Cum să eliminați grăsimile de pe mâini cu exerciții

Multe femei au o problemă cum să eliminați grăsimea cu mâinile și în timp ce nu pompează. Pentru aceasta, se recomandă următoarele exerciții și proceduri. Pentru instruire, veți avea nevoie de gantere de preferință cu greutate reglabilă sau mai multe gantere cu greutăți diferite. Și avem nevoie de muzică, poate fi un magnetofon, dar poate un radio sau un televizor, doar pentru a urmări ritmul și timpul de exercițiu. Înainte de a începe exercițiile pentru a scăpa de grăsime pe mâini, ridicați primii gantere cântărind 0,5 kg pentru ponderare.

1. Încălzire standard mușchii gâtului, brațul și brațele superioare ale umărului. Încălzirea trebuie efectuată în această ordine.

Pentru gât:

1.1 Rotirile se fac mai întâi într-o direcție, apoi în alte 4 ori.

1.2.Polukrukom întoarceți capul de la umărul stâng spre dreapta, ca și cum ai alerga o bărbie pe piept de 4 ori.

Apoi, ne întoarcem capul într-un semicerc pe spate, ținând linia de 4 ori deja cu spatele capului. Acest exercițiu ar trebui să fie mai lent decât cel precedent.

1.4 Lăsați umerii în loc și împingeți bărbia înainte de 8 ori. În acest caz, capul trebuie setat exact.

1.5 Mișcați gâtul ca în interior dans oriental în stânga-dreapta, umerii rămân în loc, execută de 8 ori.

Când efectuați aceste exerciții, se întâmplă să auziți o criză sau clicuri în coloana vertebrală superioară, cel mai adesea când rotiți capul. Acest lucru este normal, aici principalul lucru este să faci exerciții cât mai ușor posibil. Trebuie să faceți cu ușurință toate exercițiile de încălzire și un set de exerciții pentru cei interesați de modul în care puteți înlătura grăsimea din mâini.

Cureaua de umăr.

1.1 Umerii se ridică brusc și, de asemenea, se ridică brusc în jos, împreună ambii umeri de 4 ori, fiecare umăr separat - cu un umăr în sus și celălalt în jos de 4 ori pentru fiecare umăr.

1.2.Overtshat cercuri înapoi doar umeri de 8 ori și înainte de 8 ori. Brațele atârnă liber de-a lungul corpului, doar muncitorii.

1.3.Extensive respinge umerii înapoi, apoi înainte de 16 ori. Brațele sunt ușor îndoite de-a lungul corpului.

1.4 Fiecare umăr trebuie să descrie cercurile: înainte - stânga - spate - dreapta. Mâinile de-a lungul corpului și ușor îndoite.

Apoi, rotația se năruie complet mâinile în ordine: pensula, apoi coate și brațul de la umăr la faptul până la sudoare. Pin mâna înapoi la castel, dar pieptul în același timp, cât mai mult posibil curbe înainte, lame reduc și să fixeze timp de 1 minut. Repetăm ​​acest exercițiu de mai multe ori. Indicatorul unui antrenament bun pentru mușchi este un sentiment de miros și căldură în ele. O astfel de pregătire este necesară pentru ca sarcina dumneavoastră de îndepărtare a grăsimii de pe mâini să fie efectuată cât mai eficient posibil.

Exerciții pe mușchii pectorali.

1.În primul rând, fără gantere și creșterea treptată a încărcăturii, aducem greutatea ganterelor la 1,5 kg. Mâinile sunt crescute în părțile laterale la nivelul umerilor, reducem lamele umerilor, palmele în sus. Mușchii de stern pentru tulpină - relaxați-vă, relaxați-vă.

2. Ne punem mâinile în rugăciune și cu putere în palma mâinilor noastre, ca și cum am încerca să schimbăm centrul. Cu efort, ne rezistăm și ne retragem mâinile mai întâi spre stânga, ne întoarcem la centru, apoi spre dreapta. Noi facem totul cu puterea de 8 ori.

3. Ne punem mâinile în spatele umerilor și încercăm să maximizăm coatele. Noi facem încet și fără probleme 16 ori.

4. Pune-ți mâinile între pumnii tăi. Apăsați pe pumnii și mișcați-le în sus și în jos prin forță. În același timp, reducem lamele la maxim.

Efectuarea unor astfel de exerciții ajută la îndeplinirea sarcinii de îndepărtare a grăsimii din mâini. Un indicator al corectitudinii acestor exerciții va fi un sentiment de oboseală și copaci transpirație. Dacă cămașa este uscată, atunci nu ați obținut rezultatul. Pentru a elimina excesul de grasime de pe brate, asigurați-vă că pentru a efectua întreaga gamă de stres și efort semnificativ. Amintiți-vă că exercițiile fizice trebuie să fie efectuate în mod regulat și sarcina pe mușchii trebuie să fie destul de mare, dar nu exagera dacă încerci prea, atunci mușchii de pe mâini pot deveni prea vizibile.