Mâini puternice: Exerciții

Nu numai bărbații, ci și niște femei visează să aibă mâini puternice. Mulți oameni merg la săli de sport pentru a atinge acest obiectiv, sau achiziționează echipament special și sunt angajați în condiții de locuință. Efectuați exerciții pentru mușchii mâinilor recomandate tuturor persoanelor fără excepție, indiferent de constituție și tip de figură. La urma urmei, dacă nu acordați atenție corespunzătoare bicepsului și tricepsului, acestea devin repede o zonă problematică.

De ce trebuie să te antrenezi

Forța de antrenare a mâinilor devine tot mai relevantă pentru primăvară, mai ales în rândul fetelor. La urma urmei, în acest moment al anului, este timpul să punem pe rochii frumoase, sarafane și tricouri. Pentru bărbați, această problemă este întotdeauna relevantă, deoarece ușurarea de care au nevoie este perfect vizibilă prin orice îmbrăcăminte.

Ce trebuie să vă amintiți

După cum știți, mâinile puternice nu sunt atât de ușor de obținut. Atunci când faceți exerciții, trebuie să vă amintiți mereu unele nuanțe care vor contribui la realizarea rapidă și de înaltă calitate a rezultatului. Printre acestea:

• Când faceți acest exercițiu sau exercițiu, trebuie să depuneți eforturi îndoiți mâinile (îndoiți brațele cu o bară) sau greutăți, de tracțiune pentru mușchii spatelui, exercită pe bara, și așa mai departe), aici, împreună cu alte grupe de mușchi sunt instruiți și bicepșii;
• în exerciții în care sunt necesare eforturi pentru întinderea brațelor (prese de bancă sau în picioare, împingeri pe barele inegale sau de pe podea), tricepsul este instruit;
• datorită exercițiilor de fitness, când cochilii trebuie să fie ținute de mâini, sunt implicați mușchii antebrațului.

Amintiți-vă acest lucru se datorează faptului că mușchii mâinilor sunt mici, astfel încât aceștia pot fi instruiți și folosesc exerciții care vizează alte grupuri musculare.

Mulți sportivi care doresc să primească ajutor și mâini extrem de puternice, se epuizează prin antrenamente intense, câștigând astfel mușchii magnifici pompați. Dar astfel de tactici sunt departe de a fi la îndemâna tuturor, deoarece unii oameni doar doresc să izoleze bicepsul și tricepsul, lăsând toți mușchii mici invizibili, dar puternici.

Exercițiul de perii

Majoritatea sportivilor profesioniști spun că mâinile puternice încep cu formarea puternică a mâinilor și a antebrațului, care nu pot fi lăsate fără să se lucreze. Pe cât de puternice vor fi periile, rezultatul oricărui alt exercițiu de bicep sau triceps va depinde. Prin urmare, pe mâini puternice, formarea ar trebui să înceapă cu exerciții simple care dezvoltă perii și antebrațe.

Când faci un antrenament, nu trebuie să te oprești la nici un exercițiu, deoarece este garantat că va duce la oboseală fizică și emoțională-mentală.

Cu un expander

Cea mai obișnuită coajă pentru perii este expanderul, care este un inel de cauciuc. Exercitarea mușchilor extensori va ajuta la strângerea și dezlipirea expanderului carpian, care este împărțit în câteva specii:

• presarea standard și decuplarea, dar în poziția comprimată, este necesar să o țineți timp de aproximativ un minut;
• aceeași stoarcere și decuplare, dar sunt necesare doar două sau trei degete.

Aceasta este o metodă destul de simplă, dar în același timp eficientă de a elabora mușchii extensori. Mai ales pentru cei care pentru o lungă perioadă de timp nu au intrat în sport și prea mult timp nu acordă atenție mâinilor. Explozia lui Carpenter va contribui la sporirea aderenței și recuperării, precum și la o mai bună sănătate a mâinilor.

La cochilii de gimnastică

În acest moment, există două exerciții cele mai comune pe care va trebui să le finalizați coji de gimnastică. Mulțumită acestora, nu se lucrează numai la perii, dar există și un anumit stres asupra altor mușchi ai mâinilor.

