Care este procentul de grăsime corporală la bărbați și femei?

După cum știți, procentul de grăsime din organism crește odată cu vârsta, dar numărul de mușchi scade. Acest indicator este cel mai precis determinant al nivelului de dezvoltare al organismului. Pentru că dacă pierzi doar grăsime și nu masa musculară, atunci totul este normal.

De regulă, acest indicator depinde de sex și de categoria de vârstă a persoanei. Datorită faptului că organismul femeii produce estrogen, grăsimea din ea va fi cu 5% mai mare decât la bărbați. Procentul aproximativ de grăsime din corpul unui bărbat este de 15-17 unități. În ceea ce privește jumătatea frumoasă a populației, acestea au o rată normală de 23-24%.

Desigur, odată cu vârsta, acest indicator crește. De exemplu, un bărbat de vârstă mijlocie care stă mai mult decât se mișcă va avea aproximativ 25% din corpul său sau chiar mai mult. Acest nivel este limita obezității, în timp ce la femei acest prag este determinat de 30%.

Procentul de grăsime din organism nu poate avea o valoare zero, deoarece o anumită cantitate din această substanță este necesară pentru funcționarea normală, în special pentru izolarea termică, menținerea rezervelor de energie și protecția organelor interne.

Procentul de grăsime corporală la femei este de 7-10%, iar pentru bărbați - 3-5%. nota că astfel tarifele scăzute reprezintă, de asemenea, o amenințare la adresa sănătății. Acest lucru este deosebit de periculos pentru frumoasa jumătate a populației, pentru că într-o astfel de situație se poate dezvolta probleme cu sinteza estrogenului, apar perturbări menstruale, și tulburări de reproducere. În plus, densitatea oaselor scade, ceea ce poate provoca dezvoltarea osteoporozei.

Cum se cunoaște procentul de grăsime din organism? În acest scop, au fost dezvoltate mai multe tehnici, una dintre cele mai exacte dintre acestea fiind evaluarea compoziției corporale, a raportului talie-șold. De asemenea, puteți măsura pliul de piele. Cea mai corectă este definirea acestui indicator utilizând tomografia computerizată. Dispozitivul vă permite să identificați în mod clar țesutul gras și cel fără grăsime. Deoarece procedura este costisitoare, aplicarea sa nu este larg răspândită. Pentru a măsura procentul de grăsime din organism la domiciliu, puteți cumpăra un dispozitiv special care arată ca o scară de podea. Aparatul se bazează pe rezistența bioelectrică. O persoană devine desculțată la suprafață, după care mai mulți indicatori sunt afișați pe tabloul de bord: masa musculară, masa de grăsime, cantitatea de lichid din corp. Cu toate acestea, atunci când utilizați acest dispozitiv, există o inexactitate care se referă la determinarea masei de grăsime din regiunea trunchiului.

Există mai multe metode care îi pot determina valoarea în organism la domiciliu:

1. Raportul dintre talie și șolduri. Pentru a face acest lucru, luați o bandă și efectuați mai multe măsurători în zona acestor zone. Atunci când raportul crește, înseamnă că persoana devine grăsime. Dacă procesul este inversat, acesta scade. Pentru a măsura, este necesar să vă ridicați ușor, apoi măsurați circumferința taliei deasupra buricului. Apoi circumferința șoldului trebuie determinată prin măsurarea acestora în cel mai larg punct. Apoi, circumferința taliei rezultată este împărțită de circumferința coapsei. Când rezultatul este mai mare de 0,8, atunci veți avea nevoie de un antrenament lung pentru a pierde greutatea și pentru a conduce grăsimi.

2. Procentul de grăsime din organism poate fi determinat prin ruperea pielii. Pentru a face acest lucru, trebuie să-l apuca cu degetul mare și arătător pe umăr (spate), puțin peste axilă, precum și abdomen și coapse. Apoi, ar trebui să eliberați creuzetul, fără a dilua degetele, pentru a măsura distanța dintre ele. Dacă distanța obținută este mai mare de 2,5 cm, aceasta indică prezența excesului de grăsime în organism.