Cum sa slabesti in 2 saptamani?

Ce femeie nu vrea sa arate perfect, purta rochii frumoase si seamana. Dar este cu adevarat posibil sa scapi de kilogramele in plus intr-un timp destul de scurt, sa slabesti in 2 saptamani? Categoric - da, va fi nevoie de ceva efort.

Dacă sunteți într-adevăr adaptat să pierdeți în greutate în 2 săptămâni, utilizați o dietă care, probabil, este cel mai scump dintre cele existente. Având în vedere posibilitatea de a face un meniu în mod independent, acesta elimină un supliment presiunea psihologică, care este chiar cuvântul "dietă". Ce este?

Mai întâi de toate, ar trebui să începeți cu o revizuire a dietei dvs.: abandonați produsele care provoacă daune și exces de kilograme (mai ales bogate în carbohidrați) și acordați o atenție deosebită produse care promovează pierderea în greutate: carne slabă, pește, fructe de mare, fasole, castraveți, spanac, ceapă, roșii, varză, zmeură, trandafiri, prune etc. Dacă chiar vrei să știi, cum să piardă în greutate cu 5 kg timp de 2 săptămâni, următoarele recomandări sunt în mod special pentru dvs.

- Laptele și produsele lactate (brânză de vaci, iaurt, kefir etc.) trebuie alese cu un conținut de grăsime care să nu depășească 1,5%.

- Brânză trebuie redus de grăsime: tofu (până la 4%), Viola (5-10%), Gaudette (7%), etc. De altfel, gradul de brânză de grăsime poate determina și aspectul aproximativ - brânzeturi albe .. procentul de conținut de grăsime este mai mic decât în ​​galben.

- Vasele de pește trebuie preparate din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește: cod, pollock, merluciu, păstrăv al râului, biban.

- Dacă doriți să scăpați în greutate în 2 săptămâni, dieta dvs. poate fi variată cu varietăți scăzute de grăsimi de carne de pasăre și de carne: carne de vită, carne de vită macră, piept de pui (fără piele), iepure.

- Mănâncă cât mai multe fructe și legume, cu excepția strugurilor și a bananelor.

- Asigurați-vă că aveți micul dejun.

- Mănâncă cel puțin de patru ori pe zi și cu pauze foarte mici.

- Luați masa cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă sentimentul de foame nu permite să adormiți, puteți mânca un măr, iaurtul sau puteți bea un pahar de iaurt.

- Beți în timpul zilei cel puțin două litri de apă.

Acum, că știți "ce este bine și ce este rău", ridicați produsele necesare pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni, conectați imaginația, faceți un meniu pentru fiecare 14 zile și distrați-vă cu mâncăruri noi.

Iată un meniu orientativ pentru o zi, care conține doar 800 kcal.

Primul mic dejun poate consta din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte, o felie mică de brânză și o felie de pâine neagră, o pereche de frunze de salată verde, o roșie, un castravete, o ceașcă de cafea (fără zahăr) sau ceai.

Al doilea mic dejun poate consta din aproximativ 200 de grame de morcovi rasiți, care se toarnă cu un amestec de suc de lămâie și o linguriță de ulei (măsline), o felie de pâine neagră, apă minerală.

masa efectivă pierderea in greutate poate consta din supa de legume, piept de pui (fara piele), orice legume (200 g), care trebuie să fie fierte pentru câteva verdeață, felii de pâine tarate, un pahar de apă minerală sau ceai.

Cina - o jumătate de ochelari fasole în sos de roșii, care poate fi presărat dens cu patrunjel, țelină și mărar, un pahar de apă minerală sau un pahar de ceai verde.

Și pentru a controla procesul greu de scădere a greutății, începeți un așa-numit jurnal alimentar și scrieți tot ce faceți și mâncați în aceste 2 săptămâni, succesele mici și mari.

Se pune întrebarea: cât de mult poate pierde in greutate in 2 saptamani, respectând o astfel de dietă? Un factor important al pierderii în greutate de succes este combinarea unei nutriții adecvate cu activitatea fizică. Odată cu consumul de energie în creștere în timpul exercițiului crește rata la care procesele de schimb în organism, și, ca rezultat, greutatea corporală scade rapid, îmbunătățește starea respirator, cardiovascular, sistemului musculo-scheletice și ale tractului gastro-intestinal, starea de spirit se ridică , starea psihologică se schimbă spre bine.

Sarcina fizică trebuie administrată zilnic până la 30 de minute. Aceasta poate fi mersul pe jos, plimbări cu bicicleta, înotul, plivirea paturilor pe site. Este important doar ocupația să fie distractivă.

Și după ce ați ajuns în cele din urmă la sfârșitul "maratonului de două săptămâni", aruncând kilogramele în plus, următorul gol - pentru a păstra forma. Atingerea va fi ușoară, deoarece o nutriție adecvată, activitățile fizice fezabile și regimul zilei în această perioadă, cel mai probabil, au deja timp pentru a deveni un obicei util.