Tehnica de rulare pe distanțe medii: elementele de bază

Rularea pe distanțe medii este o cursă de la 800 m până la 2 km în lungime. Aceasta este o disciplină populară de atletism.

Aceste competiții pentru difuzare diferă de la distanțe lungi la viteze mari.

În același timp, tehnica sa și tactica sa specială sunt foarte importante.

Pentru a obține rezultate mari, este necesar să se calculeze cu exactitate forțele și să se țină cont de caracteristicile individuale ale organismului.

Tehnica de rulare pentru distanțe medii

Pentru a obține rezultate foarte bune, este foarte important să învățați tehnici speciale.

De exemplu, după pornire, setați viteza astfel încât să fie suficientă pentru întreaga distanță. Viteza prea mare vă va face să risipiți toate forțele la început, în final nu va mai rămâne nici o energie.

La începutul procesului de antrenament, tehnica de a alerga la distanțe medii este studiul mișcărilor cu picioarele și mâinile. Atletul alege lungimea optimă pentru pas. La distanțe medii, este mai lungă decât pe distanțe scurte. În consecință, mai scurtă decât pe distanțe lungi.

Procesul de rulare în sine poate fi împărțit în mai multe etape: pornire, accelerare, funcționare efectivă, finisare.

start

Competițiile pentru a începe începe cu începutul. Acesta este elementul principal al cursei. Puterea și puterea oferite la început determină viteza de mișcare până la capăt.

În cursele de distanțe medii, se aplică un start ridicat la 2 echipe. Cuvintele "Pentru a începe!" Sunt invitate să accepte poziția de plecare. Piciorul de jogging în fața liniei de start, volantul la o distanță de 10-15 cm, corpul este înclinat înainte cu 40-45 de grade, picioarele sunt îndoite, centrul de masă Corpul este mai aproape de fața piciorului stator. Mâini îndoite la coate, opuse picioarelor. Uită-te la drum, 3-4 m în față.

Comanda "martie" sau împușcat înseamnă începutul mișcării. Atletul începe să alerge, ținând trunchiul torsului. Apoi, se îndreaptă treptat și continuă traseul cu un unghi al corpului de aproximativ 5-7 grade.

alerga

Accelerarea de pornire trece fără probleme la funcționare. La distanță, atletul păstrează următoarea poziție a corpului:

• unghiul trunchiului de 4-5 grade;
• Umeri relaxați;
• lamele sunt pliate;
• deflecția naturală a taliei;
• Articulațiile cotului sunt îndoite la 90 de grade, mâinile sunt ușor comprimate.

Rularea este însoțită de mișcări de mână:

• înainte spre mijlocul corpului până la stern;
• înapoi, în poziția de-a lungul corpului.

Este foarte important să controlați poziția mâinilor, nu să le luați înapoi și în lateral. Mișcările prea largi ajută la învârtirea corpului în lateral.

finisare

Aruncarea finală este făcută pentru 150-200 metri înainte de sfârșitul cursei. Unghiul de înclinare a corpului crește, mișcările mâinilor sunt mai active.

După terminare, sportivul reduce treptat viteza, deflectând corpul înapoi și pune picioarele înainte, dincolo de centrul de greutate comun.

Tehnica de oprire nu afectează rezultatul, dar poate fi utilă pentru a evita rănirile.

Bazele procesului de formare

Tehnica de rulare pe distanțe medii este lucrarea coordonată a mâinilor și picioarelor. De mai mulți ani tehnica nu sa schimbat. Numeroase studii determină influența factorilor terți asupra tehnicii de funcționare.

Tehnologia modernă presupune capacitatea de a avansa rapid cu o cheltuială minimă de energie și mișcări naturale.

O bună tehnică de a alerga la distanțe medii este una în care atletul are toate mișcările cât mai eficiente posibil, oferind o mișcare înainte în linie dreaptă fără efort inutil.

Acest lucru ajută la coborârea corespunzătoare a piciorului la sol. Ar trebui să fie îndoită la genunchi.

Este foarte important să puneți piciorul corect. Tehnica de a mișca picioarele la distanțe medii, precum și pe altele, este în primul rând un pas sigur. Piciorul este așezat pe toe, apoi pe arcul exterior, pe întreaga suprafață.

Picioarele sunt paralele unul cu altul, în mișcare plasate la o distanță de aproximativ 10-15 cm între ele. Degetele sunt îndreptate înainte, genunchii sunt ușor îndoiți (în momentul în care piciorul este așezat pe suprafață).

În timpul repulsiei, piciorul trebuie să fie complet îndreptat, al doilea leagăn înainte și în sus. În acest caz, șoldul se ridică la înălțimea maximă (cu cât distanța cursei este mai mică, cu atât este mai mare șoldul), iar tijele sunt relaxate.

Exerciții pentru îmbunătățirea rezultatelor

Pentru a îmbunătăți rezultatele, pe lângă formarea tehnicii de rulare, au fost folosite exerciții de forță. Ele vizează întărirea corsetei musculare.

Sa dovedit științific că adăugarea unei componente de putere la programul de antrenament îmbunătățește semnificativ performanța atletului.

Pentru a spori calitățile vitezei de rulare a alergătorului, puteți folosi următoarele exerciții pentru a rula:

• aerobic;
• aerobic-anaerob;
• anaerob;
• viteza-putere.

Pregătirea pentru concursuri

Pentru a participa la concursuri este necesară o pregătire regulată. Pregătirea pentru aceștia deține secțiunea de atletism și de câmp.

Dezvoltarea fizică include exerciții generale și speciale. Scopul primului este de a dezvolta astfel de calități cum ar fi forța, viteza, flexibilitatea și a doua - dezvoltarea rezistenței, corespunzătoare distanței alese.

Acest tip de atletism de pe șine și pe teren, ca și cum ar merge pe distanțe medii, este complex din punct de vedere tehnic și necesită eforturi considerabile pentru a obține rezultate foarte bune. Dar formarea regulată va contribui la atingerea scopului dorit.