Cum să conduci 1 km fără pregătire și să nu vă obosesc?

Înainte de a trece la standarde, se recomandă să citiți întrebarea: Cum să conduceți 1 km fără pregătire? Pentru a păstra în intervalul de timp necesar, este necesar să se realizeze un echilibru între forțele aplicate și conservarea energiei. Nu este atât de ușor să veniți pe primul loc, la fel cum mulți oameni par la prima vedere. Nu este suficient să fugi, trebuie să o faci bine.

Performanța competentă a cursurilor de formare

Câștigătorii campionatului știu mai bine decât alții cum să conducă 1 km fără pregătire. Aceștia vă pot spune cum să vă țineți spatele, să vă rearanjați picioarele și să vă mișcați mâinile. După ce ați ajuns la echilibrul puterii, puteți trage nu numai standardul specific, fără scurgere de aer, ci și pentru a merge pe distanțe mai mari.

Există mai multe puncte principale pentru îmbunătățirea rezistenței organismului:

• Este important să efectuați mișcările corecte în timpul funcționării. Acestea includ poziția mâinilor, picioarelor, spatelui, pelvisului, mișcării piciorului.
• Este necesar să se stăpânească modul de respirație sportivă.
• Antrenamentul reprezintă baza pentru construirea unei poziții corecte în timpul accelerării.
• Organismul trebuie să primească energie și, prin urmare, să aleagă o dietă echilibrată.

Se recomandă să nu uitați o parte importantă a formării - aceasta încălzirea înainte de a alerga. Masele încălzite sunt mai maleabile pentru munca intensă. Dacă nu, a doua zi, veți experimenta durere și rigiditate puternică a corpului.

Principiile rezistenței

Nu toată lumea înțelege cât de repede se poate executa 1 km fără pregătire și nu obosesc. La început, ele încep să accelereze rapid, ajungând până la capăt, ceea ce duce la respirația scăzută și pierderea puterii. Profesioniștii profesioniști recomandă la început să obțină o viteză maximă, viteza nu depășește 100 de metri, apoi încetinește ritmul.

Începerea rapidă facilitează sarcina alergătorului, o astfel de manevră ajută să rămână în cursa cursei de masă. La urma urmei, este mai ușor să depășești distanțele atunci când sunt puțini oponenți înainte. Depășirea înaintea rivalilor viitori apar fără probleme, fără o accelerare accentuată.

Înainte de terminarea pentru 300 de metri, puteți adăuga o mică viteză. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la forțele rămase, pentru a nu cădea câteva secunde până la sfârșit. Cum sa fugi 1 km fara antrenament? Acest lucru devine mai clar cu încercările zilnice de a vă testa capacitățile pentru un timp. Dimineata antrenamente ajutați să înțelegeți ce este capabil organismul și să faceți ajustări în timp util în ziua responsabilă.

Abordare profesională

Cum sa fugi 1 km fara antrenament? Respectați următoarele recomandări:

• Înapoi - asigurați-vă că este echilibrat.
• Picior - fiecare pas nou are loc astfel încât persoana să atingă talpa la nivelul centrului de greutate. Contactul cu stratul de acoperire este o metodă de rulare: de la călcâi până la vârful picioarelor.
• Picioarele - intervalul treptei ar trebui să fie maxim. Deci, ele atinge accelerația necesară, folosind legile fizicii. La bază, vițeii mușchilor acționează ca izvoare. Dacă urmăriți mișcările naturale, atunci este ușor să alegeți un ritm de funcționare, la care se aplică numai accelerația orizontală. Mișcările rămase sunt efectuate pe mașină.
• Mâini - se recomandă așezarea la un unghi de 90 de grade, deplasându-le numai în articulația umărului.

Corpul corpului este ușor înclinat înainte de a începe mișcarea. O persoană simte că vrea să meargă înainte. După observarea fiecărui punct, este ușor de înțeles chiar și atletul neexperimentat cât de ușor este să alergi 1 km fără pregătire.

