Picioarele Makhi pentru pierderea în greutate și o figură frumoasă. Cum sa faci muștele cu picioarele?

Acum vom învăța cum să procedăm exerciții pentru picioare,

Oamenii care sunt supraponderali pot, de asemenea, să facă cu succes gimnastica de picior din articolul nostru, ei trebuie doar să adauge exerciții pentru alte părți ale corpului.

Makhi dat afară

Acesta este cel mai simplu exercițiu cunoscut tuturor de la lecțiile de educație fizică la școală. Cu toate acestea, simplitatea sa ascunde un mare beneficiu pentru fese și coapse (în special suprafața lor interioară).

Aduceți corpul în poziția sa inițială - ne aflăm lateral la un suport stabil, poate servi drept perete, scaun sau perete de sport. Spatele trebuie să fie absolut drept, stomacul este strâns. Făcând flop-uri cu picioarele, vă puteți imagina ca pe o balerină la mașină.

Acum începem exercițiul: mâna stângă este susținută de sprijin - piciorul drept drept este ridicat în lateral, cât mai mare posibil. După ce a ajuns la înălțimea maximă posibilă, piciorul este coborât și, imediat ce atinge podeaua, se ridică imediat din nou. Dupa ce masina 8-10 se face cu piciorul drept, trebuie sa intoarceti suportul cu cealalta parte si sa repetati exercitiul cu stanga.

consiliu: încercați să vă păstrați torsul drept, nu vă ajutați, înclinați-vă în lateral. Când ridicați piciorul, asigurați-vă că acesta este în linie cu corpul.

Exerciții pentru mușchii gluteali mari

Și acum vom face loviturile de mahi înapoi. Și în acest lucru nu este nimic dificil, acum veți vedea acest lucru. Deci, întoarceți-vă susținerea față și luați-o mai puternică cu ambele mâini. Ne pastram spatele drept (din nou ne amintim de balerina). După ce poziția inițială este acceptată, începem cu o mișcare netedă pentru a lua un picior înapoi și a ridica-o cât mai mult posibil în sus. Apoi revenim la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul din nou. 8-10 ori pentru fiecare picior va fi de ajuns. Odată cu executarea corectă a mișcărilor, veți simți cu siguranță cât de multă presiune gluteală musculară.

consiliu: trebuie să încercați să ridicați șoldul cât mai mare posibil, dar nu înclinați corpul înainte. Leaganul se efectuează numai prin eforturile șoldurilor. Stomacul trebuie să fie tensionat și potrivit.

Makhi a dat lovitura înainte

Următoarele exerciții contribuie perfect la întărire coapse și fese, și împreună cu mușchii de lângă patella. Ne ridicăm sprijinul de orice parte și, ținând-o cu o mână, ridicăm picioarele drepte în sus, alternativ - fără probleme și frumos.

consiliu pentru executarea corectă a exercițiului: păstrați poziția picioarelor picioarelor, iar trunchiul trebuie să stea fără probleme, fără a se înclina înapoi.

Mahi înapoi

Exercițiu foarte eficient! Acum vom învăța să o facem corect. Poziția inițială: în genunchi cu accent pe brațele îndreptate, spatele este drept.

Începem să ridicăm ușor un picior în sus, pe vârful ascensiunii - să fixăm mișcarea pentru câteva secunde și să ne întoarcem la poziția inițială. Puteți efectua exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Pentru o abordare - de 8-10 ori. În cazul în care picioarele pentru a ridica genunchii indoiti, sarcina principală cade pe mușchii fesieri, iar dacă Mahi a făcut picioare drepte, apoi încă de lucru și mușchi sciatic-poplitee.

Sfaturi utile: puteți face ascensoare cu o amplitudine diferită, în timp ce fesele ar trebui să fie cât mai strans posibil și stomacul este retras. Este acceptabil să vă îndoiți ușor mâinile și să înclinați corpul pe podea.

Exerciții din poziția predispusă

Și acum vom învăța cum să facem picioarele mahi, situate pe podea.

1. Trebuie să te așezi pe partea ta, cu accent pe cotul dreptunghiular. Ridicați piciorul în sus și tensionați-l ușor. Mișcarea se repetă de 8-10 ori. Cu un astfel de exercițiu simplu, puteți strânge perfect suprafața interioară a coapsei.
2. Poziția de pornire este aceeași. Dar acum piciorul ar trebui să funcționeze, lucru care sa dovedit a fi mai jos. Îl rupem de pe podea și învârtăm în sus și în jos de 8-10 ori. Apoi, ne așezăm pe cealaltă parte și dăm o sarcină celuilalt picior. Acest exercițiu consolidează efectiv mușchii externi ai coapsei.

Cât de utile sunt aceste exerciții?

Ei bine, pentru noi, mai întâi de toate, este important ca picioarele cu picioarele să ajute la corectarea problemei șoldurilor și feselor, să elimine excesul de grăsimi din ele și să facă figura este frumoasă și mai atractivă.

În cazul în care astfel de exerciții sunt efectuate în mod regulat în fiecare zi (și o fac destul de ușor datorită simplității de exercițiu), apoi, după câteva săptămâni picioare se va topi treptat stroynet și transformate, iar depozitele de grasime pe solduri. Știți efectul genunchilor răniți? Acest lucru se datorează faptului că în aceste locuri nu se acumulează doar grăsime, ci și excesul de lichid. Deci, toate acestea trebuie să meargă fără urmă!

Și totuși picioarele pentru pierderea în greutate vă pot face fese elastice și inteligent, ceea ce este foarte important pentru atractivitatea femeilor!

Acum puțin despre stomac și talie. Astfel de gimnastică le poate îmbunătăți. Faptul este că, atunci când efectuăm mișcările pe care le analizăm, muschii nu doar picioarele, ci și presa abdominală (în special partea inferioară), precum și mușchii care formează o talie subțire.

Un alt factor pozitiv: aceste exerciții simple ajută la accelerarea metabolismului și la scăderea celulitei.

Solicitări finale

Sperăm că am explicat în mod clar cum să faceți muștele cu picioarele. Aș dori foarte mult ca cititorii noștri să profite la maximum de materialele prezentate, iar cifra lor este chiar mai subțire și mai frumoasă. În concluzie, vreau să ofer câteva sfaturi care vor contribui la creșterea eficacității exercițiilor piciorului.

1. Principalul lucru este constanța! Încercați să nu scrieți și să nu ratați orele. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să le desemnați în mod regulat timp de 10 minute pe zi.
2. Fiți angajați dimineața în timp ce vă simțiți viguroși și proaspeți. După o zi de lucru sau de studiu, puteți să vă obosiți și să uitați să acordați timp programului dvs. de educație fizică obligatorie.
3. Pe durata exercițiilor puteți purta pantaloni scurți speciali cu efect de masaj, ceea ce va accelera procesul de ardere a grăsimilor.
4. Încercați să nu mâncați prea mult în timpul zilei și nu mâncați noaptea, deoarece, dacă cantitatea de calorii care intră în corpul dvs. depășește norma, va fi dificil să pierdeți greutatea în locurile vizate.