Push-up-uri pe barele neuniforme

Cel mai frecvent tip de exercițiu în aer liber sunt împingerea pe barele neuniforme. Este adesea necesar să se vadă cum se antrenează o tânără persoană atletică în curte sau pe stadion. Sunt deosebit de utile aceste exerciții într-un moment în care aerul este umplut de prospețime dimineața și nu există o prafitate așa cum apare în timpul zilei. Push-up-urile întăresc perfect mușchii brațului de umăr, cresc rezistența, rezistența. Corpul dobândește o frumoasă ușurare.

Tipuri de push-up-uri pe barele variat: împingeți-up-uri în menghina, push-up-uri, push-up-uri scufundările, push-up-uri cu transferul corpului alternativ stânga și dreapta. Foarte greu este împingerea înăuntru stați pe mâini.

Pentru a pompa corect tricepsul, mușchii din piept, înapoi, presă, mâini, aveți nevoie, mai presus de toate, pentru a stăpâni tehnica de a face exerciții, respectând anumite reguli.

Înainte de a începe să faceți push-up-uri, trebuie să luați poziția corectă a agățării. Picioarele sunt îndoite la unghiul genunchiului de nouăzeci de grade și traversează unul cu celălalt. Nu urmăriți numărul de push-up-uri și ridicați și coborâți rapid corpul.

Atunci când push-up pe triceps dvs. trebuie să se aplece la un astfel de timp ca unghiul de umăr și brațul nu va fi egal cu nouăzeci de grade și nu mai mică, în caz contrar sarcina va merge la tricepsul pe mușchii pectorali.

Grupul muscular pompat ar trebui, dacă este posibil, să rămână în tensiune în timp ce ridică și coboară corpul. Aceasta va crește calitatea încărcăturii.

Push-up-uri pe barele inegale ar trebui să fie însoțite de tehnica corectă de respirație: la începutul push-up - o respirație, la sfârșitul - expirație.

Dacă se respectă aceste reguli, eficiența execuției va fi maximă.

Barele trebuie să fie ușor mai late decât lățimea umerilor. Cu o mare diferență, mușchii din brâul umărului pot fi predispuși la răni. Dacă acestea sunt în regulă, puteți începe exercițiul. Pe mâinile directe se acceptă poziția vizei. Începeți exercițiul din partea de sus, acest lucru va permite mușchilor să se contracteze și, de asemenea, să se pregătească pentru sarcină. Apoi, trebuie să înclinați torsul înainte și să scăpați încet, îndoind brațele în coate. Este necesar să se coboare parțial în jos, dar nu complet. Unghiul mâinii trebuie să fie egal cu nouăzeci de grade.

Dacă, atunci când faceți push-up-uri pe bare, scopul este de a folosi mușchii pieptului, atunci este necesar să se coboare cât mai mult posibil până în momentul în care periile sunt la nivelul axelor. Cu o astfel de întindere completă, secțiunile umărului brațelor sunt retrase cât mai departe posibil, incluzând pe deplin mușchii pectorali. După întindere, ar trebui să întrerupeți nu mai mult de două secunde, apoi începeți să vă ridicați.

La pomparea mușchilor pieptului, coatele în timpul împingerii trebuie să se împrăștie în afară, dacă tricepsul este pompat, mâinile ar trebui să cadă paralel cu barele. Ridicarea ar trebui să se facă în mod liniștit și lent ca coborârea. Este necesar să nu uităm pentru un moment că mușchiul este pompat, și nu cursa pentru cantitatea de push-up-uri. Dacă vă simțiți foarte obosit și dureri musculare, este necesar să se oprească exercițiile.

Push-up-uri pe barele inegale ajuta la construirea partea de jos a mușchilor din piept, triceps, și mușchii deltoidului din față. Pentru a evita rănirea articulații cot, precum și deltele frontale, trebuie să setați lățimea de prindere, care nu depășește cincizeci și cinci centimetri. Ca greutăți pot fi folosite greutăți sau clătite, care sunt suspendate pe centură. Pentru a împinge-up-uri pe barele neuniforme au fost cele mai eficiente, organismul nu ar trebui să experimenteze disconfort cu sarcina. Înainte de începerea exercițiilor trebuie să vă poziționați în fața barelor. Apoi, trebuie să vă odihniți mâinile pe barele neuniforme și să încercați să păstrați încărcătura în mișcare. Apoi trebuie să ne înclinăm înainte cu torsul, să ne chinui încet între grinzi, brațele îndoite în coate. Când umerii sunt paralele cu podeaua, coborârea trebuie oprită. După o scurtă pauză, urcarea ar trebui să înceapă mai intens decât se face coborârea. Poziția de plecare din nou, cu accent pe mâinile drepte. Repetați exercițiile după câteva pauze pentru a permite corpului să se pregătească.