Cât de corect să leagăn presa de slăbire burta? Sfaturi pentru bărbați și femei

În prezent, multe metode și tehnologii sunt folosite pentru a combate excesul de kilograme, în special în abdomen, șolduri. Aceasta și o varietate de diete și tablete. Și vom vorbi despre cum să stârnești presa pentru burta de slăbire. Cum este mai bine să fii angajat, că subțire în creștere a fost eficientă?

Cum să apăsați în mod corespunzător presa

Atunci când se uită la mine în oglindă, vezi că (ar trebui circumferinta taliei la femei mai puțin de 90 cm, bărbați - 100 cm), toate nu este bine cu figura, iar această bandă centimetru este confirmat, este necesar nu numai să tempereze apetitul lor la masa de cină, dar, de asemenea, să se angajeze fizic. Scoateți grăsime de pe stomac, agitând o presă dintre modalitățile de rezolvare a problemei.

Aici, ca și în alte chestiuni, abordarea corectă este foarte importantă. Aceasta înseamnă că clasele trebuie planificate astfel încât să nu dăuneze sănătății. Prin urmare, se consideră natural dacă la începutul cursului, efectuând fiecare exercițiu, îl veți repeta de 5-7 ori. În ceea ce privește creșterea musculară, numărul acestor repetări trebuie să crească. În acest caz, se recomandă să faceți 3 abordări pentru fiecare exercițiu.

Scutind presa, trebuie sa inveti sa auzi tensiunea care apare in muschii abdominali, pentru ca depinde de cat de calitativa realizezi mișcarea si cat de repede vei obtine rezultatul dorit.

Comunicat de presă pentru slăbirea burta acasă

Din moment ce nu este ușor să facem față cu excesul de centimetri la talie, tabletele și dietele nu vor da un rezultat de 100%, atunci este nevoie de o balansare a presei de slăbire a burții. Datorită acestui fapt, este posibil să se realizeze rapid și calitativ mușchii cavității abdominale și să se ajungă la o formă fizică ideală.

Dacă aveți oportunitatea de a studia în centrul de fitness, este foarte bun, dar puteți obține o bustă frumoasă și elastică la domiciliu. Dacă vă antrenați cu răbdare, îndepliniți cu perseverență sarcinile care vă sunt atribuite, rezultatul va fi cu siguranță vă rugăm.

Exercițiile de lucru cu presa trebuie să înceapă după ce corpul este deja încălzit. Ea devine mai plastică, iar lecțiile nu vor duce la răniri.

Deci, mai întâi trebuie să faci un antrenament bun. Este necesar să întindeți mușchii cu ajutorul unor pante adânci, colțuri ale corpului, oscilații ale picioarelor și mâinilor. După ce se încălzește corpul, puteți începe exercițiile principale.

Un aspect foarte important în implementarea lor este netezirea, precum și respirația corespunzătoare. Atunci când corpul este stresat, este necesar să se inhaleze, în timp ce se relaxează - expirați.

Făcând zilnic, puteți asigura succesul așteptat.

Cum să vă pregătiți corespunzător pentru clase: sfaturi pentru începători

Dacă vă decideți să vă ocupați de sănătate și frumusețe, atunci familiarizați-vă imediat cu recomandările făcute de instructorii de fitness, astfel încât să beneficiați de clase și să aveți rezultate excelente.

Este mai bine să învârțiți presa de slăbire pe burtă pe un stomac gol, deci este recomandat să treacă cel puțin 2 ore între luarea alimentelor și începerea exercițiului.

Antrenamentul înainte de culcare poate duce la încălcarea acestuia, deci este mai bine să faceți această presă în dimineața sau de la 18 la 19 ore.

Ar fi ideal să pompezi presa în aer proaspăt, dar este de asemenea potrivită o cameră bine ventilată.

Un rol important în rezultatele lecțiilor îl oferă și atitudinea psihologică. Bucuria muzicii ritmice în timpul antrenamentului va crește activitatea, va bloca dorința de a se regreta și, prin urmare, va spori eficiența.

Exerciții eficiente pentru un abdomen elastic

Printre numeroasele complexe dezvoltate până în prezent pentru a combate excesul de centimetri la talie se pot identifica exerciții foarte eficiente în poziția culcat. Inspirați și ieșiți. Înainte de începerea fiecărei abordări, mâinile pliate pe piept cu palmele unul altuia, ridică capul și picioarele cu 10-15 centimetri.

