Talia frumoasă: exerciții în sală

O talie subțire este un vis pentru mulți. Și nu numai fete, ci și băieți. Da, da. Așa e. La urma urmei, talia subțire a fetelor face ca corpul să fie mai subțire, iar băieții au umerii și spatele vizual mai mult. Mulți se obosesc cu exerciții pe mușchii abdominali oblici, sperând scoateți grăsimea din laturi. Și sunt siguri că aceste exerciții vor face visul realitate. Dar nu atât de simplu. Talia ceva, se pare, cu un secret. Și aceasta necesită o abordare specială.

Ce este - o talie ideală?

Imaginile hipnotice 90-60-90 fac ca majoritatea fetelor să se epuizeze cu diete și exerciții debilitante. De fapt, aceste cifre sunt standardul de aur al frumuseții. Și astfel de parametri ai corpului sunt foarte rari în viață. Fiecare organism este individual, iar parametrii, respectiv, vor fi diferiți. Deci, ce ar trebui să fie o talie frumoasă? Calculează pur și simplu.

Totul este important aici - creștere, structură corporală. Din cresterea in centimetri trebuie sa scadeti 100. De exemplu, cresterea este de 170 cm, minus 100 inseamna ca talia ar trebui sa fie de 70 cm si nu mai este 60. Daca, pe de alta parte, os larg, apoi talie ar trebui să fie 2-3 cm mai mult. Pentru un organism cu aceiași parametri ai pieptului și șoldurilor, mărimea taliei se calculează ca procent. Talia ar trebui să fie de aproximativ 70% din volum. De exemplu, volumul șoldurilor și pieptului este de 100 cm, astfel încât talpa trebuie să fie de 70 cm.

Aceste dimensiuni ale taliei sunt influențate de factori interni, adică starea de sănătate. De exemplu, bolile glandei tiroide conduc la o încălcare a fondului hormonal, ceea ce mărește greutatea și, în consecință, volumul taliei. În acest caz, trebuie să vă ocupați mai întâi de sănătate, și numai atunci - o figură.

Nu alungați criteriul de referință. Chiar și cu alte proporții, o figură armonioasă și o talie frumoasă sunt posibile.

Secretele unei talie frumoasă

De fapt, totul este destul de drăguț și pentru a face talia subțire, aveți nevoie doar de două lucruri:

• exerciții fizice;
• reglarea puterii.

În aceste lucruri, toate lucrurile cunoscute și minciuna succesului. Să le analizăm în detaliu.

Principii de formare

Pentru a avea o talie frumoasa, exercitiile nu se potrivesc cu totul. Nu poți lucra muschi abdominali oblici. Opinia greșită că acești mușchi sunt responsabili pentru talie duce la faptul că devine și mai mare. Faptul este că acești mușchi nu sunt implicați în viața de zi cu zi. Și dintr-o încărcătură neobișnuită pentru ei, ei încep să crească. Și mușchii oblici sunt foarte receptivi la creștere, deoarece lucrează adesea împreună cu alți mușchi.

Evitați exerciții cum ar fi pante laterale, drepte răsuciți pe presă, ghemuite cu greutate. Nu vă implicați în exerciții pe presă este, de asemenea, important. Este același mușchi, încărcarea excesivă va duce la îngroșarea și creșterea vizuală a stomacului. Antrenează spatele și fesele. Organismul nu le va permite să le pompeze inutil. Și cu fesele elastice și spatele puternic, talia va fi vizual mai elegantă.

Cele de mai sus nu înseamnă că dacă aveți nevoie de o talie frumoasă, exercițiile din cameră sunt inutile. Nu e așa. Prin aceasta, antrenamentul muscular nu duce la arderea grasimilor. Prin urmare, a scăpa de excesul de greutate va ajuta sistematic exercițiu aerobic. Combinați energia și antrenamentele aerobice. Presa este suficientă pentru 2-3 exerciții pe săptămână. Muschii înclinați nu trebuie să leagă deloc. Și cea mai importantă este o nutriție adecvată. Fără acest lucru, nu puteți pierde în greutate.

Principiile nutriției

Atât de mult ar fi de dorit, dar dacă aveți nevoie de o talie frumoasă - va trebui să numărați caloriile.

• Primul, cel mai important principiu - controlul asupra hranei. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati calorii cu 15% (maxim 20%) mai putin decat cheltuiti. În acest caz, aproximativ 1 kg pe săptămână va dispărea. Pe internet există calculatoare de consum și de consum de calorii. Trebuie să calculați câte cantități de calorii pe zi sunt cheltuite și să ajustați mâncarea.
• Calculat numărul de calorii necesare pe zi? Împărțiți-le în 4-5 mese: 60% din calorii - până la 16 ore, restul 40% - pentru orele de seară. Este adesea o nevoie pentru că organismul este aranjat astfel - cu cât se simte mai mult foame, cu atât mai multă grăsime este întârziată.
• După antrenament, trebuie să mâncați, indiferent de momentul în care sa încheiat.
• Reduceți cantitatea de grăsime din dietă la minimum, adăugați mai multă proteină la regimul alimentar. Este nevoie de mușchi pentru a nu "arde" cu grăsime. Carbohidrații din dietă nu reduc, deoarece organismul nu va putea să se recupereze după o instruire intensă.
• Bea apă. Puteți bea sucuri, dar conținutul de calorii al alimentelor va crește.

