Cum să-ți pompi picioarele acasă

Orice fată vrea să-și arate picioarele. Dar, uneori, datorită slăbiciunii musculare, această parte a corpului nu arată suficient de elegantă și, uneori, chiar disproporționat față de întregul corp. Barbatii sunt ingroziti de aceasta problema. În acest caz, ambele fete și băieți nu au întotdeauna posibilitatea de a participa la sala de sport pentru formare. Cum poate să-ți pompezi picioarele la domiciliu - acest articol va spune.

Picioarele sunt o colecție de mușchi, cartilaje și oase pe care o persoană o folosește zilnic. Și cât de mult sunt dezvoltați și puternici, starea lor de sănătate depinde. La urma urmei, strămoșii noștri, datorită vitezei și vitezei lor, și-au luat mâncarea.

În acest fel, să-ți pompezi picioarele la domiciliu, în primul rând mersul pe jos și alergatul va ajuta. Poate fi jogging dimineața sau seara pe distanțe scurte. Îți poți forța să mergi mai mult dacă te duci la o oprire mai devreme atunci când mergi la serviciu sau la serviciu. În același timp, alergarea și mersul pe jos trebuie efectuate zilnic, în ciuda vremii nefavorabile.

Experții au demonstrat că aproape 90% din mușchi sunt implicați în timpul alergării, iar mușchiul inimii este de asemenea bine pregătit.

Pentru jogging, hainele confortabile confortabile trebuie alese în funcție de timpul anului, precum și încălțămintea potrivită. Toate aceste nuanțe ar trebui să ofere o eficiență și o plăcere a instruirii, precum și să ajute o persoană să evite tot felul de leziuni.

Dacă încă nu aveți suficient timp și energie pentru a alerga, atunci puteți să vă ocupați de picioare oricând și oriunde. De exemplu, la locul de muncă să refuze ridicarea la ultimul etaj în lift. Scara poate deveni un simulator minunat de "picior".

Un răspuns pozitiv la întrebarea "Cum să pompezi picioarele tale la domiciliu "pot fi squats, care trebuie să fie făcut cel puțin 30-40 de ori pe zi, întotdeauna păstrarea spate dreaptă. Acest exercițiu promovează elasticitatea feselor și etanșeitatea vițeilor și a coapsei.

Și totuși, dacă o persoană are sentimentul că mușchii nu sunt bine dezvoltate in comparatie cu alti muschi ai corpului, este necesar să se definească un set de exerciții pentru a fi posibil să se efectueze o dată pe zi, cel puțin de patru ori pe săptămână. Când exercițiu trebuie să luați pauze, permițându-vă să vă relaxați mușchii picioarelor, iar în acest moment pentru a freca si se framanta mușchii care sunt contabilizate în mod special de sarcină.

Deci, cum agită picioarele la domiciliu, prezintă următorul set de exerciții:

- Implementarea mișcărilor circulare ale picioarelor piciorului stâng spre dreapta și apoi spre stânga. Repetați același lucru pentru piciorul drept. Acest exercițiu este cel mai bine făcut pe un scaun.

- Rotiți alternativ picioarele spre lateral, înainte și înapoi, depășind forța rezistenței bandajului din cauciuc, care este fixată pe articulația gleznei. Al doilea capăt al bandajului este mai bine să se atașeze la înălțimea centurii la un suport fix la o distanță de aproximativ 2 metri.

- „Ridicarea Gakkenshmidt“ - ghemuit pe degetele de la picioare în timp ce țineți în spatele sacrum la lungimea brațului a barei. În același timp, expirati, chircit, și respirație - îndreptare picioarele.

- În mod alternativ, apoi un picior, apoi celălalt, trebuie să efectuați primăvara tremurând în jos și în jos în atac, mâinile pe curea. Treptat, puteți mări încărcătura adăugând gantere mâinilor îndoite, care pot fi înlocuite cu sticle de plastic umplut cu apă sau nisip.

Răspunsul la întrebarea "Cum să pompați picioarele la domiciliu?" Poate fi obținut numai cu o pregătire regulată, cu o creștere treptată a încărcăturii. În același timp, timpul și ritmul mișcărilor pot fi sporite. Foarte utile pentru mușchii picioarelor sunt "antrenamentul valurilor". Aceasta, atunci când încărcătura în timpul orelor crește, slăbește. Nu uitați că nu vă puteți reține respirația și că exercițiile sunt cel mai bine efectuate în fața oglinzii pentru a vă controla postura.

Astfel, cum să-ți pompi picioarele acasă, va provoca un mod de viață și de activitate al unei persoane.