Cum să înveți cum să faci frontul agățat pe o bară orizontală

Recent, un astfel de sport ca un vorkout a devenit destul de popular. Nu necesită echipament special, costuri materiale și poate fi practicat de persoane cu diferite niveluri de pregătire. Un accent special în vouă se face pe exerciții cu greutate proprie.

Exerciții cu greutate proprie

Există multe exerciții diferite care sunt efectuate prin utilizarea greutății dumneavoastră. Pentru a le pune în aplicare foarte des folosite cele mai simple echipamente sportive: un bar, baruri și altele. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă dezvoltați forța și rezistența dacă le faceți în mod regulat.

În funcție de complexitatea exercițiului, aceste exerciții sunt împărțite în diferite tipuri. Unele dintre ele sunt potrivite pentru începători și nu necesită o pregătire specială, în timp ce altele nu sunt posibile fără o perioadă de pregătire preliminară. Cea de-a doua categorie include multe exerciții cu greutatea lor pe bar, în special visul față.

Front agățat pe bara orizontală

Balama frontală este una dintre cele mai dificile, dar și eficiente exerciții cu greutatea proprie. Este efectuată ținând corpul într-o poziție predispusă în timp ce atârnă pe un echipament sportiv. Din exterior se pare că țineți direct în aer.

Frontul suspendat pe bară poate fi efectuat într-o poziție staționară sau poate fi efectuat în repetiții dinamice. Există mai multe tipuri de exerciții, diferite în ceea ce privește complexitatea și nivelul de pregătire.

Începutul instruirii

Începătorii au o întrebare despre cum să învețe. Frontul suspendat pe bara orizontală nu trebuie efectuat fără pregătire prealabilă. necesar forta musculara înapoi și capacitatea de a controla întregul corp. În primul rând, este recomandat să înveți să faci cel puțin 10 trageri pe bară și același număr de ascensoare pentru picior în maniera obișnuită. Când faci un anticameră pe o bară orizontală, va fi de asemenea util să faci spatele agățat și exercițiul de dragon drapel.

Soiuri de viscoză anterioară

Cum de a învăța cum să faci frontul agățat pe bară într-o poziție îndoită? Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe bară în poziție agățată, plasând corpul orizontal, ridicându-vă genunchii în piept. Opțiunile de exerciții pot include îndreptarea unuia sau a ambelor picioare. Acest lucru va complica sarcina și se va pregăti pentru executarea vizierului într-o poziție verticală.

Recepția cu picioarele la distanțe mari va fi, de asemenea, o versiune ușoară a biroului clasic, dar va necesita o întindere bună. Atunci când picioarele sunt situate departe unul de celălalt, maneta de lucru este redusă. Acest lucru face ca sarcina să fie mai ușoară.

În plus față de a face exercițiul în statică, există opțiunea dinamică. Cu cei mai largi mușchi ai spatelui, corpul este ridicat într-o poziție agățată și apoi coborât treptat. În acest caz, întregul corp trebuie să fie extrem de stresat. Visul în repetiții dinamice poate servi ca pregătire pentru a face exercițiul în statică.

Ieșirea de la recepția de la bar poate fi făcută în mai multe moduri. Una dintre ele va fi metoda de putere de a termina exercițiul. Pentru a face acest lucru, este necesar să coborâți în vizorul frontal, sprijinindu-se de bara transversală. Corpul trebuie să fie tensionat. Unele timp pentru a rămâne în această poziție și apoi a ieși forțat din ea. În acest caz, este de dorit să apucați mai profund barul orizontal, ceea ce va contribui la dezvoltarea tehnicii de realizare a acestui exercițiu.

Pentru a stăpâni recepția, trebuie să lucrați pe dvs. pentru o perioadă lungă de timp. Ar trebui să fie o mulțime de răbdare, dacă la începutul antrenamentului ceva nu va funcționa așa cum ar trebui. Pentru a efectua exercițiul, măriți treptat sarcina. Dacă nu vedeți progrese, puteți întrerupe antrenamentele și puteți reveni la sarcini mai ușoare. De exemplu, pentru a împinge sau up-up-uri pe bara. Puțin mai târziu reluați pregătirea recepției.