Extenderul carpian: tehnici de exercițiu. Carpal inel expander. Cum de a alege un expander

Există multe tipuri de expanderi, inclusiv pentru diferite grupuri musculare. Distinge: expansor carpian, "fluture", cauciuc,

Mâner de expansiune - acesta este un simulator cu una sau mai multe arcuri, puteți găsi, de asemenea, un simulator sub forma unui inel de cauciuc. Este unul dintre cei mai populari simulatori de dimensiuni mici. Cu aceasta puteți crește puterea de prindere la 165 kg. Simulatoarele pot fi de diferite tipuri și din diferite materiale.

Expander avantaje

Dacă utilizați extensia carpală corect, puteți pompa mușchii la nivelul de care aveți nevoie. Simulatorul se întărește mâna antebratului și perii, acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru reabilitarea mușchilor, după ce traumele au suferit. Acest subiect este util pentru atleți, cu ajutorul lui pot obține rezultate mai bune prin întărire forța de prindere.

Pentru masseur, acest lucru este, de asemenea, un lucru necesar, folosind un expander, mâinile lor vor fi întotdeauna în formă bună. Și orice om va beneficia de acest simulator.

De ce nu toate extinderile sunt potrivite pentru formarea de forță?

Din păcate, nu fiecare expander pentru mâini este capabil să dea rezultate. În acest subiect nu este nimic dificil. Dar trebuie să o alegeți, știind câteva subtilități. Există un punct cel mai important - acest nivel de rigiditate, pentru simulatoare bune este de 50 kg și mai sus, nu foarte bun nu ajunge la 25 kg.

Mai jos, în figură, este prezentat un expander de cauciuc, pe care nu este indicată rigiditatea. Folosind un astfel de inel, nu veți crește puterea musculară.

De ce este un expander profesionist?

De multe ori în magazinul de articole sportive pot fi găsite extensoare cu cosuri sub forma unui inel de cauciuc, în teorie - pentru masaj în plus, sau echipamente de fitness cu un mâner moale. Dar vor avea efectul necesar?

Cei care participa la sala de sport pe săptămână fac halteră în timpul antrenamentelor efectuate înainte de 15 haltere, indiferent de cât timp o persoană nu este angajată, aceasta nu va face repetiții pentru o 100-200 abordare. Același principiu se aplică și atunci când lucrați cu un expander.

Inelele de cauciuc obișnuite și expansoarele simple din magazine au, de obicei, o încărcare insuficientă pentru un rezultat bun, de 30-40 kg. Un bărbat adult de această încărcătură nu va fi de ajuns, aceste tipuri sunt mai potrivite pentru un copil sau o femeie.

Aceste simulatoare pot fi totuși folosite pentru un bărbat, dar numai ca o încălzire, pentru încălzirea mușchilor și apoi utilizarea unui expander profesional cu o sarcină mai mare.

Cum de a alege un expander pentru antrenament?

Acest simulator poate fi de diferite tipuri, dar există o caracteristică cea mai importantă pe care trebuie să o acordați atenție este gradul de rigiditate. Această valoare este măsurată în kilograme. Dacă rigiditatea este de 30 kg, atunci ar fi necesar să comprimați complet expanderul cu o astfel de aplicație de greutate. Iată principalele tipuri:

• Extensie clasică sau inele de cauciuc. Anterior, a fost foarte comună în Uniunea Sovietică, astăzi și-a pierdut aproape popularitatea. Foarte ușor de utilizat și nu scump. Un astfel de simulator are o rigiditate fixă, care, de regulă, nu depășește 25 kg, ceea ce este foarte mic pentru o pregătire deplină pentru un adult. Pentru a stoarce un astfel de inel este incomod, la inceput vor exista senzatii dureroase. Poate fi folosit de către copii sau pentru încălzire.
• Expand cu un resort. apariție seamănă cu căpușe. Este o pereche de mânere care sunt conectate printr-un arc. Acest prelungitor de perie poate fi reglabil (posibilitatea de schimbare a rigidității) și nu poate fi ajustat. Marele plus de reglabil este acela că poate fi folosit atât pentru încălzire, expunere la rigiditate scăzută, cât și pentru o pregătire deplină, expunând rigiditatea mai mare.
• Extensie de oțel. Aceste simulatoare sunt folosite în principal de profesioniști. Rigiditatea poate ajunge la 160 kg, desigur, un nou venit pe care un astfel de simulator nu îl va putea. Rigiditatea lor este, de asemenea, reglabilă și nu poate fi ajustată. A cumpăra acest expander pentru mâini este mai dificilă, poate fi găsită fie în magazine sportive mari, fie în magazine online specializate.

