De câte ori durează o zi pentru a apăsa o presă pentru a obține rezultatul dorit?

Proprietarii de burtă, mângâindu sale „rezerve“, mai devreme sau mai târziu, se gândească la posibilitatea bătut de grăsime în plus falduri în „minim“ și de a găsi un frumos program de știri atletic „maxim“. Așadar, a fost creată concepția despre omul modern, că pentru a rezolva o anumită problemă este necesar să realizăm un anumit algoritm de acțiuni și să uităm de el pentru totdeauna.

Tot ceea ce se referă la formarea fizică la început are o bază psihologică, așa-numita motivație pentru acțiune. Dacă ați primit sfaturi valoroase, de câte ori pe zi leagă presa, atunci nu înseamnă că într-o lună poți să faci plajă, strălucind cu o figură nouă. Cu alte cuvinte, exerciții fizice - este lucrarea care trebuie să fie efectuate în mod regulat, asta e doar din activitatea fizică obișnuită, aceasta diferă prin faptul că nu are nevoie pentru a face mai rapid și mai ușor mod, și în mod regulat și eficient.

Cel mai interesant lucru este că scăparea excesului de kilograme este teoretic destul de simplă. Pentru început, este o idee bună să consultați un medic, să aveți contraindicații pentru efort fizic, să stăpâniți metodele elementare de auto-control și să începeți antrenamentul.

Întrebarea este de câte ori pe zi trebuie să pompezi o presă, suna puțin incorectă. Pentru fiecare persoană ar trebui să aibă abordarea proprie și încărcăturile lor. Zona abdominală este cea mai vulnerabilă în ceea ce privește acumularea de grăsimi. Și pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă reconsiderați opiniile privind consumul. Iubitorii de alimente dulci, bogate in amidon si grasimi va fi obligat să revizuiască dieta prin eliminarea alimentelor din meniu, deși gustoase și apetisante, dar, să-l puneți blând, inutil. Alimente sănătoase echilibrate, saturate cu cantitatea necesară de materiale de construcție: proteine, grăsimi și carbohidrați, corpul dumneavoastră va avea mai mult de gust decât delicatesele obișnuite.

Revenind la primul antrenament, ne-am propus să pregătim organismul pentru sarcini fizice prelungite și regulate, să determinăm cât de mult să pompem presa într-o singură abordare și ce exerciții vom efectua. La domiciliu, cele mai frecvente sunt exercițiile cu corpul dvs., pe baza ridicării și scăderii picioarelor, precum și a creșterii și scăderii trunchiului.

Mușchii abdominali nu diferă de ceilalți mușchi, iar principiul formării lor rămâne similar. Pentru a determina de câte ori ai nevoie de o zi leagă presa, încercați să faceți exercițiul la maxim. Acum vom număra 60-80% din total, obținem numărul de repetări într-o singură abordare. Astfel de abordări ar trebui să fie de la trei la cinci. O altă modalitate mai ușoară de a determina de câte ori trebuie să pompiți o presă este metoda de încărcare incrementală. Adăugăm numărul de ori în abordare, urmăm semnalele subiective ale autocontrolului și obținem cel mai optim mod de antrenament.

În cele mai multe cazuri, formarea constă în trei abordări de douăzeci de ori. Desigur, în versiunea optimă ar trebui făcute câteva antrenamente pe zi, dar nu trebuie să uitați că pentru majoritate acest lucru este pur și simplu nerealist. De trei ori pe săptămână, clasele eficiente sau zilnic într-un mod mai blând (până la o jumătate de oră) vor fi suficiente pentru a obține rezultate vizuale.

În concluzie, aș dori să avertizez începătorii formării independente din cele mai frecvente greșeli. Unii, după ce au ales singuri de câte ori este necesar să pompeze o presă, o decizie deliberată uneori nu contează forțele și nu are consecințe destul de neplăcute sub formă de dureri musculare. alții, dimpotrivă, "subîncarcă" organismul lor. În ambele cazuri, eficacitatea instruirii este redusă și este necesară ajustarea urgentă a sarcinii. În primul caz, stoparea antrenamentului este nedorită, după câteva repetări, durerea se va abate și chiar va trece complet, în al doilea se va forța să lucrăm prin lenevie. Nu vă puteți concentra pe un exercițiu, trebuie să vă actualizați setul, să nu uitați de alți mușchi și să includeți în mod necesar exerciții pentru antrenamentul de anduranță, iar acest lucru - alergând, sport mersul pe jos, de echitatie o bicicleta.