Dieta germană: descriere și rezultate

Care sunt singurele sisteme de pierdere în greutate de astăzi. Proteină, non-carbohidrat, mono-dietă bogată în grăsimi - toate se bazează pe un principiu. Organismul pierde o parte din substanțele nutritive de care are nevoie și începe să utilizeze rezervele de grăsime pentru a umple acest deficit. Se poate argumenta mult timp dacă acest lucru este util sau nu, dar astăzi avem o sarcină oarecum diferită. Dacă trebuie să pierdeți 1-2 kg, atunci puteți folosi orice sistem de scădere în greutate și veți obține cu siguranță succes. Și dacă greutatea în plus este mult mai mare și este foarte curând necesar să te uiți perfect? Dieta germană vă va ajuta. Astăzi vă vom spune ce este și cum diferă de un număr de alții.

origine

Un imens plus al acestui sistem este faptul că a fost dezvoltat de nutriționiști, în special pentru persoanele cu grăsime. Au fost realizate studii speciale, pe baza cărora sa decis că dieta germană poate fi utilizată de o mare masă a populației. Până în prezent, este considerată cea mai consistentă și mai eficientă, dar în același timp foarte lungă. Un bărbat are nevoie de o dorință fantastică de a pierde în greutate, de răbdare și de punctualitate. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp, dieta germană a fost folosită de nutriționiști și nu a primit popularitate pe scară largă. Situația sa schimbat dramatic, când a încercat din partea ei o actriță celebră Marlene Dietrich. Apoi, sistemul de pierdere în greutate a avut un succes amețitor.

principii

De fapt, dieta germană nu este un fel de revelație. Baza pierderii în greutate este consumul caloric redus. În același timp, acest lucru se întâmplă treptat, astfel încât să nu provoace stres sever și să încetinească metabolismul. Sistemul este calculat pentru șapte săptămâni. Perioada este foarte lungă, deci fiți răbdători. În același timp, începând cu fiecare etapă nouă, conținutul caloric al dietei este redus cu șapte zile. Treptat devine mai ușor să reziste restricției.

Regulile de aur

Dieta germană 7 are un cadru foarte strict. Mai întâi de toate, trebuie să monitorizați calitatea a tot ceea ce ajunge la tine pe masă. În alimente puteți mânca numai alimente proaspete, iar conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească 1600 kcal pe zi. Prețuri foarte stricte și băuturi. Nu, nu există nici o restricție privind consumul de lichide, puteți bea cât doriți, dar numai apa curată este permisă. Băuturile minerale, carbogazoase, dulci și în special alcoolice ar trebui excluse complet.

Du-te la dieta

Cititorul este deja cu siguranță dornic să afle ce este dieta germană. 7 săptămâni nu trebuie să mori de foame, meniul este destul de divers, astfel încât și gurmanii supraviețuiesc cu ușurință. Secretul tehnicii este că alimentele sunt inegale. De la o săptămână la o săptămână există o scădere dieta. Adică, prima vă dă speranță că veți ține cu ușurință cât doriți, iar acesta din urmă vă va forța să vă strângeți centurile.

Săptămâna 1 - începutul începutului

Mai întâi trebuie să efectuați măsurători primare. Dimineața pe stomacul gol trebuie să cântăriți și să măsurați volumele corpului cu o bandă de măsurare. Toate valorile sunt scrise într-un notebook, sunt foarte utile pentru întocmirea unui program de rezultate intermediare și finale. Da, nu te-ai înșelat. Desenați un grafic mic pe care marcați cifrele inițiale. Puteți începe din orice zi a săptămânii, dar lăsați să fie luni. În această zi, mâncarea este complet exclusă. Va trebui să vă mulțumiți numai cu apă, pentru o zi este permisă până la 4 litri. Următoarele șase zile puteți petrece în dieta obișnuită, respectând cerințele privind dieta.

A doua săptămână

Repetați măsurătorile și fixați-le pe diagramă. Dacă ați respectat regula pentru a nu depăși conținutul caloric al dietei la 1600 kcal pe zi, abaterea de la primele cifre ar trebui să fie deja vizibilă. Cu toate acestea, acesta este doar începutul, dieta germană continuă. Meniul din prima zi a celei de-a doua săptămâni (sau a opta zi a dietei) constă, de asemenea, numai din apă. Marți va surprinde cu inovația. În această zi sunt permise doar 2 kg de portocale. Restul zilelor sunt obișnuite. Restricțiile rezonabile ca o excepție, grăsime și dulce nu doare, trebuie să ne amintim că scopul final - aceasta este o reducere a greutății inițiale, precum și modul în care aceste numere sunt impresionante, depinde numai de tine.

A treia săptămână

Te apropii de mijlocul dietei, cu care felicităm. Nu uitați să notați realizările intermediare din programul dvs. Ai un test mai serios. Lunea este încă o zi de băut. Marți, de asemenea, repetă dieta din săptămâna precedentă, are loc pe citrice. Miercuri - ziua mărului, gătiți 2 kg de fructe roșii. De la joi la duminică se observă o dietă obișnuită. Trebuie să spun că pentru aceasta dieta germană este atât de iubită de femei. Opinii subliniază că stau 5-7 zile de restricții stricte într-un rând mulți nu își pot permite, dar aici știi că mâine este literalmente se pot răsfăța în carne și brânză, pâine crocantă, și chiar bomboane, dacă doriți cu adevărat. Cel mai important, nu depășiți prescrisul de 1600 kcal.

