Pregătiri de dimineață: recomandări

Pregătirea de dimineață este una dintre cele mai importante atât pentru atleții profesioniști, cât și pentru cei care sunt angajați în sport pentru tine. Există multe opțiuni pentru exerciții, totul depinde de rezultatul dorit. Nu este posibilă nici o pregătire sportivă sau de formare care să aducă corpul în formă fără pregătire de dimineață.

Cum să începem

Antrenamentele de dimineata presupun efectuarea de exercitii nu doar dimineata, ci imediat dupa trezire. În acest moment, corpul este cel mai puțin susceptibil la oboseală. Timpul de pornire recomandat este de o oră și jumătate după somn. Desigur, toată lumea are propriul program de somn și trezire, cu toate acestea, în probleme sportive, nu ar trebui să trageți. Conform studiilor efectuate pe baza datelor cu privire la caracteristicile ritmurile biologice ale corpului, timpul optim pentru un antrenament în dimineața - opt-unsprezece. Vara ar trebui să înceapă cât mai curând posibil, deoarece într-un mediu cu temperaturi ridicate organismul devine mai obosit. În plus, este posibil să se obțină caldura de caldura. Pregătirea de dimineață este o cursă cu executarea ulterioară posibilă a diferitelor exerciții. Prin urmare, alegeți în prealabil locul potrivit pentru a fi difuzat. Dacă locuiți într-o metropolă și mergeți departe la periferie, atunci parcul este cel mai potrivit. De obicei, în parcuri există rute speciale, care urmăresc sportivii.

Pantofii ar trebui să fie ușori și confortabili. Haine - potrivite pentru vreme. Dacă sunteți angajat în iarna în sală, apoi rochia cât mai călduros posibil pentru a merge de la domiciliu la locul de formare. După terminarea ei, organismul fierbinte poate să se răcească cu ușurință. În timpul verii, trebuie întotdeauna să ieșiți în coș, preferabil de culori deschise. Veți simți că este chiar mai fierbinte, dar un capac sau panama vă protejează de lumina directă a soarelui, reducând riscul de lovituri de soare.

Înainte de a merge la fugă, ar trebui să mâncați. Mâncare - nu mai devreme de 40 de minute înainte de începerea procesului. Nu mâncați prea mult, dar nu mergeți pe stomacul gol.

merge foarte repede

Înainte de a alerga, nu trebuie să vă încălziți. Pregătirea de dimineață ar trebui să fie de așa natură încât aveți puterea de a vă face munca de zi cu zi. Prin urmare, nu ar trebui să vă prevala împotriva dvs., încercând să obțineți rezultatul cât mai curând posibil. Prima fugă nu ar trebui să dureze mai mult de treizeci până la patruzeci de minute. Tempo-ul ales de tine. Trebuie să fie astfel încât să puteți alerga fără un sniffle puternic. În timpul funcționării, trebuie să monitorizați în mod constant mișcarea corpului. Mâinile trebuie să fie îndoite la cot, într-un unghi drept. În timpul fiecărui accident vascular cerebral, încheietura mâinii trebuie să treacă de șold cu mâna înapoi. Cotul este aruncat înapoi, astfel încât vârful degetelor tale să fie în spatele tău. Când se învârte înainte, mâna nu trebuie ridicată deasupra bărbii.

Starea de sănătate

Antrenamentele de dimineață ar trebui să vă perceapă energie pentru restul zilei. Prin urmare, chiar dacă sunteți un atlet profesionist, lăsați încărcătura principală pentru seara. În timpul alergării, trebuie să acordați întotdeauna atenție sănătății dumneavoastră. Principalul lucru este mișcarea, nu rezultatul. Prin urmare, în acest caz puteți opri întotdeauna. Rezultatul fiecărei runde ar trebui înregistrat (distanța și timpul de depășire), astfel încât să puteți vedea dinamica progresului. Creșteți în fiecare săptămână distanța pe kilometru. În timpul funcționării, puteți asculta muzică, ușurează tolerarea stresului. Pentru respirație uniformă, păstrați întotdeauna spatele și gâtul drept. Când capul se înclină în spate sau înclinarea înainte este puternică, aerul se înrăutățește în plămâni.

Încălziți-vă

În fiecare dimineață, antrenamentul începe cu jogging. Exercițiile urmează după ea. Chiar dacă sunteți fierbinte, nu vă scoateți îmbrăcămintea exterioară înainte de încălzire. Atunci când corpul este fierbinte, puteți să vă răcori cu ușurință. Încălzirea vine întotdeauna de sus în jos. Adică, primele exerciții vizează încălzirea gâtului, iar acestea din urmă sunt pentru încălzirea picioarelor. Vertebrele cervicale joacă un rol important, deci trebuie să fie întinse în mișcări circulare cap. Urmează spatele și articulația șoldului. Se dau cu pante, mahas de mână (rotație) și mișcări circulare. Picioarele sunt încălzite prin intermediul unei extensii de gimnastică. Cu toate acestea, înainte de exerciții lungi de flexibilitate, trebuie făcut un pic de antrenament pentru a preveni tulpina musculară.

Realizarea programului

Programul de exerciții de dimineață trebuie proiectat astfel încât să existe perioade de maximă exercițiu și odihnă. Cel mai bine este să rupă astfel de perioade de săptămâni. Fiecare săptămână ar trebui să includă alternativ toate tipurile de exerciții pe diferite mușchi de corp în diferite zile. Săptămâna celei mai mari încărcări ar trebui să fie de cel mult o dată pe lună. Dacă vă pregătiți pentru un eveniment sportiv (de exemplu, un maraton), atunci săptămâna maximă ar trebui să se încheie cu două zile înainte. Dar nu vă epuizați. Dacă simțiți că sunteți foarte obosit, faceți o pauză.

Dimineata pierdere în greutate de formare

Dacă obiectivul principal al clasei dvs. este de a pierde în greutate, atunci trebuie să adăugați câteva exerciții și echipamente speciale. Mai întâi, înainte de a alerga, purtați haine calde. Puteți chiar să înfășurați trunchiul într-o pungă de plastic pentru o perioadă scurtă de timp. Toate exercițiile trebuie să se facă cu mici întreruperi. În timpul unei astfel de antrenamente, corpul va transpira în mod activ și, în consecință, va pierde lichidul. Pentru a evita deshidratarea, luați apă cu dumneavoastră. După un timp după ore, trebuie să mâncați bine și să beți ceai fierbinte (de preferință verde).