Push-ups aderență îngustă - o modalitate eficientă de pompare a tricepsului și a altor mușchi. alternativă

Efectuarea de sporturi în limite rezonabile este întotdeauna benefică pentru sănătate. Chiar dacă o persoană nu are ocazia să participe la o sală de gimnastică pentru vreun motiv sau pur și simplu a ratat un antrenament, poate găsi întotdeauna o alternativă, ar fi o dorință. Astfel, o serie de exerciții pe simulatoare sau cu utilizarea barei pot fi înlocuite în mod liber de cele alternative. Una dintre acestea sunt push-up-uri cu o strângere îngustă care permit tricepsul complet, precum și interiorul pieptului, umeri și mușchii trapezului. Să încercăm să luăm în considerare acest exercițiu în detaliu, pentru a evita greșelile în tehnica implementării sale și pentru a extrage rezultatul maxim din instruire.

De fapt, pomparea aproape tuturor mușchilor este posibilă fără a merge la sală. Adevărat, efectul nu va fi atât de rapid sau va dura mai mult timp, dar rămâne adevărul. Push-up-uri cu o strângere îngustă vă permit doar să pompați tricepsul primul nu mai rău decât barbell press press gripul îngust. Pentru a le realiza, trebuie să luați mai întâi poziția de plecare. Acesta trebuie să fie în centrul atenției pe patru puncte, pentru ca convenționale de push-up-uri, numai palma mâinile sunt plasate pe una sau alta, sau că acestea sunt în contact unul cu celălalt degetul arătător și degetul mare, respectiv.

Puteți alege și nu destul de o poziție standard, dar cel mai important - la palmele mâinilor au fost în mijlocul corpului atunci când se îndoaie. Doar deplasarea lor sub sau peste torace este permisă, totul depinde de scopul de a sângera această sau o parte a tricepsului într-o măsură mai mare. Astfel, aproape toată încărcătura se încadrează în mod natural pe mâini. Nu uitați că corpul nu se îndoaie nici în sus, nici în jos, dar era aproape paralel cu podeaua, spatele era extrem de plat.

Este necesar să vă îndoiți mâinile relativ încet, să cădeți, practic atingând pieptul până la podea. Push-up-uri cu o strângere îngustă în timpul îndreptare a mâinilor ar trebui să fie efectuate la o viteză mai mare, și după îndreptarea completă, o pauză scurtă pentru sarcina suplimentară focalizată ar trebui să fie făcute. Expirarea se face în timpul extensiei. După finalizarea numărului dorit de repetiții, cel mai bine este să relaxați mușchii timp de 1-2 minute, precum și în timpul desfășurării setului pe simulator sau pe alt "fier".

Deoarece a început conversația cu privire la un mod alternativ de pompare, este necesar să se descrie pe scurt performanța formării flexor. Tragerea unei prinderi înguste nu numai că înlocuiește complet pomparea bicepselor cu ajutorul unui barbell sau gantera, dar au și alte avantaje. În primul rând, în timpul acestui braț îndoit trăgând la cot și articulația umărului, care asigură volume mai mari de încărcare ale biceps musculare, mai degrabă decât folosind o baghetă. În al doilea rând, strângerea cu o prindere îngustă, cum ar fi împingerea similară, permite nu numai încărcarea completă a unui mușchi, dar și crearea de tensiuni în multe altele. În special, acestea sunt cele mai largi dorsale, mușchii trapezului, într-o oarecare măsură și mușchii pectorali și humerali. Cu toate acestea, este necesar să se adere la tehnica de a efectua exercițiul, la fel cum este necesar de la push-up-uri cu o prindere îngustă.

În faza activă, trebuie să faceți tracțiunea corpului pe bara transversală la nivelul pieptului superior și să faceți o pauză. Apoi urmează extensia mâinilor, ceea ce se face mai încet. lent întinderea musculară și spurt mai mult joacă un rol semnificativ în corectitudinea performanței.

Cele de mai sus conduc la concluzia că munca pe corpul dvs. uneori necesită o persoană pentru a persevera și a dori, și nu pentru a vizita săli de sport. Exerciții alternative au fost cunoscute cu mult timp în urmă, și într-un număr de programe de instruire, inclusiv. militar, ele reprezintă baza pentru creșterea puterii, vitezei și rezistenței.