Prozatori pentru învățarea tehnicilor de mișcare

Scopul de a face exerciții este de a dezvolta doar mișcările necesare, fără a pierde energie. În consecință, devine clar cât de ușor este să conduci 1 km fără pregătire. Creșterea eficienței consumului de energie, o persoană poate depăși un kilometru fără oboseală. Abordarea corectă a mișcărilor ajută la menținerea tendoanelor și ligamentelor într-o stare sănătoasă. Și după o încărcare bruscă, va exista o perioadă minimă de recuperare.

Pentru a-și perfecționa abilitățile este necesară pentru persoanele care rareori se angajează în educația fizică. Cei mai buni sportivi folosesc principiile de funcționare naturală, atunci când o persoană nu încearcă să depășească performanța fizică. Este suficient să abordați întrebarea din partea dreaptă, iar următorul test de anduranță nu se transformă în pedeapsă.

Tehnica de respirație

Pentru a înțelege cum să derulați rapid 1 km fără antrenament, nu este suficient să respectați regulile enumerate de rulare naturală. Fără respirație adecvată, toate eforturile vor fi în zadar. Iată principalele puncte ale ordinii de inspirație / expirare.

În timpul mișcării, gura și nasul lucrează împreună. Respiratia are loc simultan prin ambele deschideri naturale. Rata de inspirație - expirarea este intensă de la primele secunde de mișcare. Această abordare ajută la prevenirea lipsei de oxigen din exercițiu. Nu este recomandat să selectați frecvența contracțiilor plămânilor, este necesar să oferiți corpului posibilitatea de a alege în mod natural.

pregătire

Pentru a ști cum să conduci 1 km fără formare, faceți exerciții zilnice pentru a dezvolta următoarele abilități:

• Setarea corectă a piciorului apare când rulați cu picioarele goale sau când vă antrenați pe un scuter.
• Activarea mușchilor gluteali se efectuează în timpul unei antrenamente zilnice cu o distanță scurtă.
• Dezvoltarea poziției corecte a corpului are loc în timpul exercițiului: care rulează pe loc cu fixarea taliei de către un turnietă. Un om încearcă să întindă o frânghie legată de un obiect fix: un gard, un cuier.
• Proprietățile de aprindere ale părților inferioare ale picioarelor sunt dezvoltate în timpul exercițiilor cu o frânghie.
• Abilitatea de a menține un echilibru de putere și un sentiment de ritm este dobândită atunci când se execută cu o frânghie. Un om se obisnuieste sa scoata piciorul din coperta la timp si sa-l puna pe loc.

Niciun campion nu ar fi obținut rezultate bune fără pregătire zilnică. Numai zelul demonstrat ajută în cel mai scurt timp să dobândească abilitățile lipsă.

Înainte de a pune standardul

După antrenament, putem concluziona: sportivul nou-născut știe cum să ruleze 1 km fără pregătire. Pentru o perioadă de 5 zile înainte de începerea competiției se recomandă excluderea încărcăturilor grele. Se poate încălzi doar la distanțe scurte de până la 200 de metri.

Moralul câștigului ocupă o poziție cheie în pregătirea pentru cursa. Știința a pus bazele activării forțelor interne după câștigarea încrederii. Cel mai bun este starea alergătorului, dacă practici pe calea testului viitor. Acesta este modul în care vă evaluați abilitățile fizice. După aceasta, se fac eforturi suplimentare în formare.

Dacă o persoană dorește să ruleze un kilometru, atunci trebuie să setați un obiectiv pentru a depăși 5000 de metri. După antrenamente, distanțele anterioare nu par atât de greu și moral mai ușor de reglat înainte de rasa responsabilă. Cu toate acestea, nu merită prea mult să supraestimeze barul, planurile nerealiste vor duce doar la dezamăgire.