Sistemul de push-up - cum să pompezi musculatura?

Acum, o mulțime de oameni, mai ales bărbați, încearcă să se mențină în formă. Cineva vizitează sporturile și sălile de gimnastică, alții merg pe stadion și fac exerciții la bar, în timp ce alții preferă să studieze acasă. Iubitorii clasei de acasă vor fi potriviți pentru push-up-uri. În primul rând, tehnica push-up-urilor este destul de simplă, deși are multe opțiuni diferite și, în al doilea rând, exercițiul implică practic toți principalii mușchi. Este important să lucrați cu greutatea sa, ceea ce reduce probabilitatea de rănire.

Pentru a obține rezultate noi și pentru a crește puterea dvs., aveți nevoie de un întreg sistem de push-up-uri. Trebuie să vă creați propriul program, în care veți fi implicat. Este recomandabil să dați exercițiului 10 minute de câteva ori pe zi. Dar oamenii ocupați vor trebui să împingă din greu și de două ori pe zi - dimineața și seara. Dacă nu vă puteți crea propriul program, îl puteți descărca pe Internet.

beneficiu

În primul rând, sistemul de împingeri vă va permite să formați astfel de grupuri de mușchi, cum ar fi pieptul, bicepsul, tricepsul și umerii. În plus, există un impact asupra mușchii din spate, picioarele și abdomenul.

Când creșteți încărcăturile, fiți atent, altfel puteți obține oboseală, care este plină de consecințe. De asemenea, nu se poate face efort fizic persoanelor care suferă de afecțiuni cardiovasculare. Cea mai mică creștere a presiunii poate avea un efect dăunător asupra corpului.

Declanșări normale

Complexul push-up pompează excelent toate grupele musculare, singura dată de a acorda atenție este tehnica de execuție. Încercați să vă păstrați spatele drept, astfel încât fesele să nu meargă prea sus, iar spatele dvs. nu se îndoaie. Vederea trebuie să se sprijine pe podea. Du-te ușor și țineți apăsat timp de 1-2 secunde, după care puteți reveni la poziția de plecare. Încercați să atingeți podeaua cu vârful nasului sau cu pieptul.

Programul

Cea mai bună opțiune este dacă puteți apăsa de 4-5 ori pe zi pentru mai multe abordări. Cel mai bine este să începeți cu o sarcină mică, numărul de repetări ar trebui să fie mai mic, aproximativ 20% din maximul posibil. Sistemul push-up ar trebui să includă diferite tipuri. Trebuie să răsuciți cu o strângere largă, îngustă, pe o palmă plină, pe pumn și pe degete. Apoi, ia în considerare modalități de a împinge-up.

Tehnica de a face exercițiul

• Pushups, deși se pare la prima vedere ca un exercițiu destul de simplu, au mai multe moduri de a face acest lucru. Cel mai simplu dintre ele este push-up pe palma plina. Tehnica nu este ceva remarcabil, tocmai vă sprijiniți pe toată palma și începeți să faceți exercițiul.
• O opțiune mai complicată ar fi push-up-uri pe pumnii. Acest exercițiu vă va ajuta să vă dezvoltați o perie și, de asemenea, să faceți lovitura potrivită (va ajuta în lupte).
• Apoi sunt push-up-uri pe degete. Această tehnică este disponibilă numai sportivilor cu experiență. Prima dată când faci exercițiul va răni, dar cu timpul te vei obișnui. Push-up-urile pe degete vor întări membrele și le vor da elasticitate.

Principalul lucru este crearea unui program de instruire și urmărirea clară a acestuia. Este important să se urmeze un sistem complet de împingere. Începeți să faceți exerciții simple. Când câștigi mai multă experiență, poți să faci mai multe împrăștieri complexe.