Push-up-uri de la podea pentru mușchii pectorali: program de exerciții fizice

La etapa actuală există doar un număr foarte mare de opțiuni pentru a efectua astfel de exerciții cum ar fi push-up-uri: .. clasic, cu accent pe pumni, picioare pe mâini, etc. Când efectuați anumite formare merge studiu a grupelor musculare necesare. Aproape toate tipuri de push-up-uri,

Complex de instruire fără echipament suplimentar

În primul rând, este necesar să se ia în considerare acele exerciții care se desfășoară fără adaptări suplimentare. În aceste situații, distribuția sarcinii va depinde în mare măsură de amplasarea brațelor și localizarea corpului. Ce ar trebui să fie ghidat de efectuarea push-up-uri de la podea pentru muschii pectorali? Programul de antrenament implică faptul că cu cât sunt amplasate brațele mai largi, cu atât mai mare va fi încărcarea cu fibrele musculare corespunzătoare.

Pentru a încărca tricepsul, palmele ar trebui plasate cât mai mult posibil. Dacă brațele sunt plasate paralel cu corpul, sarcina principală va începe să curgă pe biceps. Pentru a întări palmele, în timpul push-up accentul trebuie pus pe pumnii. Este sarcina în timpul push-up-urilor nu prea mare pentru tine? Apoi încercați să faceți exercițiul pe de o parte. De asemenea, puteți plasa o încărcătură pe spatele sau pe spate. În cazul în care aparțineți categoriei de începători, pentru a facilita exercițiul, vă puteți sprijini pe genunchi și nu pe picioare. În plus, acest principiu se caracterizează prin împingeri de la podea pentru fete.

Dacă urmați aceste reguli, atunci într-o perioadă scurtă de timp puteți pompa absolut toți mușchii. Și nu trebuie să folosiți echipament suplimentar pentru acest lucru.

Exerciții cu utilizarea inventarului

Ce altceva poate fi împingerea din podea pentru mușchii pectorali? Programul de instruire poate implica utilizarea de dispozitive suplimentare. Exemple de echipamente de acest tip au fost deja date mai sus. Efectuarea de exerciții cu instrumente suplimentare este suficient de simplă. Trebuie reținut că pentru a lucra la sân, trebuie să cădeți sub nivelul mâinilor. Cu această acțiune, puteți maximiza mușchii.

Picioarele nu se pot odihni pe podea. Ei trebuie să fie plasați pe o bancă sau pe un scaun astfel încât să fie mai înalți sau la același nivel cu mâinile. Cu această acțiune, puteți schimba centrul de greutate. Trebuie să înțelegeți că cu cât vă poziționați mai sus picioarele, cu atât sarcina va fi mai mare cu mâinile.

Ce altceva ar trebui să menționez atunci când vorbesc despre împingeri din podea pentru mușchii pectorali? Programul de formare poate include utilizarea agenților de ponderare. Cu ajutorul lor, puteți crește sarcina asupra mușchilor, obținând astfel, cel mai mare efect. Ce ar trebui să fie amintit în această situație? Mai întâi de toate, ar trebui să ridicați o astfel de încărcătură, care nu se va dovedi a fi o povară insuportabilă pentru dumneavoastră.

De ce avem nevoie de exerciții polimetrice?

Ce altceva poate fi o schemă de împingere din podea? O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor polimerice. Scopul principal al acestor push-up-uri este de a obține forța explozivă. Un tip similar de exercițiu este necesar pentru acei sportivi care doresc să sporească dexteritatea și rata de reacție. În cazul în care obiectivul dvs. prioritate este de a creste masa musculara, trebuie doar să ne amintim că flotări polimeric pentru sân în această situație nu va aduce mult efect.

Principiul principal al exercițiului este că este necesar să se împingă cât mai mult posibil. Cele mai frecvente push-up-uri polimerice sunt exerciții care sunt realizate cu bumbac.

Pot să-mi antrenez umerii cu ajutorul push-up-urilor?

