Exerciții pentru viței

Fiecare femeie vrea să fie proprietarul picioarele subțiri, dar dacă aveți viței grei, problema este rezolvată. Acest lucru se poate întâmpla în două cazuri: dacă aveți un strat semnificativ de grăsime sau dacă vițeii sunt pompați și aveți un exces de masă musculară pe viței. În primul caz, avem nevoie exerciții pentru arderea grăsimilor. În cel de-al doilea caz, mușchii sunt într-o stare super-ton, au nevoie de mișcări de întindere. Pentru a determina ce aveți nevoie, vom face următoarele. Cu două degete încercăm să ne prindem pentru caviar. Dacă s-a dovedit foarte ușor, înseamnă că stratul de grăsime este prezent și, prin urmare, aveți nevoie de primul complex. Dacă nu vă puteți prinde, utilizați numai a doua opțiune.

Exerciții pentru a construi musculare

Ajutați-vă să creșteți exercițiile de mușchi de mase musculare asociate cu ridicarea la șosete. Dar tineti minte ca zona de vițel este un muschi dificil, iar rezultatul va trebui să funcționeze. Când faceți exercițiul pentru viței, aveți grijă să nu supraîncărcați coloana vertebrală.

Stând pe degetele de la picioare. Puneți o carte tridimensională pe podea. Pentru a susține un rând, plasați un scaun. Luați gantera cu mâna stângă. Stați în cartea cu ambele picioare, astfel încât tocurile sunt agățate. Dacă vă cădeți pe tocuri, picioarele dvs. ar trebui să atingă doar ușor pe podea. Piciorul drept, îndoit la genunchi, se ridică în așa fel încât piciorul drept să fie la nivelul genunchiului stâng. Acum, coborâți călcâiul stâng cât mai jos posibil. Stați cu grijă pe deget și ridicați piciorul drept. Puneți gantera în brațul drept și faceți simetric exercițiile pentru viței.

Ridicați-vă pe degetele picioarelor în timp ce stați. Stați pe marginea scaunului, drept în spate. Plasați o carte mare sub picioare. Strângeți ganterele între genunchi. Îndoiți genunchii și ridicați-le astfel încât numai vârfurile degetelor să atingă cartea. Atingeți podeaua cu tocurile. Acum, încet, duceți centrul de greutate până când vă așezați pe degetele de la picioare. Apoi, coborâți încet călcâiele pe carte.

Stretching pentru viței instruiți

Extinderea picioarelor de vițel cu accent pe perete. Apropiați peretele, atingeți-l cu ambele mâini. Îndoiți ușor, cu un picior înainte și ușor îndoiți, și luați-l pe celălalt înapoi cu un genunchi îndreptat. Piciorul piciorului, lăsat în urmă, ar trebui să arate direct pe podea. Împingeți călcâiul piciorului din spate și împingeți ușor șoldurile înainte. Simțiți cum se întinde mușchii piciorului. Faceți acest exercițiu pentru viței timp de 15 secunde. Schimbați poziția.

Desenați vițelul pentru o șosete. Îndreptați-vă, împingeți-vă cu piciorul drept. Înclinați-vă pe piciorul drept. Lean peste. Luați ambele mâini în spatele degetului stâng și trageți ușor spre dvs. Spatele este îndreptat. Țineți-vă în această poziție timp de 20 de secunde. Ridicați-vă, agitați și faceți o mișcare simetrică.

Atunci când corpul nostru trebuie să experimenteze stresul fizic, el primește energie din trei surse. De la zahăr în sânge, din glicogen în mușchi și din grăsime în depozite grase. Este în această secvență. Prin urmare, pentru a începe să se împartă depozitele de grăsimi, trebuie să faceți exerciții pentru viței nu mai puțin de 30 de minute.

Contrar credintei populare, restrictiile alimentare nu vor duce la nimic bun. Acest lucru nu crește rata pierderii în greutate, iar sănătatea se va agrava. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să înlocuiți pur și simplu alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Regimul optim pentru efectuarea exercițiului de vițel este de 2-4 ori pe săptămână. Durata fiecărui antrenament este de cel puțin 30 de minute. Nu disperați dacă, după una sau două clase, nu veți vedea un rezultat tangibil. Efectul persistent al exercițiului pentru viței, veți găsi după o lună de antrenament, nu mai devreme.

Acordați atenție faptului că, după exerciții, mușchii au timp să se relaxeze și să se relaxeze. Pentru a vă ajuta, puteți face relaxare masaj.