Ce munți lucrează cu push-up-uri?

Unii sportivi novici nu înțeleg ce funcționează mușchii atunci când se stoarce și de aceea foarte des acest exercițiu este considerat inutil și refuză să îl execute.

Există, de asemenea, opinia greșită că, de cele mai multe ori, o persoană împinge, cu atât mai mulți mușchi vor fi mai puternici și mai mari. Cu toate acestea, experții dovedesc contrariul și sfătuiesc să nu se stoarce mai mult de 15 ori, iar sarcina trebuie crescută datorită complicațiilor exercițiilor. În plus, un număr excesiv de repetiții epuizează doar mușchii și poate duce la catabolism.

Pentru a crește puterea și masa musculară, este necesar să se lucreze, în primul rând, cu tehnica, iar a doua - cu complicația mișcării (de exemplu, pentru a face împingerea din oprire sau pe de o parte).

Deci, la întrebarea - care muncitori lucrează cu push-up-uri, un răspuns poate fi obținut pe baza trăsăturilor fiziologice ale structurii umane. De exemplu, distribuția sarcinii între mușchii pectorali și triceps depinde de lățimea aranjamentului brațelor. Cele mai multe mâini sunt puse, cu atât mai puțin stresul pe mușchii pieptului. Poziția picioarelor reglează și sarcina asupra anumitor mușchi. La fixarea picioarelor pe suport, sarcina este accentuată pe partea superioară a mușchilor pieptului (acest exercițiu este o analogie bar de presă pe o bancă înclinată).

De asemenea, o mare importanță este setarea periilor în timpul împingerii. Setarea tradițională a periilor - paralelă cu corpul. Pentru a crește sarcina pe triceps, puteți pune mâinile cât mai înguste și rotiți degetele spre interior. O apăsare pe degete sau pumnuri ajută la întărirea încheieturilor.

Exact la ce lucrează mușchii push-up-uri de la podea poate fi văzut din tehnica exercițiului în sine. Deci, cercetarea științifică a demonstrat dependența încărcăturii de poziția picioarelor în timpul antrenamentului. Dacă lucrați într-o formă clasică (picioarele sunt fixate pe podea), atunci încărcătura este egală cu 64% din greutatea persoanei, dar în timpul împingerii cu suportul pe genunchi - 49% din greutate este folosită.

Pentru incepatori, a doua varianta a exercitiului este potrivita, dar dupa o luna este necesara trecerea la versiunea clasica.

Pentru a crește sarcina, pot fi utilizați agenți de ponderare cu diferite greutăți. Dacă nu există un asistent lângă dvs., atunci greutatea suplimentară este prevăzută cu un rucsac în spatele dvs., umplut cu același agent de ponderare.

Ce funcționează mușchii cu ajutorul push-up-urilor poate fi resimțit prin plasarea picioarelor în timpul orelor de clasă pe un scaun. În această poziție, sarcina crește la 75% din greutate corporală. Același efect este atins atunci când pe o parte. Atunci când efectuați acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie amplasate mai mult decât normal pentru a obține echilibrul corpului. În acest caz, brațul de susținere trebuie să fie amplasat pe aceeași linie cu corpul și să nu devieze în lateral.

Cu ajutorul push-up-urilor clasice, o mulțime de lucru se face, în principal, pe mușchii pectorali de sus. Cu toate acestea, există încă push-up-uri pe barele inegale.

Cu ce ​​lucrează mușchii împingerea pe barele neuniforme arată exerciții de la programul de culturisti. Universalitatea acestor activități constă în simplitatea echipamentului sportiv. Uneori este suficient să găsiți două bucăți de țeavă fixate în paralel și, în mod regulat, puteți dezvolta mușchii pectorali și tricepsurile.

Principalul accent de sarcină depinde de poziția mâinilor, și anume: de la locație mâini și lățimea aderenței. Cu palma care se odihnește pe lățimea umerilor, sarcina principală cade pe secțiunile medii și inferioare ale mușchilor pieptului. Pe triceps, bontul trece atunci când mânerul este îngustat.

Când schimbați poziția capului în timpul exercițiului, puteți simți, de asemenea, care mușchi funcționează atunci când se stoarce. Capul ridicat dă o sarcină pe partea inferioară a musculaturii pectorale, iar partea coborâtă - pe partea superioară.

Atunci când împingeți cu un salt, se îmbunătățește coordonarea și se dezvoltă forța musculară.

Este necesar să se urmărească nu numai poziția corpului (chiar în spate și fără tensiune excesivă), ci și pentru respirația corespunzătoare, succesul clasei depinde de el cu o treime. În timpul coborârii, ar trebui să se ia o respirație profundă, în timp ce se ridică - o expirație lentă cu retragerea abdomenului. Aceste reguli de respirație sunt respectate de profesioniști.