Ce pot fi push-up-uri de la podea pentru umerii? Cele mai dificile exerciții sunt cele care sunt necesare pentru a le face, stând pe mâini. Bineînțeles, dacă sunteți o persoană nepregătită, atunci nimic din prima oară nu veți reuși. Acest tip de exercițiu este conceput pentru a realiza mușchii umărului, tricepsul și corpul superior. Pentru a efectua push-up-uri de această natură, nu este nevoie să utilizați dispozitive suplimentare. Primul efect va apărea într-o perioadă relativ scurtă de timp. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că exercițiul este necesar în mod regulat.

Tehnica de a face exercițiul

Schema de împingere de pe podeaua de pe mâini este următoarea: este necesar să puneți mâinile pe lățimea umerilor și să vă îndoiți. După aceasta, ar trebui să vă odihniți palmele pe podea, împingeți-vă picioarele departe de suprafață astfel încât să puteți sta pe deplin pe mâini. De asemenea, puteți să vă loviți picioarele în perete cu picioarele. Trebuie să se ia măsuri pentru a se asigura că atât trunchiul cât și picioarele sunt în poziție dreaptă atunci când efectuați acest tip de exercițiu.

Vederea ar trebui să fie înainte, nu pe podea. Acest lucru trebuie făcut pentru ca sângele să nu curgă în ochi. Efectuarea exercițiului este necesară fără probleme și cu exactitate. Ar trebui să fie coborât până când capul se sprijină pe suprafața podelei. Nu trebuie să te grăbești.

Tehnica de a efectua un exercițiu cu un set restrâns de mâini

Ce alte push-upuri există pentru mușchii pectorali? Programul ar trebui să includă un astfel de exercițiu, a cărui punere în aplicare are loc cu un set restrâns de mâini. Sarcina poate fi reglată prin schimbarea poziției palmelor și a picioarelor. Acest tip de împingere este o gravitate medie. Partea principală a sarcinii cade pe mușchii pieptului și tricepsului. Periile trebuie să fie așezate astfel încât să fie conectate degetele (index și mare). Restul ar trebui să fie cât mai larg posibil. Cu această acțiune, puteți oferi corpului dvs. cea mai mare stabilitate.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să faceți următoarele: puneți corpul drept, mâinile ar trebui plasate cât mai aproape unul de celălalt. Pentru deprimare este necesar să începeți cu o poziție când sânul atinge podeaua. Mâinile trebuie să fie îndreptate complet.

Care recomandări nu trebuie uitate?

Ce recomandări ar trebui luate în considerare la efectuarea împingerilor de la podea? Pentru fete și bărbați sunt aproape aceleași reguli. Ele sunt după cum urmează:

1. Pentru a crește cantitatea de mușchi, trebuie să efectuați nu mai mult de 4 abordări pentru 15 repetări în fiecare. În caz contrar, fibrele musculare vor fi arse. În consecință, formele dorite nu vor fi realizate. Cu alte cuvinte, dacă nu vă persecutați în scopurile dvs., numărul de repetări trebuie să fie redus la minimum. Cu toate acestea, complexitatea mișcării și a încărcăturii trebuie să fie sporită.
2. Poziția trunchiului și a mâinilor în timpul executării programului de instruire poate afecta nivelul de complexitate.
3. Realizarea programului de formare, ar trebui să crească în mod constant gradul de încărcare (în ordine crescătoare). Push-up-uri pentru femei și bărbați ar trebui să înceapă cu sarcini blânde (accent pe genunchi, stau în brațe). Și numai cu îmbunătățirea corpului trebuie să încercați să vă asigurați că exercițiul se desfășoară pe de o parte sau stând pe mâini.
4. Realizarea push-up-urilor pentru sân este suficientă o dată pe zi. Trebuie să existe mai multe abordări.

concluzie

În această revizuire, am dat un exemplu de program de formare, care este construit pe push-up-uri. Firește, nu toată lumea se poate lauda cu faptul că pot face chiar și cele mai complexe exerciții. Cu toate acestea, în prezența dorinței și a scopului, precum și cu executarea regulată a programului de instruire, puteți obține ceea ce doriți. Merită să vă dați noroc în acest proces destul de dificil, deoarece va fi necesar să încercați să vă îmbunătățiți aptitudinea fizică.