Push-up-uri pe pumn - ce le dau incepatorilor si sportivilor?

Un stil de viață sănătos include mai multe aspecte. Aceasta este o dieta sanatoasa, oxigenarea corpului (plimbari lungi), contacte sociale regulate, sport regulat. A fost sport exerciții

Ce este push-up-ul?

Orice persoană, angajat în sport, știe ce este push-up-ul. Acesta este exercițiul principal care se face pe podea. Acesta permite persoanei însuși să reglementeze activitatea diferitelor mușchi. Efectuarea acestui exercițiu nu este deloc dificilă în ceea ce privește echipamentul, deoarece nu necesită echipamente suplimentare, simulatoare sau alte echipamente. Push-up se poate face atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă, în teren, la mare și așa mai departe.

În timpul acestui exercițiu mușchii din piept, mâini, înapoi. Când un om face push-up-uri, el, întorcându-se concentreze pe diferite părți ale corpului va fi capabil să controleze pomparea diferitelor grupe de mușchi. Deși acest exercițiu nu este prea dificil, dar există multe modalități de a face acest lucru. Din această cauză, apar multe întrebări. Pushups pe pumnii care dau? Cât de bine să apăsați? Cum să începeți să faceți acest exercițiu? Există contraindicații? Vom încerca să răspundem la toate întrebările de mai jos.

Push-up pe pumnii sau palmele: cum diferă acestea?

Exercițiul pentru umflarea mâinilor și pieptului în versiunea clasică se face de pe podeaua palmelor. Este folosit în aproape toate sporturile. În același timp, mușchii pieptului, mușchii posteriori de chit și triceps lucrează și întăresc în mod activ. Poziția inițială a push-up-urilor pe palme: mâinile sunt drepte, în afară unele de altele sunt la o distanță de lățimea umerilor, picioarele sunt legate între ele, corpul este fixat drept. Apoi brațele se îndoaie, pieptul atinge podeaua, iar din nou se dezbrace. În acest caz, întregul corp trebuie să fie întotdeauna în poziția înainte.

În cazul în care acest exercițiu atât de bine pompe anumite mușchi, apoi push-up-uri pe pumnii care dau? De ce să te torturezi pe tine și pumnii tăi, dacă poți exercita liber exercițiile pe palme? Pomparea musculaturii are loc cu ajutorul push-up-urilor clasice și atunci când este efectuată pe pumn. Cea de-a doua opțiune este mai potrivită pentru sporturile de putere, deoarece acestea sunt folosite adesea de către kulak înșiși.

Folosirea push-up-urilor pe pumnii

Push-up-uri pe pumnii care dau, învățăm după ce luăm în considerare principalele avantaje ale acestui tip de exercițiu.

Astfel de clase sunt deținute, dacă este necesar:

• pentru instruirea suprafeței de impact;
• formează poziția corectă a pumnului;
• pentru a crește puterea spiritului, deoarece acest exercițiu nu poate fi îndeplinit de departe nu toate;
• formează o abilitate de lovituri directe cu ajutorul instruirii muschilor necesari;
• pentru a fixa un braț static la impact;
• să antreneze, în plus față de mușchi, tendonul mâinii.

Poziția de pornire pentru împingere

A deveni în poziția potrivită pentru push-up-uri, numit poziția de plecare, puteți simți deja tensiunea musculară. Începătorii pur si simplu nu se poate face treaba, dar, încercând de fiecare dată mai mult și mai mult pentru a ajunge la podea, ele ajung la minimul dorit. Veți vedea prin a face push-up pe pumnii pe care le dau mult mai mult decât oricare alta exerciții pentru mâini. Consolidarea tuturor părților corpului implicat în exercițiu este garantată din primele zile ale clasei. Pentru a obține efectul va fi necesară formularea corectă și diligența.

Deci, începe de formare cu poziția de pornire: pumni sunt plasate perpendicular pe întregul corp, mâinile distanțate latimea umerilor, picioarele împreună, corpul și capul drept. Pumnii sunt astfel pregătiți pentru a forma o lovitură clasică în artele marțiale. Principalul accent se pune pe articulațiile celor două degete: mijlocul, degetul arătător. Ultimele degete sunt mai puțin rezistente, fără pregătire se pot deteriora.

Important este alegerea suprafeței pentru exercițiu. Dacă nu alegeți podeaua potrivită, împingerea pumnilor poate aduce daune gravității. Pentru începători, accentul trebuie pus în mod necesar pe o suprafață moale, elastică, pentru a pregăti articulațiile și oasele din încheietura mâinii. Numai după un an sau chiar două antrenamente permanente puteți merge la o suprafață din beton, fier sau lemn.

Tehnica de exerciții

Pentru a instrui pumnii și a umfla mușchii mâinilor și pieptului, trebuie să urmați anumite reguli de împingere. Acestea se suprapun adesea cu cerințele pentru exercițiu, care se efectuează pe palme, dar există unele caracteristici speciale în ceea ce privește modul de a efectua push-up-uri asupra pumnilor. Tehnica este de a urmări clar câteva puncte.

1. Mâinile trebuie să fie amplasate unele de altele la o mică distanță.
2. Degetele pumnilor ar trebui să fie îndreptate unul spre celălalt în interior.
3. Este important să mergeți în jos, aproape atingând podeaua, ceea ce oferă o sarcină maximă pentru toți mușchii implicați în exercițiu.
4. Pentru a începe exercițiul este cel mai bine în poziția inferioară a corpului (la bază). În acest aranjament al trunchiului, este mai ușor să faceți un tufiș în sus și apoi să cădeți. Această metodă aproximează maxim exercițiul la situația bătăliei, când mâinile sunt îndoite: au făcut o lovitură, din nou îndoită. Dar această abordare nu este necesară, puteți începe în poziția superioară a corpului.
5. Pentru a fi mai convenabil și, de asemenea, mai eficient, un picior poate fi lichidat pentru altul.
6. Deoarece acest exercițiu de trenuri gata de luptă, limita de muncă va fi starea în care este imposibil de a împinge-up-uri brusc. Aici, împingerea lentă nu este potrivită pentru rezistență, caz în care este mai bine să o finalizați.