Pose pentru echilibrul fizic și mental

Copacul reprezintă (vrikshasana) una dintre asanele clasice, care poate fi realizată atât în ​​timpul sesiunii, cât și separat. Ca o asana independenta, ea este aplicata pentru a imbunatati echilibrul, daca o persoana se confrunta cu unele dificultati.

Atenție deosebită în poză

Aceasta este pozitia copacului. Este una dintre asanele de bază. Vederea trebuie păstrată drept, concentrându-se pe un punct, fără a ridica sau coborî privirea. Umărul trebuie să fie slăbit și nu ridicat în urechi. Lame pentru a reuni. Muschii abdomenului trebuie să fie relaxați. Pe ea este necesar să se concentreze și nu să se sprijine înapoi. Mâinile pot sta pe șolduri, se ridică deasupra capului (astfel se obține o mai mare libertate de respirație) sau se îndoaie în namaste.

Pe suprafața interioară a coapsei sau a caviarului trebuie să fie pusă piciorul, dar în niciun caz pe genunchi. Trebuie să apăsați ușor piciorul de pe suprafața coapsei, să vă sprijiniți. Rețineți că în fotografie genunchiul nu este împins înainte. Acesta este un punct important. Și ultimul - greutatea este distribuită uniform pe întreg piciorul care stă pe podea. Poziția arborelui presupune concentrare completă.

perseverență

Arborele pose are o varietate de opțiuni. Începe cu faptul că, ținând pe un picior, trebuie să păstrați echilibrul. Nu vă supărați dacă mai întâi ajutați mâna pentru a stabili poziția corectă a piciorului. Poate că mai întâi vă veți concentra pe caviar. Principalul lucru este să respirați liber, să priviți la un moment și să mențineți echilibrul chiar și pentru câteva secunde. De-a lungul timpului, poziția copacului va fi mai bună.

Cum să țineți mâinile

Ele pot fi ridicate deasupra capului, combinând palmele împreună și întinzându-le în sus, ca un copac în creștere. Această poziție a copacului în yoga va întări coloana vertebrală, va întinde în mod normal discurile intervertebrale. Puteți să vă bateți brațele în jurul pieptului într-un salut tradițional.

Alegeți picioarele

Poziția copacului în yoga sugerează că interpretul în picioare al acestei asane va fi în mod alternativ pe partea dreaptă și pe piciorul stâng. Veți simți imediat că pe unul dintre ei vă simțiți mai încrezători și mai exacți și pe de altă parte - nu foarte mult. Dar același echilibru va veni mai târziu. Între timp, trebuie să începeți cu o opțiune mai dificilă, apoi faceți ușor și repetați complexe.

Acordați atenție diferenței de senzații. Pe partea în care se simte o tensiune excesivă, încercați să creați ușurința care este prezentă cu performanțe bune ale asanelor. Încearcă să înțelegi pe deplin corpul tău, ascultă-l.

Ce trebuie să faceți în cazul în care asana nu este deloc susceptibilă

Ai un sentiment rău de echilibru, te scapi, imediat căzi? Nu dispera. Există o altă opțiune pentru începători. Poziția arborelui se desfășoară pe podea. Este necesar să vă culcați, să vă relaxați aragazul, să vă întindeți, să scoateți scapula, să puneți picioarele corect cu mâinile, asigurându-vă că genunchiul se află pe podea. Apoi, luați încet mâinile drepte în spatele capului și priviți la un moment dat în concentrare. Repetați cu celălalt picior. După antrenament în acest fel, puteți merge la sprijin.

Înclinați-vă de sprijin (la rama ușii sau masă puternică), și apoi se va întoarce - poziția arborelui. Asana nu este prea complicată, însă necesită ca spatele să fie drept, iar pelvisul să fie paralel cu podeaua. După ce ați practicat asistența, puteți continua exercitarea independentă a exercițiului. Încercați să vă mișcați încet și fără probleme, fără a vă jigni, apoi ridicați piciorul, apoi coborâți-l. Este momentul în care călcâiul este apăsat împotriva coapsei, adesea perturbând echilibrul. Prin urmare, nu începeți să împingeți prea mult piciorul pe suprafața interioară a coapsei.

Arborele Pose în Yoga: Beneficii

Cuvântul "vriksha" în traducere înseamnă "copac". În această poziție, întregul corp se extinde ca această plantă. Autorii rusi Pavel și Tatyana Belye în cartea lor "Anatomia yoghinei", publicată în 2008 în editura "Phoenix", au adus fotografii despre ceea ce lucrează mușchii în poziția unui copac. Acestea sunt mușchii abdominali drepți și oblici, un lombar mare și mai mult de zece pe șolduri și picioare.

Efectele generale ale acestui exercițiu sunt:

• Consolidarea picioarelor, picioarelor și picioarelor. Împindează mușchii mici ai piciorului și piciorului inferior, care suferă zilnic de la pantofii noștri.
• Stimularea aparatului vestibular și coordonarea mișcărilor.
• Concentrarea atenției.
• Dezvăluirea pieptului și a umerilor.
• Respirație profundă.

Efecte terapeutice:

• Îmbunătățirea și normalizarea ficatului, splinei și rinichiului.
• Lucrarea optimă a sistemului reproducător ovarian. Ajutați-vă cu infertilitatea și deplasarea uterului.
• Pose arbore este util pentru îmbunătățirea digestiei, cu dischinezie a intestinelor și gastrită, ulcer gastric.

Dacă, în mod regulat, accentuăm acest lucru, facem poziția copacului, atunci beneficiile acestuia sunt fără îndoială.