Cum de a construi masa musculară? Această întrebare îi deranjează pe mulți sportivi.

Mulți atleți încep să-și construiască o anumită cantitate de mase musculare. Destul de sincer, acesta este unul dintre cele două obiective principale ale atletismului. Al doilea obiectiv este de a oferi o ușurare acestei mase. Până în prezent, există multe tehnici care descriu în detaliu modul de a construi masa musculară.

Cum de a construi masa musculara, total

De exemplu, este necesară dezasamblarea uneia dintre ele. Poate părea ciudat, dar oamenii cu rate mai mici au un anumit avantaj față de ceilalți. Lucrul este că trebuie să vă ocupați de greutatea dvs., iar această greutate este acceptabilă în special pentru exercițiile începătorilor. Dacă exercițiile devin greu, atunci organismul va activa automat modul de protecție și recuperarea ar trebui să aibă loc mai repede. Pentru a asigura o intensitate sporită a instruirii în această tehnică, jumătate din corp este elaborat într-o singură zi. După cum arată practica, un astfel de sistem aduce rezultate mai semnificative în termeni de câștiguri în masă, în loc să antreneze fiecare mușchi individual.

Pentru a înțelege cum se construiește masa musculară în conformitate cu această tehnică, merită încercat în practică. Această împărțire se poate face în doar trei zile într-un ciclu săptămânal. În prima zi a mers în partea superioară a corpului, a doua zi, respectiv, să se concentreze pe picioarele lor, iar al treilea este dedicat exclusiv odihna si recuperare. Apoi, totul se repetă. Cu excepția cazului în migra în mod specific grupe musculare, prima zi a deltoizii leagăn, sau trapez, apoi mușchii pectorali mari, mușchii spatelui și mușchii brațului, biceps și triceps.

Scopul unui astfel de program de formare este acela de a crea un efect de șoc pentru organism și, prin urmare, să îl forțeze să includă toate rezervele pentru recuperare. Acum merită dezasamblat fiecare exercițiu pentru a răspunde în detaliu la întrebarea cum se construiește masa musculară. În prima zi trebuie să faceți push-up-uri pentru a încălzi mușchii, durata fiecărei abordări nu este mai mică de 5 secunde. Push-up-uri ar trebui să fie făcut de la podea în 2 abordări aproximativ 6-10 ori. Apoi face push-up-uri verticale, care sunt efectuate, stând pe mâini cu susul în jos, 3 seturi de 6 ori. Acest lucru întărește trapezius mușchi. După efectuarea împingerilor între suporturi, cele 3 abordări, care efectuează 10-12 repetări. Acest lucru vă permite să lucrați cât mai mult posibil mușchii din piept. În cel mai jos punct, merită să stați 2 secunde cu fiecare repetare. După un set de push-up-uri, merită să faceți trecerea la trage-up-uri pe bara transversală, luând o prindere largă. Este necesar să atingeți bara transversală cu pieptul, aici aveți nevoie de 3 abordări, pentru fiecare 8-10 repetări. Acest exercițiu vă va permite să vă dezvoltați cel mai largmuschii din spate. După ce acest lucru se face de strângere din spate push-triceps, pe care trebuie să se aplece mâinile pe banca de rezerve, persoana trebuie să privească înainte, magazinul va fi în spatele tău, arme ar trebui să fie îndoit la coate în măsura în articulația umărului, 3 seturi de 6-8 repetari. După ce ați terminat astfel de împingeri, trebuie să mergeți la bar și trageți înapoi grip, 3 campanii pentru 8-10 repetări.

Cum de a construi masa musculară a picioarelor, va determina un set de exerciții în a doua zi. Începe cu o alergare pentru încălzire timp de 15 minute, apoi ghemuirea se face cu o greutate confortabilă pentru tine în 6-8 seturi de 10-12 ori fiecare. Apoi modificăm mușchii femurali prin îndoirea picioarelor în genunchi, situată pe stomac, 3 seturi de 8-10 repetări. Acest ciclu se încheie cu elaborarea muschilor gastrocnemius, pentru care trebuie să urcați fără probleme la degetele de la picioare și să vă întoarceți, și astfel 3 abordări, în toate cele 10-12 repetări.

Cât de repede se construiește masa musculară

Foarte des există o întrebare similară. Pentru a rezolva această problemă, se propun și multe metode, dar nu ar trebui să fim atât de naivi, deoarece mușchii nu cresc ca ciupercile după ploaie. Set de mase musculare - este un proces planificat și că este implementat conform planului, trebuie să respectați programul orelor de curs, odihna, o anumită dietă. Pentru a accelera volumul muscular, trebuie să acordați mai multă atenție instruirii muschilor mari. Aceasta înseamnă că în 10 seturi de replici, 8 repetări în fiecare set, în 3 seturi, până la 6-8 repetări pentru fiecare, Îndreptare până la 4 apeluri, la fiecare 8 repetări, trebuie să se încadreze în mod obligatoriu în programul cursurilor dvs. Aceasta va dezvolta mușchii șoldurilor, pieptului și spatelui. Masele mari cresc mai repede și, prin urmare, trag pentru ei înșiși astfel de grupuri de mușchi, cum ar fi, de exemplu, mâinile biceps și triceps.

Cum se construiesc volume musculare

Pentru a afla cum de a construi musculare, trebuie să fie ghidate de următoarele reguli: să efectueze o formare cu maximă pentru el însuși greutatea, pentru a alege acele exerciții și superseturile, care includ activitatea unor grupuri mari de mușchi, să se antreneze cu sarcina, pentru a trece la un produs alimentar special, care promovează creșterea musculară masa, odihna suficient pentru o recuperare completa a timpului.