1. Realizam 6 respiratii adanci.
2. Așchidem mușchii drepți ai abdomenului. Apoi lucrăm cu piciorul drept. La inhalare, îl ridicăm vertical, la expirație - îl coborâm la piciorul stâng. Realizăm de șase ori.
3. Leșim mușchii oblici. Mâinile ajung pentru piciorul drept. La inhalare, îl ridicăm, pe expirație îl atașăm la piciorul stâng. Repetați de șase ori. Apoi, la fel cu piciorul stâng.
4. Repetăm ​​exercițiul anterior, dar mâinile sunt îndreptate spre piciorul stâng.
5. Mâinile la piciorul drept. La inhalare, ridicați ambele picioare pe verticală. La expirație, le coborâm în poziția inițială.
6. Mâinile la piciorul stâng. Repetăm ​​exercițiul descris mai sus.

Între abordări, trebuie să faceți o pauză pentru câteva secunde.

6 exercitii pentru toti muschii abdominali

Există numeroase tehnici de întărire a mușchilor, fiecare dintre ele fiind eficient în felul său. Vă oferim să citiți încă o dată, cât de ușor este să rotiți presa pentru a scoate burta. Acest lucru necesită studierea mușchilor superioară, inferioară și laterală. La fiecare dintre aceste grupuri este suficient să faceți două exerciții pe zi, iar rezultatul va fi foarte curând.
1. Elaborarea părții superioare a mușchilor abdominali:
- Picioarele - pe lățimea umerilor, mâinile - pe linia taliei. Acționăm partea superioară a trunchiului, efectuând mișcări circulare de 10 ori. În primul rând într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Înclinările înapoi sunt efectuate cât mai mult posibil, pentru a evita deteriorarea spatelui.

- Ne așezăm pe spate. Mâinile întinse, picioarele îndoite la genunchi. Cu o respirație adâncă, ne ridicăm mâinile și tragem partea superioară a trunchiului în sus, fără a ridica talpa de pe podea, la expirație - poziția de plecare. Repetăm ​​exercițiul de 10 ori.

2. Studiem partea de jos a presei:
- Ne așezăm pe spate. Picioarele sunt întinse, brațele sunt pliate pe abdomen. Exercitarea se repetă timp de două minute. Inhalați, umflați cât mai mult stomacul, trăgându-l cu toată puterea noastră.

- Întinde-te pe spate, respirați, ridică picioarele drepte, țineți apăsat timp de 10 - 15 secunde. La expirație lent mai scăzută.

3. Consolidarea mușchilor laterali:
- Gândește-te pe spate, cu mâinile pliate sub cap. Inhalați - ridicați picioarele cu 90 de grade⁰, Pentru a coborî pe partea dreaptă, încercând să ajungi la podea cu genunchiul. Expirați - picioarele în sus. Apoi repetăm ​​invers. Se recomandă să faceți 3 abordări de 10 ori.

- Stați pe picioare, puneți-le mai largi. La inhalare, îndoiți spre dreapta, la expirație - poziția de pornire, apoi la cealaltă parte. Continuăm exercițiul de la 1,5 la 2 minute.

Rezultatul ar trebui să fie așteptat în 4-6 săptămâni. Clasele regulate sunt o condiție prealabilă pentru o presă frumoasă.

De ce este util să apăsați o presă în picioare

Un stomac plat și o presă bună pentru o fată nu este numai la modă și frumoasă, ci și foarte utilă. Masele abdominale elaborate vor fi foarte utile atunci când poartă un copil și, de asemenea, în timpul nașterii. Proiectate bine, ele vor contribui la o recuperare rapidă și în perioada postnatală. Prin urmare, trebuie să începeți să leagăn presa pentru slăbirea burta în adolescență și să continue acest proces pe tot parcursul vieții.

Uneori este foarte util să schimbi seturile de exerciții pentru presă. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că mușchii se obișnuiesc cu antrenamentul monoton, care poate conduce din nou la formarea de grăsime pe stomac. În acest caz, vom schimba complexul, care va relua pierderea în greutate pentru abdomen - leagăn de presă în picioare.