Torsiune și expandoare reglabile

Toate tipurile de expandere pot fi împărțite în două grupuri principale - torsiune și ajustabile. Speciile de torsionare au o sarcină fixă, există rareori excepții, iar cele reglabile au mai multe etape de încărcare. Să petrecem analiză comparativă aceste grupuri.

dimensiuni

Torsionarea în acest caz este mai convenabilă, cântăresc mai puțin și sunt ușor de reglat. Le puteți lua cu ușurință cu dvs. oriunde mergeți.

sarcină

Pentru un antrenament complet extensoare de torsiune nevoie de trei modele diferite - warm-up, de formare și care au vizat, deoarece acestea au o sarcină fixă. Pentru a vă încălzi, puteți utiliza o opțiune mai ieftină - cauciuc - sub forma unui inel. Cumpărați un expander de cauciuc, obțineți un simulator atât pentru încălzire, cât și pentru instruire și abordări vizate.

preț

Costul unui simulator reglabil este mai mare decât costul de torsiune, totuși un reglabil va înlocui o mulțime de torsiune.

comoditate

În extensoare de torsiune există un dezavantaj, se ocupă și de arcuri sunt în planuri diferite, pentru acest motiv, comprima-l cu o singură mână este întotdeauna mai convenabil decât celelalte, dar se pot obisnui cu totul. Cu simulatoare reglabile, arcurile și mânerele sunt în același plan, astfel încât acestea sunt convenabile să folosească orice mână.

Tipuri de expandoare

Diferite simulatoare după material și design:

• Extensie de cauciuc (fotografia este prezentată mai jos). Rigiditatea acestor simulatoare este diferită, în medie între 5 și 25 kg.

• Simulatorul este fabricat din metal și plastic. Prima opțiune: două mânere din plastic sunt conectate împreună printr-un arc sau un mecanism special. Un astfel de simulator este convenabil și ușor de ținut în mâini. Rigiditatea nu este, de asemenea, foarte mare, de obicei până la 25 kg, deoarece plasticul nu este foarte rezistent, perfect potrivit pentru încălzire. Adesea se întâlnesc cu un contor de repetări. A doua opțiune: mânerele sculei sunt paralele între ele și mecanismul însuși - între ele. Acest expander (manual) arată ca un stand de automobil standard.
• Expander din oțel. Forma simulatorului arată ca niște clesti. Gradul de rigiditate poate fi diferit, de la 45 kg și până la 160 kg. Deoarece sunt afectate de o încărcătură mare, un material mai puțin durabil - cum ar fi plasticul sau cauciucul - nu va funcționa.

Rigiditatea dispozitivului de încheietura mâinii

Rigiditatea este cea mai importantă caracteristică care descrie un expander de crap, este exprimată în kilograme. Adică, rigiditatea este forța care trebuie aplicată pentru a comprima complet simulatorul - astfel încât cele două brațe ale simulatorului să intre în contact sau cele două laturi ale inelului de cauciuc.

Dacă setați un obiectiv - pentru a mări puterea aderenței, atunci, alegeți un simulator, este necesar să examinați gradul de rigiditate. Instrumentul pe care nu este listat va fi inutil.

Tehnica de a face exercițiul

Folosind un expander, exercițiile pot fi executate foarte simplu, iar pentru a fi mai precis, exercițiul este unul singur - o strângere completă a simulatorului. Dar există reguli care trebuie respectate atunci când faceți exercițiile:

• Rigiditatea extensorului selectează maximul în capacitățile sale.
• Nu este nevoie să faceți un număr mare de repetări, dacă rigiditatea este aleasă corect 10-15.
• Este întotdeauna necesar să se efectueze încălzirea periilor, în acest scop un simplu inel de expandare din cauciuc este perfect.
• Între antrenamente se iau pauze, astfel încât mușchii antebrațului se pot odihni.
• Nu faceți antrenament pentru a întări periile înainte sau în timpul unui antrenament de rutină, cel mai bine este să efectuați aceste exerciții după formarea întregului corp sau în alte zile.

Începeți formarea pentru a consolida aderența, trebuie să înțelegeți că un expander nu va funcționa. Minim - veți avea nevoie de două simulatoare. Primul simulator nu trebuie să aibă o rigiditate ridicată, de obicei se potrivesc perfect cu inele de cauciuc. Apoi, gradul de rigiditate trebuie să fie mărit, pentru aceasta este necesară achiziționarea unui alt expander. Puteți lua una ajustabilă. Dacă creșteți rezistența mânerului pentru a nu scădea bara din mâini, va trebui să achiziționați un alt simulator - cu o forță de prindere mai mare de 65 kg. Ar trebui să fie făcut din oțel, este de asemenea mai bine să alegeți unul reglabil.

Există o regulă: atunci când utilizați un expander, exercițiile nu ar trebui să vi se ofere prea ușor.

constatări

Expander este un simulator pentru creșterea rezistenței la strângere. Este util pentru orice bărbat și chiar pentru o femeie, halterofilii profesioniști vor găsi, de asemenea, un simulator foarte util. Are grade diferite de rigiditate, astfel încât poate fi folosit de copii - un expander cu o feminitate minimă.

Pentru a utiliza un dispozitiv de extindere a periei, nu este nevoie să cunoașteți o mulțime de tehnici de antrenament, există un exercițiu de bază care trebuie efectuat periodic. Cu toate acestea, există reguli pentru a face acest exercițiu, care ar trebui urmat.

Costul unor astfel de simulatoare nu este unic, cel mai simplu cauciuc este foarte ieftin, dar nu se poate face, plasticul și oțelul sunt mult mai scumpe, dar efectul lor este mult mai mare. Prețul poate, de asemenea, să varieze, în funcție de dacă expanderul reglementat este sau nu.

Expander este un simulator mic și ușor de folosit, alege o încărcătură potrivită pentru tine și o folosești în siguranță.