Exerciții eficiente pentru pierderea umerilor și a brațelor

Adesea, efectuând diferite exerciții pentru a realiza armonie figurii, uităm de mâini. Și în zadar! La urma urmei, au nevoie și de o încărcătură. Pielea sărată pe brațe pare îngrozitoare. Și uneori vrei să-ți iei umărul și să arăți frumoasele tale forme. Cred că multe femei mă vor înțelege. Prin urmare, în acest articol, vreau să vă spun ce exerciții eficiente pentru scăderea în greutate Umeri și arme există. Deci, să începem antrenamentul.

Clasele cu gantere

Să începem puterea exercițiilor. Puțini dintre noi au simulatoare speciale la domiciliu. De aceea, suntem de acord că pentru studiile noastre nu vor fi necesare. Vom realiza exercițiu pentru pierderea în greutate Umeri și mâini cu gantere. Dacă nu le aveți încă, nu contează. În schimb, puteți lua sticle convenționale din plastic de 1,5 litri cu apă. Deci, poziția inițială: stați drept, țineți-vă picioarele umăr la o parte, faceți următoarele:

1. Ridicăm brațele drepte până la linia paralelă cu podeaua, apoi coborâm-o. Repetați de 10 ori. Exercitarea dă o sarcină bună muschilor mâinilor.
2. Ne îndoim mâinile cu gantere și le apăsăm pe umeri. Apoi ridicați-le, coborâți-le. Repetați 15-20 de ori.
3. Acest exercițiu se face mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă. Îndoită la cot, mâna de la gantere este apăsată pe piept, apoi se desprinde de o linie paralelă cu podeaua.

Push-up-uri neobișnuite

Este dificil pentru noi, femei, să facem împingeri normale. Da, nu avem nevoie de ea. La urma urmei, nu vom "pompa" pe noi biceps și triceps. Vrem doar să eliminăm excesul de grăsime din mâini și să strângem mușchii. Prin urmare, executam urmatoarele exercitii pentru maini si umeri:

1. Ingenuncheam, sprijinindu-ne pe mainile drepte. Le îndoim în coate, înclinat spre podea. Ne întoarcem la poziția de plecare, repetați de 20-25 de ori.
2. Realizăm push-up-uri de pe canapea sau scaun, picioarele și spatele în timp ce sunt drepte. Repetați de 10-15 ori.

Această lecție, printre altele, întărește perfect și mușchii pieptului, care, sub condiția formării regulate, vor deveni elastici și întăriți.

Mișcarea circulară cu mâinile

Toți dorim ca mușchii mâinilor noastre să fie în tonuri bune, astfel încât pielea să nu stea pe ele. Cum se poate realiza acest lucru? Trebuie să efectuați următoarele exerciții circulare pentru slăbirea umerilor și a brațelor:

1. Ne ridicăm drept, ne ridicăm mâinile în părțile laterale și le ținem paralele cu linia podelei. Realizăm mișcări circulare sincrone cu o rază mică. Repetați de 30 de ori.
2. Poziția inițială este aceeași, numai mișcările ar trebui să fie peste o rază mai mare. Repetați de 30 de ori.
3. Stăm în picioare, brațele se îndoaie la coate și se află pe umeri. Realizăm mișcări circulare într-o direcție sau în cealaltă. Repetați de 20 de ori.

Acestea sunt exerciții minunate pentru umeri în scădere. Odată ce vă obișnuiți cu încărcătura, exercițiile 1 și 2 pot fi complicate prin ridicarea ganterelor. În timpul exercițiilor, nu uitați să urmați respirația. Acest lucru este foarte important.

Astfel, am examinat ce exerciții pentru pierderea în greutate umeri și brațe pot fi efectuate la domiciliu. Ce este important în ele? Cu ajutorul lor, nu vă puteți întări numai mușchii mâinilor, ci și pieptul și spatele. Întregul complex vă va lua aproximativ 20-30 de minute. Principala condiție este să faceți acest lucru în mod regulat. Mai bine zilnic. Și foarte curând vă veți putea bucura de forma frumoasă a mâinilor.