de școală și cred că acest proiectil poate fi folosit pentru a instrui aruncarea, dar acest lucru nu a fost de mult timp relevant. În plus, aruncarea este o disciplină destul de specializată, care nu este potrivită pentru studii generale, mai ales acasă. În mod surprinzător, este utilă o minge de tenis (simulator) pregătire personală tocmai datorită rigidității sale. Cum se poate utiliza pentru a dezvolta anumite grupuri musculare?

Mărirea mușchiului mamar

O minge de tenis poate fi un excelent proiectil pentru antrenamentele de zi cu zi. Este necesar să includeți exerciții cu el în exercițiul dvs. sau într-un alt set de exerciții. Cu ajutorul ei puteți lucra din greu și să vă consolidați mușchii din piept. Pentru aceasta, există mai multe exerciții. În primul soi, este necesar să devii uniform, așezându-ți picioarele pe lățimea umerilor, ridică-ți mâinile, fiecare dintre care trebuie să conțină o minge de tenis. Coatele ar trebui să privească spre exterior, ușor în lateral, și periile cu bile - să fie în zona umerilor. Pentru a lucra pe mușchii pieptului, trebuie să comprimați bilele, menținând un ritm constant. În alt tip de exercițiu, aveți nevoie doar de o minge. Recepția rămâne aceeași, dar de data aceasta de o parte ar trebui să fie păstrate în zona pieptului între palme să prindeți mingea și comprima-l cu toată forța. Aceste exerciții contribuie la dezvoltarea mușchilor pectorali și la menținerea lor în formă bună.

Exerciții pentru muschi de șold

De asemenea, o minge de tenis poate fi utilă în antrenamentul conceput pentru dezvoltarea musculaturii șoldului. Există mai multe exerciții pentru care nu veți avea nevoie de nimic decât cu mingea în sine. Primul exercițiu implică ambele Mușchi de coapse, și mușchii presei. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să se întindă pe podea, mâinile să se dizolve în mână și a pus-o pe podea și ridică picioarele lui îndoite de la genunchi, sold si trunchi ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Mingea trebuie să fie fixată între genunchi și să fie înclinată într-o direcție, în timp ce capul și trunchiul sunt direcționate spre cealaltă. Este important ca lama să nu iasă de pe podea. Poziția rezultată trebuie fixată, ținută în ea timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul în direcția opusă. Un alt exercițiu este mult mai ușor - trebuie să stai pe un scaun și să ții mingea între genunchi. Esența exercițiului este să strângeți mingea cât mai mult posibil cu genunchii și să o țineți în această poziție cât mai mult posibil. Este necesar să ne străduim să nu comprimăm mai mult, ci să ne asigurăm că o comprimare durează cât mai mult posibil. Pentru exerciții, toate bilele se potrivesc, dar bilele de tenis de la Head au cea mai bună calitate și cea mai bună reputație.