Exercițiu pentru arderea grăsimilor!

De obicei, femeile decid să piardă în greutate spontan. De regulă, atunci când nu se potrivesc cu un costum, pe care trebuie să îl poarte în curând, sau cu două săptămâni înainte de a pleca la odihnă. Cu toate acestea, acest lucru este greșit! Lupta cu excesul de greutate este obositoare pentru a începe mult mai devreme. Dacă doriți să obțineți forma perfectă până în vară, atunci trebuie să începeți să practicați până la sfârșitul toamnei. În caz contrar, veți pierde nu numai greutatea, dar va provoca, de asemenea, rău ireparabil organismului. Deci, de formare pentru arderea grasimilor începe în avans. Perioada minimă este o lună înainte de a pierde în greutate, cea ideală este de șase luni înainte de momentul în care doriți să ajungeți la forme perfecte.

Instruirea pentru arderea grasimilor este un ciclu de aerobic, care, în principiu, este folosit de mulți pentru a menține o formă bună. Dar dacă aveți probleme cu excesul de greutate și depozitele grase, atunci trebuie să vă ocupați mai intens decât cei care nu au. Apropo, după ce ați ajuns la rezultatul ideal, nu opriți practicarea, ci pur și simplu reduceți sarcina. Dacă vă opriți, excesul de grăsime se va întoarce la dumneavoastră.

Înainte de a alege un antrenament pentru arderea grăsimilor, încercați să determinați care este zona dvs. problema - grăsime pe abdomen, pe picioare sau coapse, etc. Poate că doriți să lucrați la toate aceste părți în același timp. Odată ce decideți problema, trebuie să dezvoltați un set de exerciții. Puteți face acest lucru atât pentru tine cât și pentru a cere ajutor de la specialiști. Exerciții pentru arderea grăsimilor începeți cu planificarea lor. Apropo, verificați sănătatea - numai persoanele sănătoase pot să piardă în greutate cu ajutorul efortului fizic.

Cel mai bun mod de a lupta cu grăsimea este aerobicul. Cel mai eficient în acest caz instruire circulară pentru arderea grasimilor. Circulară - apoi, constând din exerciții pentru întregul corp. În acest exercițiu, acestea trebuie periodic repetate, făcând un nou "cerc".

Exerciții pentru mușchii abdominali - această presare, flexia și extensia trunchiului din poziția în picioare și din poziția predispusă. Apoi ridicați picioarele în poziție predispusă - astfel încât să puteți pompa presă mai mică. Apoi mergeți la antrenamentul pentru arderea grăsimilor pe șolduri. Acest tip de leagăn, sărituri, ridicarea picioarelor, îndoirea și îndoirea genunchilor. După aceasta, începem să lucrăm la depozitele de grăsime din picioare. Acest lucru va ajuta la întindere și lunges. Finalizați toate aceste nevoi pentru a rula! Dacă nu aveți ocazia să mergeți pe stadion sau să lucrați pe banda de alergare, atunci îl puteți înlocui cu o alergare pe loc.

Există diferite variante de cercuri. Acestea pot fi cercuri de exerciții, începând cu zonele problematice superioare și terminând cu cele inferioare. Și există cercuri cu intensitate treptată a mișcărilor.

Ca un warm-up, mersul pe loc este potrivit, după care vă puteți întinde gâtul cu întindere, întindeți pentru a dezvolta mușchii spatelui și coapsei. Apoi, partea principală: coarda de sărituri, de cel puțin 60 de ori, stai-up-uri, mersul pe jos rapid. Flexibilitatea și extinderea tricepsului. Și din nou funia. Apoi, push-up-uri. După aceea - alergând foarte repede.

În timpul antrenamentului, nu vă relaxați niciodată, nu vă îngrijiți. Lucrați din greu în fiecare problemă, măriți constant sarcina. Un succes remarcabil poate fi obținut numai dacă funcționează bine. Dacă nu vă puteți forța să faceți singuri exercițiile, mergeți mai bine la sală și angajați un antrenor. Antrenorul nu vă va da ocazia să vă "milă de tine" și să vă forțeze să vă dați tot ce este mai bun.

Programul de pregătire pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie de aproximativ douăsprezece exerciții care vizează zonele dvs. cu probleme. Bineînțeles, exercițiile vor fi eficiente numai dacă vă controlați dieta. Dieta și exercițiile fizice sunt garanția unei figuri bune. Nu vă relaxați deloc!