Cum să apăsați corect

Făcând sport, într-un fel sau altul, vă confruntați cu punerea în aplicare a unor exerciții de bază (de bază), cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri și altele. Și, de multe ori, există o întrebare destul de natural și rezonabil: „Cum de a face push-up-uri din dreapta?“. Mulți vor spune că acest lucru este ridicol, nu este nimic mai ușor decât împingerea. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Există anumite caracteristici pe care trebuie să știți pentru a face un impuls pentru „de bază“ reale (benefice) pentru tine. Ca toate exercițiile nu se realizează mai devreme de 3-4 ore de la masă. Există o serie de opțiuni diferite pentru a face acest exercițiu:

• Push-up-uri de brațe distanțate pe scară largă.

• Push-up-uri la nivelul umărului.

• Push-up-uri cu o aderență îngustă (în palmă, două palme atingând coaste).

• Push-up-uri cu un braț oprit.

• Pe lângă diverse opțiuni pentru viteza și amplitudinea mișcărilor.

Cei mai mulți oameni, când a fost întrebat: „Cum de a face push-up-uri?“ Descrie modul de a efectua push-up-uri în forma lor standard (performanță). Acest mod de realizare exerciții implică o lățime umăr mâini de sprijin, este considerat standard pentru motivul că o astfel de poziție a mâinilor prevede substanțial echivalente (în termeni de încărcare) efect, ca triceps și mușchii pectorali. Vreau să observ că toate versiunile prezentate de push-up-uri sunt corecte, totuși, datorită caracteristicilor individuale, una dintre ele vă va potrivi mai mult decât altele. efectuarea push-up-uri de la podea up-uri culcat pe mâini separate pe scară largă, furnizați sarcina maximă pe mușchii pectorali (tensiune, care are efecte benefice asupra creșterii grupelor musculare, în special în zonele laterale), în timp ce diminuarea poverii asupra musculaturii triceps brahial. Aceasta este caracteristica acestui exercițiu este concentrarea asupra creșterii masei musculare totale a mușchilor pectorali și a volumelor lor.

Ce conferă o prindere îngustă push-up? Este simplu - această versiune a exercițiului este concepută pentru a maximiza încărcarea tricepsului, în timp ce nu se întinde și, pe cât posibil, reduce mușchii pieptului. Acesta din urmă asigură "pomparea" părților mediane ale mușchilor pectorali. Dacă vă decideți cum să împingeți în mod corespunzător, alegeți grupul muscular care necesită mai multă pregătire decât alții și selectați exercițiul adecvat. Un alt aspect important al acestui exercițiu este respirația. Cum să respirați corect când împingeți? - aceasta este întrebarea cea mai populară printre începători și nu numai. Ca și în cazul tuturor exercițiilor de rezistență, regula de bază este aici: expirarea se face în timpul efortului maxim. Această forță apare atunci când corpul este ridicat peste suprafața podelei.

Trebuie reamintit faptul că corectitudinea respirației este extrem de importantă, deoarece o expirație la timp asigură o reducere a presiunii intra-abdominale în timpul încărcării forței. Mulți dintre noi devin adesea solicitanți și testezi de exerciții noi și eficiente. De aceea, atunci când vine vorba de consolidarea muschilor de pe mâini, precum și antebrațe musculare apare următoarea întrebare rezonabilă: "Cum să vă răsturnați corect degetele?". Pentru început, trebuie remarcat că nu se recomandă efectuarea acestui exercițiu persoanelor cu patologie articulară. Dacă nu există boli care să împiedice exercițiul, puteți continua. Puneți imediat mâinile pe podea, așezate pe toate cele cinci degete ale periei. Degetele ar trebui să fie uniform repartizate într-un cerc, ca și penele unui călăreț. În timp ce faceți exercițiul, asigurați-vă că degetele și mâinile sunt în continuare. În mod corespunzător efectuarea acestui exercițiu, puteți consolida cu ușurință mușchii perii de maini, iar dinamometrul va fi acea confirmare directă. Atunci când efectuați push-up-uri, acordați o atenție deosebită vitezei și amplitudinii mișcărilor. Cea mai bună opțiune este de a efectua acest exercițiu încet și uniform, fără jerking. În timpul exercițiului, controlează întregul corp: Țineți exact trunchi (nu curbarea nu ar trebui să fie), gama de control de mișcare de la o usoara atingere de sex-alimentare, la extinderea maximă a brațelor.

Acum știți cum să apăsați în mod corespunzător, pentru a avea un beneficiu maxim pentru dvs. și a vă ajuta să vă consolidați sistemul muscular. Cel mai bun noroc!