Primul exercițiu este un vis pe un bar orizontal, ale cărui soiuri sunt:

• atârnă pe două degete;
• atârnând într-o poziție dreaptă pe de o parte;
• agățat cu greutate suplimentară, care este atașat la talie sau picioare;
• vis cu ușoară balansare.

În acest caz, se realizează două abordări: un minut de tensiune musculară sau oboseală maximă a mâinilor și antebrațelor. Durata abordării, pe care fiecare persoană ar trebui să o determine pentru sine, pe baza rezistenței statistice a mușchilor. Un rezultat bun este durata menghinei în 2-3 minute.

Al doilea exercițiu este alpinismul favorit al tuturor. În acest caz, abordarea este limitată numai de lungimea coardei și, prin urmare, este necesar să urcați până când se ajunge la cel mai înalt punct al coardei. În plus față de mâini, acest exercițiu implică, de asemenea, coloana vertebrală și articulațiile umărului, întinzându-le.

Exerciții la domiciliu

Majoritatea persoanelor care nu au ocazia să participe la săli de sport, dar care au dezvoltat mușchii brațului, se gândesc adesea cum să pompeze ganterele acasă. Această întrebare, desigur, câștigă popularitate în fiecare zi, dar chiar și așa, există oameni care nu au această coajă acasă. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare exerciții (cu gantere și fără ele), cu ajutorul cărora să puteți face cu ușurință o pregătire acasă și să atingeți treptat obiectivul principal.

Exerciții pentru mușchii mâinilor cu gantere

Cu ajutorul celor mai simple gantere există o mare oportunitate de pompare a bicepsului fără prea multă muncă. În plus, avantajul acestor exerciții este capacitatea de pompare a fiecărei mâini separat, deoarece unii oameni au puterea brațului este diferită, deci pentru ei această caracteristică joacă un rol important

Deci, ai nevoie de două gantere de aceeași masă și scaun pentru a le face. Doar două exerciții vor ajuta la tonifierea corpului și a mâinilor de schimb:

1. "Hammer". În poziția așezată sau în picioare, este necesar să îndoiți brațele cu gantere la umeri fie alternativ, fie simultan cu ambele mâini. În cel mai înalt punct, ar trebui să faceți o scurtă pauză, tensionând mușchii mâinilor și apoi scăpându-i.
2. Cresterea alternativa. Așezat pe un scaun convențional, brațul drept, cu o gantera trebuie să ridice și să țineți apăsat timp de 4-5 secunde, apoi coborâți-l și, de asemenea, pentru a ridica celălalt braț. În acest caz, partea din spate trebuie să fie uniformă.

Un rol deosebit îl are respirația. Atunci când ridicați o gantere, trebuie să expirați, și când coborâți, inspirați-vă. Efectuați aceste exerciții numai de trei ori pe săptămână, ceea ce va fi suficient pentru a restabili mușchii și a le ușura.

flotari

Cel mai adesea bărbații preferă împingerea de la podea. Ce muschii leagă în același timp, nu toată lumea știe, pentru că a doua zi după acest exercițiu, brațele, umerii, presa și, de asemenea, picioarele rănit. Este de remarcat faptul că atunci când efectuați push-up-uri clasice, următorii mușchi ai brațelor și umerilor funcționează:

• triceps muschii brahiale, instruirea în timpul îndreptării mâinilor;
• Mici mușchi pectorali responsabili pentru funcționarea humerusului;
• deltoidii care formează relieful umerilor;
• biceps mușchi.

Nu numai bărbații, ci și fetele care fac adesea împingeri de la podea. Ce muschii se balansează - deja ne-am dat seama și acum trebuie să luăm în considerare varietățile acestui exercițiu, care vor atrage pe cei care sunt deja obosiți de push-up-urile clasice. Printre acestea:

• o aderență largă, atunci când brațele sunt plasate pe cât posibil pe scară largă;
• cu picioarele aruncate înapoi deasupra podelei;
• cu bumbac, care se efectuează în timpul separării de pământ.

Aceste exerciții pot fi folosite în formarea la domiciliu și pot fi folosite pentru a dezvolta toate mușchii necesari ai mâinilor. Datorită acestora, rezultatul va fi primit destul de repede și va rămâne mult timp.