Cum de a determina greutatea ideală?

Evaluându-se pe ei înșiși, unii stau pe scări, în timp ce alții nu acordă importanță numerelor și încredere doar în reflectarea lor în oglindă. Care este greutatea ideală pentru o persoană?

Greutatea ideală este o valoare în care o persoană se simte bine și nu are boli cauzate sau agravate de excesiv sau invers în greutate corporală insuficientă.

Există mai multe moduri de a vă determina greutatea ideală, deși niciuna dintre ele nu poate fi numită absolut corectă. Formule pentru calcularea valorii optime greutate corporală sunt doar pentru unii oameni și nu se potrivesc pe alții deloc. Greutatea depinde nu numai de creștere, ci și de tipul de adaos, distribuția grăsimilor, masa musculară, vârsta, sexul. Oamenii de aceeași înălțime și vârstă, aproximativ aceeași în dimensiunea corpului, pot avea greutăți diferite. În schimb, având o înălțime și o greutate, oamenii pot să arate diferit în moduri diferite: una va fi strânsă și puternică, iar cealaltă va fi plină și în vrac.

Cea mai obișnuită modalitate de a determina greutatea ideală este formula - o creștere de minus o sută la bărbați și o creștere de minus o sută zece la femei. Această formulă este cea mai potrivită pentru persoanele cu o înălțime ridicată, dar nu funcționează pentru persoanele în vârstă, persoanele în vârstă și persoanele cu mușchi bine dezvoltați. Prin urmare, fluctuațiile într-o direcție sau în cealaltă sunt posibile în limita a 10%. Această formulă este ajustată pentru persoanele sub 175 cm. Pentru cei a căror creștere sub 165 cm - 103 scade din creștere, pentru persoanele cu o creștere de la 165 la 175 cm - 106 scade modifică această formulă și în funcție de tipul de construcție. Pentru astenici - înalt, subțire - 10% este scăzută din valoarea obținută, pentru hiperstimii - cu o cantitate mare de carne, cu un volum îngust - se adaugă 10%.

Cu mai multă precizie, puteți calcula greutatea ideală conform formulei derivate de la Quetelet. Această valoare este denumită în mod obișnuit indicele de masa corporala. În acest mod, care este comun în întreaga lume, medicii îl folosesc de obicei. Pentru a calcula indicele de masă, este nevoie de greutatea în kilograme, împărțită la pătratul înălțimii persoanei în metri. Valoarea rezultată reflectă un deficit, o normă sau un exces de masă. Norma este valoarea de la 19 la 25. Dacă cifra este sub 19, atunci este o lipsă de greutate, dacă este peste 25, atunci persoana este supraponderală.

Una dintre cele mai corecte metode de a determina greutatea optimă este de a calcula conținutul de grăsime ca procent din greutatea corporală totală. Acest lucru se poate face numai cu ajutorul echipamentelor speciale. Valoarea normală este de 21-24% grăsime pentru femei, 14-17% pentru bărbați. În prezent, există scale speciale cu care puteți determina nu numai greutatea corporală, ci și procentul de grăsime din organism.

Există un alt mod de a determina greutatea ideală - aceasta este o măsurătoare a circumferinței taliei. Dacă circumferința taliei depășește 80 de centimetri, atunci putem vorbi despre excesul de greutate corporală. În cazul în care talia este mai mare de 88 de centimetri în circumferință, atunci nu este vorba doar de excesul de grăsime subcutanată, dar și de depunerile semnificative de grăsime din organele interne.

Câtă greutate este aproape de ideal, arată raportul dintre circumferința taliei și șolduri. Este necesar să se măsoare circumferința taliei și a șoldurilor și se împarte prima valoare în al doilea. Pentru o femeie, cel mai bun scor este rezultatul - 0,7, iar norma nu este mai mare de 0,85. Pentru bărbați, valoarea nu este mai mare de 1. Dacă acest raport este în intervalul normal, atunci greutatea corporală este optimă din punct de vedere al sănătății. Această metodă nu este perfectă, deoarece conținutul țesutului muscular și adipos nu este luat în considerare.

O altă modalitate de a determina greutatea ideală este măsurarea pliului vertical de grăsime de lângă buric. Dacă pliul este mai mic de 2 centimetri, greutatea este normală, dacă este mai mare de 2 cm, atunci există o greutate excesivă. Dezavantajul acestei metode este posibilitatea de pliere incorectă.

Localizarea țesutului adipos este foarte importantă pentru sănătate și speranța de viață. Dacă se formează grăsime sub piele, atunci este obezitatea periferică, dacă - în jurul organelor interne, atunci obezitatea se numește centrală. Al doilea tip de obezitate are cel mai mare efect negativ asupra sănătății.