Exerciții pentru antrenament la domiciliu

Exista exercitii speciale pentru a avea o talie frumoasa? Exercitarea pentru o saptamana va ajuta la obtinerea rezultatului? Pot studia la domiciliu? Interesat de a avea aspen talie acestea pun adesea aceste întrebări. Da, este posibil să se obțină rezultate într-o săptămână. Trebuie doar să faci un efort. Mai întâi de toate, având în vedere cele de mai sus, ajustați dieta. A doua condiție necesară este cel puțin 4 lecții pe săptămână. Un complex necomplicat pentru formarea acasă include blocuri de putere și canale de scurgere cardio.

Înainte de antrenament, trebuie să încălzi mușchii - să se încălzească. Exerciții pentru a efectua, blocuri de putere alternante și exerciții cardio. Astfel de antrenamente ard mai multe calorii. Fiecare exercițiu pentru a efectua pentru un minut, un minut - odihnă și trece la următorul. La încheierea claselor, faceți o mică întindere. Deci, faceți exercițiile în această ordine:

• 1 unitate de alimentare;
• 1 exercițiu cardiovascular;
• 2 bloc de putere;
• 2 exerciții cardiovasculare;
• 3 unitate de alimentare.

Exerciții de forță

Blocul 1

• Îndoiri drepte. Lie pe spate, pelvisul este bine apăsat pe podea. Picioarele în genunchi se îndoaie. Mâinile se îndoaie și ating templele. Ridicați corpul superior și trageți în genunchi.
• Pereshagivaniya. Stai în bar. Mâinile se îndrepte și se sprijină pe palma mâinii tale. Picioarele se odihnesc pe picioare. Fără îndoire în spatele inferior, "pas" spre dreapta cu mâna, apoi cu piciorul. Reveniți la poziția de pornire. "Mergeți" spre stânga.
• Răsucește în pliante. Stați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, brațele pliate în fața pieptului. Ridicați picioarele, astfel încât vițeii să fie paralele cu podeaua. Rotiți carcasa spre stânga, apoi spre dreapta.

Blocul 2

• „foarfece“. Lie pe spate, cu mâinile încuiate în încuietoarea din spatele capului tău. Ridicați umerii și alternativ, apoi stânga, apoi piciorul drept pentru a rupe podeaua.
• Răsucirea din genunchi. Lie pe spatele tău. Pentru a ține mâinile în spatele blocului. Picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați lamele și trageți alternativ mâna dreaptă la genunchiul stâng, apoi mâna stângă la genunchiul drept.
• Un pliu cu o pantă. Stați pe podea, mâini pentru a vă odihni mâinile pe podea din spatele bazinului. Un mic corp pentru a se întoarce înapoi și ridica alternativ podeaua peste piciorul stâng alungit, apoi cel drept.

Blocul 3

• Pliantul este diagonal. Mutați pe partea dreaptă, trageți brațul drept din corp la un unghi de 45 de grade, îndoiți-vă în spatele capului. Bazându-se pe mâna dreaptă, ridicați corpul și piciorul stâng. Îndreptați brațul stâng și atingeți-vă piciorul. Repetați de cealaltă parte.
• „Înotătorul“. Stați pe stomac, întindeți brațele în fața voastră, picioarele - pe lățimea umerilor. Ridicați pieptul de pe podea, îndoiți-vă brațele și trageți-vă mâinile spre corp, ca și cum ați plutiți.

Exerciții cardiovasculare

1. Sărind deoparte. Mâini pe talie, picioarele împreună. Săriți spre stânga (sau spre dreapta) de la picior la picior, ridicându-vă mâinile în sus.
2. Jumping cu răsucire. Puneți mâinile în fața pieptului în castel. Picioarele sunt lățimea umerilor. În salt, întoarceți piciorul și pelvisul spre dreapta, apoi spre stânga.

Exercitarea "Vacuum"

Cu o dietă și exerciții regulate, există o scădere a taliei cu 2-4 cm. Pentru un efect mai mare, efectuați un exercițiu zilnic "Vacuum". Potrivit numeroaselor recenzii, funcționează perfect, la care certificatul este o talie frumoasă pentru fetiță (fotografia de mai sus).

Începeți cu cea mai ușoară opțiune - culcată cu genunchii îndoiți. Următorul pas va fi să faceți exercițiul cu picioarele întinse. Apoi - stând pe toate patrulea. Iar ultima etapă, cea mai dificilă este ședința. De asemenea, puteți efectua exercițiul în timp ce stați în picioare.

Făcând minciună: stați pe spate, îndoiți picioarele în poală și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Faceți o expirație completă, încercând să expulzați tot aerul din plămâni. Încercați să vă mențineți respirația timp de 10-15 secunde. Apoi, o suflare rapidă, plină în nas și o exhalare ascuțită și zgomotoasă prin gură. Efectuați exercițiul de 3-4 ori cel puțin de două ori pe zi. Eficacitatea acestui exercițiu este în tehnica adecvată de respirație.