A patra săptămână

În general, principiul este deja înțeles, fiecare perioadă de șapte zile ulterioară fiind marcată de faptul că încă o zi pe care ați petrecut-o pentru o dietă obișnuită se transformă în suficient o dietă strictă. Luni, marți și miercuri sunt similare. Joi, pentru a patra săptămână va trebui să fie ținute pe sucuri proaspăt stoarse de la orice fructe, cu excepția bananelor. De vineri, dieta obișnuită. Se recomandă distribuirea a 1.600 kcal între alimentele din proteine ​​și cereale pentru a compensa pierderile corporale. Încercați însă să nu mâncați prea mult.

Terminarea dietei

A cincea săptămână va fi un test și mai serios. Acum vineri trebuie să petreceți o zi pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Nu-l înlocuiți cu iaurt sau ryazhenka. Doar weekend-ul rămâne pentru dieta obișnuită, dar este foarte important să nu se mănânce prea mult. Mâncați de multe ori, puțin câte puțin. A șasea săptămână este aproape finală. Acum este adăugată sâmbăta. În această zi, vă puteți permite 1 kg de ananas sau de squash fiert. Duminica este ultima zi a rației obișnuite înainte de cursa finală.

Ultimele șapte zile ale testului sunt cele mai dificile. Treceți tot timpul la fel, iar duminica puteți bea numai 4-5 litri de apă. Acum, dieta sa terminat. Dimineața așteptați un rezumat.

Ce se înțelege printr-o dietă normală

Desigur, în aceste zile va trebui să respectați anumite restricții. Pentru micul dejun, sunt oferite următoarele opțiuni: o cracker cu o ceașcă de ceai, suc de portocale sau suc de morcovi. Cina este oarecum mai diversă:

• 100 g spanac cu ulei vegetal, 2 ouă fierte, două roșii.
• Carnea fiartă cu unt, 1 ou și 100 de grame de brânză.
• 220 g de salata de varza cu unt, rosii, mandarine, mere.
• 220 de grame de pește fiert, măr și roșii.
• 200 g de tocană și 150 g de salată de varză.
• Salată verde și 250 g de pui fiert.

Masa seara poate fi, de asemenea, diferită. Pregătiți-vă o salată de roșii și o crustă aburită sau 250 g de salată de fructe. O mare opțiune va fi de 220 de grame de carne gătită, 100 de grame de legume și două ouă. Puteți face o salată excelentă de 150 g morcovi rași și 100 de grame de brânză tare.

Reguli de bază

Aceasta este întreaga dietă germană. Rezultatele te vor uimi pur și simplu. Într-un timp relativ scurt, puteți pierde între 10 și 17 kg și nu se mai întorc nici după câțiva ani, cu excepția cazului în care, desigur, vă veți baza pe alimente grase. Dieta este foarte eficientă. Meniul este variat și poate include și alimente bogate în calorii. Cu toate acestea, există un anumit dezavantaj - este necesar să se respecte punctualitatea, luând alimente în același timp. Dacă sunteți tulburat de foame, este înecat nu cu gustări, ci numai cu apă curată. Și dacă bucătăria se trage pur și simplu incontrolabil, atunci merită să intri în sport. În mod literal 10 minute de exerciții intense - și foamea ca o mână se va îndepărta.

Renunțând la dietă

Încă o dată, amintiți-vă că această dietă presupune prezența unei greutăți mari. Dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme, atunci nimic să vă torturați, puteți limita masa de seară. Dar dacă greutatea a depășit mult timp 100 kg, atunci cea mai bună cale de ieșire este dieta germană. Feedback-ul și rezultatele sunt foarte impresionante. Oamenii scriu că au scăzut cu câte 10 kg fiecare, permițându-și chiar excesul în zilele obișnuite. După un curs de pierdere în greutate în organism, există o ușurință fără precedent. În plus, oamenii au notat că, după o dietă, este foarte dificil să începi să câștigi greutate, deoarece mănânci literalmente din trei linguri. Dieta are un dezavantaj mare - trebuie să schimbi întregul dulap, pregătește-te pentru cheltuieli mari.

Cu toate acestea, suntem cu toții diferiți, deci este foarte important să vă amintiți regulile de a ieși din dietă. În primul rând, nu puteți supraîncărca corpul cu alimente grele. Uleiul alimentar prăjit poate veni numai în cantități mici, cu o garnitură de verdețuri proaspete. Asigurați-vă că ați aderat la un aliment fracționat. Optim pentru a mânca de 5-6 ori pe zi, porțiuni care se potrivesc în palma ta. În pauze, beți apă curată. Principalul accent se pune pe legume și fructe, carne și pește fiert, brânză de vaci și cereale, ierburi. Dar pastele, dulciurile, maioneza, vitele de grasime si carnea prajita ar trebui sa fie date inamicului. Aceasta nu este o dieta, ci un nou mod de viata, care va pastra o excelenta figura si sanatate de multi ani. Aderând la reguli simple, veți scăpa pentru totdeauna de dificultățile asociate cu eliminarea unei cantități mari de magazine de grăsimi.