Un stomac plat în 5 minute - o realitate sau o fantezie?

frumos, cu stomac plat

Regulile de bază pentru crearea unui stomac plat în cel mai scurt timp posibil

Condiții de armonie a abdomenului:

• o nutriție echilibrată;
• activitatea fizică sistematică;
• un mod mobil de viață.

Pentru a obține rezultatul dorit este posibilă numai dacă toate condițiile de mai sus sunt îndeplinite în întregime. selectate în mod corespunzător set de exerciții pentru grupele musculare abdominale si dieta competent compus va face mușchii să lucreze mai eficient și de a accelera metabolismul în organism.

Cum să mănânci drept, pentru a curăța burta

Regulile nutriției dietetice în cazul pierderii bursei de greutate constau în formarea unei diete fără carbohidrați și a consumului de alimente bogate în proteine ​​și fibre. Regulile pentru consumul de alimente vă vor spune cum să mâncați în mod corespunzător pentru a elimina stomacul. Condițiile pentru o dietă corectă pentru un stomac plat sunt destul de simple și au un efect benefic asupra stării generale a corpului.

Lista produselor care urmează a fi excluse sau cel puțin limitate în utilizare:

• mâncare dăunătoare: fast-food, chips;
• produse afumate;
• sosuri și maioneze;
• alimente grase;
• produse din făină;
• dulciuri;
• băuturi alcoolice;
• băuturi carbogazoase;
• sare.

Toate aceste produse conțin un număr mare de calorii sau realizează procesul de reținere a fluidului în organism. Aceasta duce la o distribuție inegală a straturilor de grăsime sub piele, care, la rândul lor, contribuie la formarea abdomenului și celulitei în zona taliei.

Pentru a accelera procesul de scădere a greutății, se recomandă monitorizarea cantității de apă consumată. Doza zilnică de apă curată este de cel puțin 2 litri. Nutriționiștii sunt sfătuiți să includă în dieta in ulei de semințe de in și tărâțe de ovăz, care promovează accelerarea metabolismului și îndepărtarea toxinelor și a toxinelor din organism.

Aplicarea strictă a regulilor de nutriție va accelera procesul de formare a burta visurilor tale.

Exerciții complexe pentru crearea unei burtă plată și frumoasă

Obțineți un stomac plin sexy, plin pentru 5 minute de procesul de antrenament pe care fiecare persoană o visează și chiar mai mult o fată. Pentru a ajuta la elaborarea corectă a unui plan de pregătire, se va asigura disponibilitatea cunoștințelor generale în domeniul anatomiei muschilor abdominali. La urma urmei, eficacitatea exercițiilor va fi realizată numai în cazul unui studiu cuprinzător al tuturor grupurilor de mușchi din cavitatea abdominală.

Structura mufei musculare:

• musculatura rectus abdominis (presă);
• mușchii oblici exteriori;
• mușchii oblici interni.

Cu astfel de informații, veți avea ocazia să scurtați timpul pentru a obține rezultatul și pentru a găsi cele mai eficiente exerciții arderea grasimilor pe abdomen. Regularitatea în procesul de antrenament - și un stomac plat timp de 5 minute pe zi, vă sunt garantate.

Un set de exerciții pentru activitatea mușchilor rectus abdominis.

1. "Skladochka". Poziția de plecare se află pe spate. Mai mult, ridicați simultan picioarele și trunchiul, atingând palmele degetelor de la picioare în punctul de mijloc al contactului. Realizam 3 abordari de 20 de ori fiecare.

2. Poziția de pornire - situată pe spate cu picioare ridicate ridicate, formând un unghi între corp și picioare la 90 de grade. Ridicând corpul în sus, încercăm să atingem degetele de la picioare cu palmele mâinilor noastre. Facem 4 seturi de 15 ori.

3. Suspendând bara, ridicați picioarele pe bara transversală. 5 abordări pentru 20 de repetări.

Exerciții pentru folosirea mușchilor oblici externi.

1. Poziția de ședere, deflectând ușor corpul înapoi, alternativ, răsuciți corpul. În acest caz, mâna atinge genunchiul opus. 4 se apropie de 15 ori fiecare.

4. Pe spate, cu trunchiul răsucite și picioarele îndoite la articulațiile genunchiului, faceți un exercițiu în care trebuie să atingeți tocurile picioarelor. 5 repetări de 20 de ori.

5. Ținând mâinile pe barele inegale, efectuați ridicarea picioarelor și retrageți-le în direcții diferite. 3 seturi de 25 de repetări.

O serie de exerciții pe mușchii oblici interni.

1. Corpul este situat pe partea sa, iar picioarele și corpul sunt ridicate simultan. Efectuați alternativ pe fiecare parte 3 seturi de 20 de ascensoare.

2. Mingea este mingea. Așezați-vă pe podea, efectuați transferul alternativ al mingii de la stânga la dreapta. 3 se apropie de 25 de ori fiecare.

3. În timp ce pe mușchii gluteului răsuciți corpul. În acest caz, picioarele se îndoaie într-o direcție, iar corpul în celălalt. 4 seturi de 15 repetări.

Aici, cu astfel de exerciții simple, veți avea o talie subțire, un stomac plat. Exerciții pentru pierderea în greutate burta pentru bărbați nu diferă semnificativ de pomparea presei la femei. Bărbații în exercitarea exercițiului fizic pur și simplu trebuie să mărească numărul de seturi și repetări. Exerciții bine selectate, executarea corectă și regulată a acestora vă va permite să faceți un stomac plat în 5 minute.

Respectarea regulilor dietetice și a exercițiilor fizice sistematice vă vor permite să strângeți mușchii abdominali și să reduceți volumul în talie. Dieta cu conținut scăzut de calorii, în combinație cu exercițiile, va reduce cantitatea de grăsime subcutanată și va da mușchilor abdominali o ușurare mai mare. O burtă plată, frumoasă și sexy vă va încânta pe voi și pe cei din jurul vostru.

Câți oameni, atât de multe opinii. Antrenorii profesioniști spun că, odată cu punerea în aplicare corespunzătoare a tehnicii de toate exercițiile pentru a obține o frumoasă, burtă relief este posibil în cel mai scurt timp posibil.

Dieticienii insistă că este nerealist să se obțină rezultate semnificative și să se obțină un stomac plat timp de o săptămână. Recenzii în acest foarte divers. Dar un lucru este cunoscut, și acesta este cel mai important lucru. O nutriție corectă și echilibrată după o vreme vă va permite să obțineți un stomac plat în cinci minute de exerciții zilnice.

Fii sănătoasă și frumoasă!