Exercițiu eficient pentru scăderea în greutate a șoldurilor și feselor

Cu câteva sute de ani în urmă, atractivitatea femeilor a avut și alte criterii - un piept imens și șolduri luxuriante. Acum, standardul frumuseții feminine este fizicul sportiv, picioarele subțiri și talia îngustă. Cu toate acestea, mulți reprezentanți ai jumătății frumoase, se pare inaccesibil. Câteva săptămâni de formare succes inspiră încredere în capetele femeilor care se potrivesc și subțire - de calitate, la prețuri accesibile nu pentru toată lumea, iar femeile nu mai încerce să se pună într-o formă bună. Cu toate acestea, instructori profesioniști de opinie diferite pe acest subiect: ei sunt convinși că este necesar doar pentru a alege exercițiul corect pentru slăbire solduri si fese. Apoi, practic, orice femeie este capabilă să devină un fericit proprietar al unei figuri ideale.

Slimming coapselor și feselor

Cunoscut faptul că gluteus maximus - cea mai mare din organism, deoarece acesta este responsabil pentru menținerea în poziția din față a corpului în timp ce mersul pe jos. Putem presupune că nu va fi atât de dificil să asigurăm sarcina zilnică necesară, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă acordați atenție, devine evident faptul că, practic, nu s-ar fi utilizat în cursul mușchilor de zi cu zi de mers pe jos de fese si munca-sciatic popliteu. Muschii de care avem nevoie sunt activi numai în timpul mersului pe jos de sport, jogging sau sărituri, când sunt necesare eforturi. Orice exercițiu de slăbire coapse si fese se bazează pe un principiu simplu - cel mai intens, asociat cu creșterea corpului sau greutăți. Și nu neapărat achiziționați un abonament la sport sau sala de sport - de cele mai multe exerciții care pot face silueta subțire, puteți face acasă.

Exercițiu pentru coapsele de slăbire și fesele

Piciorul lui Makhi într-o poziție în sus din partea ta vă va ajuta să puneți ordine coapse interioare, unde grăsimea este deosebit de reticentă. Intinde-te pe partea ta, sprijinindu-se pe cotul mâinile îndoite, și în detrimentul „unu“ cu respirația leagăn viguroasă este de a face, care este la etaj, pe o înălțime mică. Este important ca ambii genunchi să fie drepți. În detrimentul "doi", expirați și coborâți piciorul în poziția de plecare. Cel mai bine este să faceți exerciții pentru scăderea în greutate a coapsei interne în mai multe abordări.

Există un exercițiu similar care se poate face în timp ce stați. Poziția inițială: stați în poziție laterală la suportul, pe care vă stă mâna, al doilea este situat liber de-a lungul trunchiului. Shift greutatea pe picior, care este mai aproape de sprijin, în „unu“ ia înălțimea maximă a piciorului în lateral, în detrimentul „două“ - revenirea la poziția de pornire. Ca și în primul caz, este important să respirați în mod corespunzător.

Fesele necesită o abordare diferită. Unul dintre cele mai eficiente exerciții este podul care se află în jos. Lie pe spate, mâinile sunt situate de-a lungul corpului cu palmele în jos, picioarele se îndoaie la genunchi. În contul "unuia", inhalați și ridicați partea inferioară partea corpului cât mai mare posibil - astfel încât spatele să fie complet îndreptat. Este necesar să o reparați timp de 2-3 secunde, apoi la "două" pentru a expira și a reveni la cea originală. Orice exercițiu pentru pierderea în greutate a șoldurilor și feselor ar trebui să fie făcut cel puțin 10-15 ori pe abordare, iar abordările în sine - de la două la cinci. Clasele regulate vor aduce rapid corpul tău în ordine. Mult noroc pentru tine!