Exercițiu pe triceps în sala de gimnastică pentru femei și bărbați

Dacă întrebați fetele care părăsesc sala de sport, despre scopul pentru care vizitează această instituție, răspunsurile vor fi probabil aproape identice. Toată lumea vrea să aibă fese strans, un stomac plat și un piept elastic. Cu toate acestea, cu vârsta, femeile sunt surprinse să rețină că există o altă zonă de probleme pe corp. Tricepsii agățați trădătoresc în mâinile lor și parcă ar fi interzis să poarte rochii deschise.

Exista exercitii de triceps?

De fapt, toate exercițiile cunoscute care permit menținerea mușchilor mâinilor responsabile pentru extinderea tonului sunt folosite atât de femei, cât și de bărbați. Complet de complexe feminine care dezvoltă acest grup de mușchi, nu. Exerciții pentru triceps în sala de gimnastică pentru bărbați diferă doar în masa ganterelor, precum și în relieful rezultatului obținut.

Tocmai pentru că în reprezentanții frumoasei jumătăți de mușchi ai umanității nu cresc foarte mult, ei nu trebuie să se teamă de o creștere vizibilă a volumului mâinilor. În plus, un set de exerciții responsabile pentru elaborarea tricepsului, ajută doamnelor să scape de faltele urâte pe spate sub sutien.

Exerciții pe triceps în sala de gimnastică: împingere

Abordarea nu necesită mecanisme și adaptări suplimentare, astfel că acest tip de exerciții se poate face acasă dimineața. Dacă vizitați sala de sport de 3 ori pe săptămână, acest lucru nu înseamnă că puteți aranja un weekend acasă. Exerciții de bază vom transfera în condiții de acasă. Acestea includ push-up-uri. Trunchiul trebuie întins în șir în timpul exercițiului. Pentru începători, există două opțiuni pentru începerea antrenamentelor. Fie pregătiți mușchii tricepsului la încărcătură, folosind un perete sau bancă, fie faceți apropieri de 3-5 prese.

3 abordări cu pauze mici

Trunchiul este coborât și ridicat, asigurându-se în același timp că fesele nu ies în afară. Cei care simt puterea, pot face o abordare de 10 push-up-uri. Exerciții pe triceps în sala de gimnastică și atât de bine încât acestea nu vă permit să vă relaxați în clasă. Un instructor merge pe jos în apropiere și nu vreau să-mi lovească fața în fața altor sportivi. Chiar dacă după prima abordare va fi dificilă, vom rămâne doar 30 de secunde. Colectăm voința într-un pumn și executăm a doua serie. Înainte de abordarea finală, luăm o altă pauză de recuperare, dar nu mai mult de un minut.

Tehnica corectă pentru efectuarea push-up-urilor pe triceps

Astfel de împingeri necesită o poziționare ușor diferită a mâinilor în poziția de pornire, mai degrabă decât cu apăsarea în sus mușchii din piept. Picioarele sunt la fel de aproape, dar brațele sunt paralele cu umerii. Începeți să faceți push-up-uri de jos, menținându-vă mâinile îndoite cu coatele lipite de corp. În detrimentul celor "doi" îndreptați complet brațele, aducând corpul într-o stare de șir alungit. Atunci când efectuați abordările, trebuie să ascultați corpul și să distribuiți încărcătura în mod egal între mâini și picioare. Dacă este dificil, puteți atenua sarcina și puteți face push-up-uri de la oprire din genunchi.

Un astfel de exercițiu pe triceps în sala de gimnastică este atât de simplu, atât de eficient. Dacă o faceți corect, coborând încet și adânc corpul pe podeaua însăși, după prima sesiune din zona problemei, se vor simți simptomele durerii caracteristice. Este important să nu exagerați, astfel încât la următoarea pregătirea mâinilor ar putea efectua din nou exercițiile.

Exerciții pe triceps în sala de gimnastică: fotografie. Presa franceză din spatele capului cu ambele mâini

Ne apropiem de gantere și alegem pentru noi un proiectil cu greutatea de 3-4 kg. Bărbații bine pregătiți folosesc greutăți mai impresionante. Înainte de a trece la abordare, este necesar să rețineți că fiecare mișcare este elaborată încet, este comprimată și apoi fixată. Baterea în exerciții cu greutăți înseamnă scăderea eficienței procesului. Va fi util ca începătorii să înceapă o cunoaștere a exercițiului cu o presă cu ambele mâini. Pentru a face acest lucru, ia dumbbell pentru discuri de pe ambele părți, ridicați-vă mâinile peste cap. Începeți să vă îndoiți ușor mâinile înapoi, astfel încât ganterele aproape vă atinge spatele.

