Cum sa faci un stomac plat?

Pentru cele mai multe fete și femei, problema unui stomac frumos și plat nu nu își pierde relevanța pe tot parcursul anului. Este doar o creștere ușoară a cantității de alimente consumate, iar rezultatul afectează instantaneu talia. Ce pot face pentru ca stomacul meu sa arate plat si elastic? Iată câteva trucuri.

Dieta pentru un stomac plat

Cele mai active antrenamente pot fi inutile dacă nu mâncați bine. Numărul de mese ar trebui să crească, dar în același timp consumă mai puține alimente. Principalul dușman al taliei este carbohidrații, deci se recomandă reducerea aportului acestora la aproximativ 50% din cantitatea totală de alimente. Restul de 25% ar trebui să fie preluate de proteine ​​și alte 25% de grăsimi. Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1000-1200. Desigur, va trebui să renunțăm cel puțin parțial la grăsimi, prăjituri, dulci, sărate și alimente care provoacă distensie abdominală (varză, sucuri, caise, leguminoase). În același timp, o zi pentru a bea 2-3 litri de apă, și poate înlocui ceaiuri din plante sau apă minerală. Orice băuturi alcoolice nu trebuie consumate.

Apăsați gimnastica

Cum să faci cu stomac plat cu ajutorul exercițiilor? Există multe complexe diferite și sunteți liber să alegeți programul potrivit pentru dvs. Pe lângă leagănul obișnuit al presei, luați în considerare câteva exerciții simple.

1. „Biciclete“. Efectuați dintr-o poziție predispusă. Ținând mâinile de-a lungul corpului, efectuați traficul cu piciorul într-un cerc, ca atunci când călătoriți cu bicicleta.
2. „foarfece“. Prin analogie cu exercițiul anterior, alternativ traversați și îndreptați picioarele drepte, ridicate la un unghi de 45-50 grade.
3. Ridicarea șoldurilor în sus. Picioarele drepte sunt traversate. La expirație, ridicați șoldurile în sus, înclinându-vă pe umeri și pe tocuri, tensionând mușchii abdomenului și feselor.
4. Ridică-ți picioarele, culcat pe abdomen. Mâini de-a lungul corpului, picioarele în afară. Ridicați ambele picioare îndreptate în sus, așteptați 5-10 secunde și mai puțin.
5. „Răsucirea“. Puteți efectua atât în ​​picioare, cât și pe scaun. Ținând mâinile în spatele capului, repetați răsucirea în talie, în timp ce rămâneți în punctele extreme.

Punerea în aplicare a acestor exerciții este obligatorie, deoarece realizarea unui stomac plat numai pe diete este foarte dificilă.

Îngrijire externă

Pe lângă dieta și exercițiile corecte, nu uitați de îngrijirea exterioară a pielii stomacului, deoarece lipsa de îngrijire pentru aceasta poate provoca o astfel de boală neplăcută ca celulita. În plus față de vizitarea salonului, puteți face câteva proceduri simple fără a părăsi casa, deoarece realizarea unui stomac plat este cea mai ușoară cale pentru o abordare integrată. Cea mai simplă metodă de a preveni celulita este un duș de contrast, aplicat într-o anumită zonă a corpului, în acest caz - stomac. Acest lucru va strânge pielea burta și va îmbunătăți aspectul. Nu vă răniți și nu faceți duș cu masaj. O metodă mai brută este măcinarea pielea aspra un prosop sau un masaj special din lemn. Esența acestei proceduri este eliminarea celulelor pielii keratinizate de pe suprafața abdomenului, oferind în același timp posibilitatea de a crește și îmbunătățirea fluxului de sânge în această zonă, ceea ce va ajuta la arderea excesului de grăsime. Această procedură este potrivită pentru cei care doresc să știe cum să strângă rapid stomacul.

Preparate medicinale și chimice pentru arderea grăsimilor

Internetul, televiziunea, revistele diferite sunt pur și simplu pline de ofertă pentru a cumpăra tablete, capsule sau siropuri, care vor ajuta la depășirea excesului de greutate și la aducerea în ordine. Ei doar strigă la noi: "Știm cum să facem un stomac plat. Cumpărați produsele noastre! "Cu toate acestea, nu credeți că totul este atât de simplu. Tabletele nu vor ajuta să scape de excesul de grăsime pentru totdeauna, este necesar doar să nu mai primim, deoarece toate problemele se vor întoarce. În afară de toate, sunteți sigur că vă stricați corpul cu substanțele energetice conținute în preparate și, eventual, cu microorganisme care vă vor mânca în mod imperceptibil din interior. Printre efectele secundare se numără și iritabilitatea, palpitațiile, nervozitatea, deteriorarea somnului - și aceasta este doar o mică parte din ceea ce vă puteți confrunta. După consumarea unor astfel de substanțe, poate fi necesar un tratament serios.

Acum știi cum să faci abdomenul plat. Amintiți-vă că frumusețea și sănătatea dumneavoastră depinde numai de dorința și perseverența voastră.