Există diferite seturi de exerciții, dar când se efectuează oricare dintre ele, se lucrează la un număr mare de mușchi. Ele ajută la îmbunătățirea echilibrului, formând o poziție corectă.

6 exerciții pentru umflarea presei

Una dintre cele mai noi metode, care este elaborată în fiecare zi timp de 10 minute, o presă în picioare pentru burta de pierdere în greutate (exercițiile sunt foarte simple și accesibile), este un set de șase mișcări. Când vor fi terminate, vor fi necesare ponderări. Aceasta poate fi o gantera, o minge sau doar o sticla de apa.
1. Picioarele împreună, brațele ridicate deasupra capului. Ridicăm 20 de ori piciorul drept, fără îndoire, mâinile se întind până la degete. Apoi a plecat.

2. Ținem mâna de ponderare, piciorul drept este ridicat cu 90⁰ și se aplecă la genunchi. Agentul de ponderare este mutat diagonal de la stânga la dreapta. Repetăm ​​la celălalt picior. Mișcarea se face de 15 ori.

3. Brațele sunt îndoite la coate paralel cu podeaua la nivelul pieptului, picioarele împreună. Realizăm salturi de 2-3 minute, oprindu-ne cât mai mult posibil, spre dreapta și spre stânga, alternativ. Mâinile în loc.

4. Picioare pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Noi facem mișcări circulare fără efort din partea superioară a corpului timp de 2 minute.

5. Puneți picioarele mai mari, mâinile în castel sunt ridicate deasupra capului. Ridicăm piciorul drept de 15 ori, îndoind-o în genunchi, pe umărul stâng, cu brațele întâlnite. Repetăm ​​la cealaltă parte.

6. Picioarele pe lățimea umerilor, brațul stâng la nivelul taliei, brațul drept îndoit la cot, la dreapta portbagajului. Ridicăm piciorul drept și întindem genunchiul la cot. Repetăm ​​de 15 ori. Trecem în partea stângă.

Rezultatul acestor exerciții foarte eficiente nu va dura mult timp.

Sfaturi despre cum să pompezi o presă pentru leneși

Există încă o tehnică, cât de corectă să roci presa de slăbire a burții, dezvoltată de oamenii de știință japonezi. Această lecție este foarte productivă. La prima vedere, este simplu, dar elliptic. Fatul care arde pe abdomen și întărirea presei se datorează unui efect static asupra mușchilor cavității abdominale.

Pentru a practica, aveți nevoie de o rolă. Puteți folosi un prosop de baie răsuciți-l. O pernă cu un diametru de aproximativ 10-12 cm este foarte potrivită.

Înainte de începerea exercițiului, stăm pe o suprafață fermă, iar cilindrul este așezat înapoi în spate. Și acum ne punem spatele asupra lui. Picioarele împing în afară cât mai mult posibil, dar astfel încât șosetele ating. Mâinile se întind în spatele capului, astfel încât palmele mâinilor se așeză pe podea și degetele mici se ating unii de alții. Poza este foarte inconfortabilă. Puteți începe de la 1 minut cu o creștere treptată a timpului până la 5 minute.

Într-o lună de zi cu zi, la cinci minute, nu puteți admira burta elastică.

Cum să pompezi o presă de bărbat

Foarte mulți bărbați suferă de greutate în exces, au bere și curele de transmisie. Dar dacă vrei să pari impresionant, ai 6 cuburi în loc de o minge, atunci trebuie să lucrezi puțin mai sus.

Puteți descărca o presă de slăbire pentru un bărbat într-o varietate de moduri. Există multe tehnici, complexe de exerciții. Dar unul dintre cele mai bune este un program format din:
- lemne: spatele, fese, stomac, umeri -
- exerciții "alpinist": a întărit muschii presei, inimii, fese-
- exercițiu cu o rolă, atunci când derulați din poziția de pe genunchi foarte bine elaborat presa-
- vis, atunci când trunchiul și picioarele creează un unghi drept,
- "bicicletă", cunoscută tuturor din copilărie.

În timp ce faci aceste exerciții simple, dar foarte eficiente, de trei ori pe săptămână, în decurs de o lună, îți poți îmbunătăți presa și chiar te poți lăuda de cuburi.