Un astfel de exercițiu pe triceps în sala de gimnastică este cel mai bine să înceapă sub supravegherea unui mentor sau a oricărei alte persoane asigurate pentru a evita rănirea. În plus, nu ne vedem pentru noi dacă ne ocupăm de mâini chiar în spatele nostru. Antrenorul poate corecta poziția corpului și corectitudinea respirației pentru o mai mare eficacitate a exercițiului. Trei abordări sunt implementate de 10-15 ori.

Presa franceză din cauza capului: soiuri

Poate că, pentru cineva, acest exercițiu va părea un pic mai complicat decât cel precedent, deoarece doar o mână funcționează cu o masă de gantere. Cu toate acestea, tehnica de execuție este identică, singura diferență fiind aceea că mâna a doua asigură o antebraț flexibilă. Numărul de abordări este același ca în exercițiul anterior. Singura dată - datorită participării la proces a ambelor mâini, la rândul lor, durata totală a timpului petrecut pe abordări se va dubla.

Înapoi push-up-uri de la un accent de la o bancă

Exerciții eficiente și simple pe triceps în sala de sport pentru fete nu s-au terminat. Toți aceia care suferă au o ușurare elastică a mâinilor care așteaptă la sală de gimnastică. Sperăm că nu este necesar să reamintim că nu ne aplecăm pe margine pentru a evita rănile. Înainte să stăm cu spatele la bancă, trebuie să testam următorul proiectil pentru putere. După ce ne-am asigurat că este capabil să reziste la greutatea proprie, putem începe să procedăm. Picioarele sunt îndoite la genunchi, presate strâns împreună și întinse maxim de la bancă. Mâinile puse din spate la marginea bancului undeva în mijloc, degetele în același timp trebuie să ne privească în spate.

În poziția inițială, brațele sunt drepte, le vom îndoi încet în coate până când umerii formează o linie paralelă cu podeaua. În același timp, țineți spatele drept. Ei bine, dacă urmați corectitudinea execuției, vom fi ajutați de oglinzi. Nu uitați că acest exercițiu de triceps în sala de gimnastică va fi însoțit de un zâmbet și o stare bună. Și muzica ritmică nu va face rău. Realizam 3-4 abordari de 10-15 ori. Există o opțiune complicată pentru persoanele deja instruite, în care acest exercițiu se desfășoară cu sprijinul a două bănci așezate unul față de celălalt. Unul dintre ele va servi drept suport pentru mâini, iar celălalt, respectiv, pentru picioare.

Aplicarea amortizoarelor

Dacă înainte de mama si tata folosit ca extensoare mână un proiectil suficient de strânse, acum în fiecare trenazherke pot practica cu barele de protecție din cauciuc excelente. Pentru a lucra cu dispozitivul, sa mutat la facilitățile de fitness de putere în aer, - o plăcere. Unii oameni le place să facă acest lucru forță pe care Streicher să devină un companion și muncă credincioși condițiile în apartament se întinde. Deci, să ne uităm la un exercițiu de triceps. În sala de gimnastică pentru asta vom sta pe o bancă, ne vom ține drept.

Avem în mâinile noastre un amortizor, un capăt al căruia ne fixăm în mâna dreaptă. Pentru a face acest lucru, puteți împacheta suportul în jurul periei. Îndoiam bratul care ținea amortizorul, la cotul din spatele capului, la fel ca în exercițiul "presa franceză". Acum a fost rândul mâinii a doua pentru a fixa partea liberă a benzii chiar la talie. Am adus corpul în pregătire. Începem să întindem mâna dreaptă într-o poziție perpendiculară pe podea. Acest exercițiu pe triceps în sală de gimnastică pentru femei se comportă bine și poate fi o alternativă de calitate la ganterele atât de deranjate.

Efectuând o astfel de întindere de putere, nu uitați să faceți mișcările netede, lente. Asigurați-vă că întindeți mușchii în plus. Fixați poziția brațului în stare întinsă, opriți timp de 2-3 secunde. De asemenea, facem 3 seturi de 10-15 ori, apoi schimbăm mâinile.

Unele principii ale programului de formare

Nu uitați că mușchii de pe mâini sunt relativ mici. Prin urmare, pentru fiecare grup de mușchi este mai bine să nu folosești mai mult de 3 exerciții diferite într-un antrenament. Nu va fi critic dacă vă limitați la unul singur. Cu toate acestea, după 7-10 zile, organismul devine dependent și mușchii nu mai progresează. Prin urmare, este foarte important să alternezi exercițiile.

Sperăm că acum, după ce ați primit atât de multe informații valoroase, veți alege exercițiul dvs. eficient de triceps în sala de gimnastică. Pentru femei, pentru pierderea in greutate si pentru buna dispozitie, au fost dezvoltate alte seturi de exercitii pentru a mentine corpul tonifiat. Antrenament bun!