Cum să înveți să stai pe mâini

Abilitatea de a sta pe mâini nu poate fi numită exercițiu indispensabil, care este necesar pentru fiecare persoană din viața de zi cu zi. Dar, totuși, cei care știu să stea pe mâini, se pot lăuda cu mușchi destul de puternici, aduși la ton. Lucrul este că acest raft este un exercițiu fizic foarte dificil. Toată lumea poate învăța cum să stea pe mâini, dar acest lucru necesită o pregătire intensivă și o formare frecventă. În plus față de tonusul muscular, acest exercițiu mărește considerabil stima de sine a oamenilor.

Mulți oameni sunt interesați de această întrebare, cum să înveți să stai pe mâini, nu recurge la ajutorul unui antrenor profesionist. Răspunsul la această întrebare conține mai multe puncte:

1) În primul rând, trebuie să vă dezvoltați în mod regulat corpul. Push-up-uri normale și trage-up - excelentă pregătire pentru mușchi rack pe mâini. Trebuie să antrenezi mușchii până când nu te simți inconfortabil în timpul poziției pe mâini. Cel mai bine este să faceți exercițiile de mai multe ori pe zi. Trebuie remarcat faptul că în fiecare zi trebuie să faceți 20-25 push-up-uri. Doar astfel de exerciții pot duce la un rezultat bun și, în același timp, la un răspuns la întrebarea cum să înveți să stai pe mâinile tale. Muschii membrelor superioare poate fi întărită nu numai cu ajutorul push-up-urilor și a pull-up-urilor. Navigarea regulată vă poate ajuta în acest sens.

2) Începeți să încercați să vă poziționați pe mâini este cel mai bine cu asigurarea. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să mergeți la perete și să vă așezați pe mâini în așa fel încât să vă întoarceți la el. Acest lucru nu va lăsa să cadă, despre care mulți oameni se tem, doresc să înțeleagă cum să învețe să stea pe mâini. În acest caz, mai întâi trebuie să vă bazați pe perete. Apoi încercați încet să dați corpului o poziție verticală. Această suprafață trebuie utilizată numai ca asigurare. Din perete trebuie să respingi periodic. În acest caz, este necesar să se monitorizeze îndeaproape poziția palmelor. Este de dorit să fie la 25 cm de perete. În acest stadiu de pregătire, împingerea verticală vă va ajuta. Pentru confort, între brațe, puteți pune o pernă obișnuită și împingeți în sus, atingând capul. Un astfel de exercițiu poate dezvolta rapid un corp.

Punctele de mai sus vor ajuta mușchii mâinilor și întregul corp să se pregătească pentru performanța rack-ului.

Oamenii care visează să înțeleagă cum să învețe să stea pe mâini, în timpul antrenamentului, trebuie să vă amintiți ce ar trebui să fie poziția corpului. Cel mai important lucru este că corpul ar trebui să se afle într-o poziție verticală. Corpul nu trebuie niciodată să se îndoaie în regiunea lombară. De asemenea, corpul nu trebuie să fie un colț îndoit, care poate apărea ca urmare a faptului că picioarele nu sunt aduse în partea superioară.

În momentul în care se va aprecia că brațele sunt capabile să mențină întregul corp într-o poziție verticală pentru o perioadă lungă de timp necesară pentru a trece la etapa următoare - un prim pas în picioare pe mâini. Dacă reușiți să mențineți echilibrul, trebuie să faceți câțiva pași. Dacă după un pas nu a fost posibilă menținerea echilibrului, atunci nu trebuie să ne oprim, ci să facem alte încercări. Când totul începe să funcționeze, ar trebui să încercați să "umblați pe mâini" pe distanțe lungi. Pentru aceasta, când umblați, trebuie să vă îndoiți genunchii, echilibrându-i. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului în timpul unei astfel de sarcini dure. Dacă am reușit să facem astfel de acțiuni, putem considera că întrebarea cum să înveți să stai în mâinile casei este închisă.

Capacitatea de a sta pe mâini este un exercițiu destul de dificil. Dar, după ce a învățat să-l îndeplinească, fiecare persoană se poate considera a fi sportiv și puternic. De asemenea, trebuie adăugat că poziția pe membrele superioare mărește stima de sine. La urma urmei, nu toată lumea poate să facă acest exercițiu.