Exerciții pentru scolioză

Una dintre primele locuri printre cele mai frecvente afecțiuni din societatea modernă este scolioza. Această boală a coloanei vertebrale se caracterizează prin diferite curbări. Există, de asemenea, diferite clasificări ale scoliozelor, de exemplu, prin localizarea și forma curburii, de origine și de evoluția bolii.

Indiferent de diagnostic, opriți dezvoltarea ulterioară a oricăror curbură a coloanei vertebrale va ajuta terapie exercițiu. Bineînțeles, toate exercițiile pentru scolioză ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui specialist, dar sunt unele care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Este important doar să cunoașteți anumite reguli și să le urmați.

Înainte de a începe exerciții pentru spate la o scolioză este necesar să se pregătească o coloană vertebrală pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie relaxat sau întins. Acest lucru se poate realiza cu ajutorul unui bar orizontal, pentru câteva minute agățat pe el într-o stare relaxată. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe o suprafață plană și să vă întindeți brațele și picioarele în direcții opuse. După aceasta, este de dorit să efectuați imediat exerciții pentru a trata scolioza.

Exercițiile pentru scolioza ar trebui să înceapă cu exerciții în apropierea peretelui. Este necesar să se ia o poziție: picioare pe lățimea umerilor, mâinile să se odihnească de perete. Apoi, nu te uiți în sus de pe podea, trebuie să te apleci cât mai mult posibil. După aceea, ar trebui să întindeți coloana vertebrală, ridicându-vă mâinile în sus. Următorul pas este să se ghemui împotriva perete, astfel încât partea din spate a capului, omoplati, fese, gambe și tocuri strâns împotriva ei. Această poziție a corpului este cea mai corectă din punct de vedere al medicinei. Dacă reușești să te oprești pentru o vreme în această poziție, atunci poți vorbi despre un început de succes.

Există diferite exerciții destul de eficiente pentru scolioză. Printre acestea, primul loc este ocupat de exercițiul "bicicletă". Pentru a le pune în aplicare, trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană, cu mâinile pentru a vânt peste cap sau pentru a le întinde de-a lungul corpului. Picioarele efectuează mișcări circulare, imită mișcarea pedalelor în timp ce călătoresc cu bicicleta.

După un astfel de exercițiu, după un minut de odihnă, puteți trece la următorul. Fără a schimba poziția inițială, este necesar să se producă lovi cu piciorul picioarele lor în plan orizontal. Mișcările trebuie să semene cu procesul de traversare a lamelor de foarfece atunci când se taie ceva. Procedând astfel, ar trebui să încercați să nu ridicați picioarele prea înalte și să le păstrați cât mai mult posibil paralel cu suprafața pe care se află pacientul.

După un set de exerciții într-o poziție în sus, puteți începe să faceți exerciții cu scolioza în picioare. Inițial, este necesar să întindeți articulațiile bine în umeri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți brațele în coate, să vă depuneți degetele pe umeri și să efectuați mahi circular. Este foarte important să faceți acest lucru calm, nu încercați să descrieți cât mai multe cercuri posibil, acest lucru nu va aduce nimic bun. Apoi, puteți merge la pauze. Aici, un punct important este și viteza redusă de execuție. Mâinile trebuie așezate în lateral și rotite astfel încât palmele să privească în sus.

Următoarea etapă este exercitarea, situată pe o parte. De obicei, toate acțiunile în acest caz ar trebui să fie efectuate alternativ pentru fiecare parte. Puteți începe cu oscilații verticale. La fel ca și în ultima etapă, este important să facem totul încet și fără probleme, deoarece mișcările ascuțite pot doar exacerba situația. Adăugarea la exercițiul anterior va fi mișcări circulare picioarele cu un vârf alungit. După ce toate exercițiile dorite sunt trimise pe partea dreaptă, puteți să vă întoarceți și să faceți totul, situată la stânga.

Este foarte eficient pentru a efectua exerciții folosind un stick. Stând pe o suprafață plană, picioarele sunt lățime de umăr, trebuie să vă ridicați brațele direct deasupra capului, ținând un băț în ele. Este posibil să executați muștele cu picioare drepte în lateral sau să faceți mișcări cu corpul. Un băț în mâini, în acest caz, ajută la poziția corectă a coloanei vertebrale și scoateți-o.

Dacă efectuați o serie de exerciții similare în mod regulat, atunci există o șansă uriașă de a uita de scolioza destul de curând.